晶晶生活录
首先要先养好伤口，等到恶露结束后，可以先尝试做呼吸训练的哦，也就是腹式呼吸的哦，这个可以很好的帮助你修复腹直肌分离啊，让肚子围度慢慢变小的哦。
一般建议的剖腹产都是要等到三个月左右在开始锻炼，千万不要拉扯到伤口的哦，这样导致二次缝针更不好，
不管是顺产还是剖腹产，你的腹直肌都是分离的，所以一定要修复的，这点不要忽视掉，一定要去锻炼的哦。
基本前期步骤就是：呼吸训练，先学好基础，以后锻炼的话会更加容易一些的哦参考下图学习
接下来就是学习修复的哦
第一步盆底肌修复，让你远离产后漏尿，子宫脱垂的问题，腰疼也有息息相关的哦
第二步腹直肌分离闭合，产后为啥大肚子，基本就是你腹直肌分离啦
第三步骨盆保养，这个也很重要，耻骨联合分离啊，假胯宽，妈妈臀，也就是大屁股，都是会有关系，这些你都修复好了，再开始做减脂塑形，简直so easy。
最后一个一直传不上去，我太难了，你们有需要的话，私信我吧，给你发过去的哦，或者去我得头条翻翻，都是有的哦，太难了。我走了，希望可以帮助到宝妈，要加油的哦
辣妈教练一帆
剖腹产后没有喂母乳要怎样塑形和减肥？
首先 是剖腹产产了多久了，我们要看时间，通常情况下，产后42天，要去医院做一个检查，有关于骨盆底肌的检查，看到盆底肌的筛查报告看她分数是在80分以上还是80分以下，从医学报告单上看有没有盆腔器官脱垂有没有漏尿（报告单上有结果），有没有压力性尿失禁，有没有膀胱的位移，有没有腹直肌分离，这些确保了之后，我们才可以谈减肥和塑形。
第二 在塑形和减肥的时候，首先我们要做的是整个姿态的调整，因为在怀孕期间，我们整个孕妇的身体处于骨盆的前倾位，侧倾位和旋转位置，把身体姿态回到相对正常的位置，再去做减肥和塑形身，避免关节和肌肉的代偿模式而引起的运动损伤
最后 产后针对于塑形和减肥的第1步，我们把身体姿态调到相对中立的位置后，做盆底肌的修复以及体态的调整，让关节处在相对稳定的状态
那么产后盆底筛查报告通常我们要看几个指标，第1个是总分数是否是在80分以上，第二 要看它的前静息阶段，以及慢肌、快肌、混合肌和静息阶段的数值。
它们各自负责的功能不同，前静息阶段的数值过高，是在盆底肌收缩前的状态，说明肌肉张力太高，容易引起漏尿和压力性尿失禁，快肌负责夫妻和谐生活，数值过低，很少有高潮体验，慢肌是负责承托整个盆腔器官的，包括有子宫，直肠和膀胱。如果数值低，则有漏尿、盆腔器官脱垂、膀胱位移和直肠脱垂，后静息阶段，是说明在盆底肌收缩后快速恢复的能力，数值过高，肌肉张力过大，引起性交痛，漏尿和尿不尽。
关于腹直肌分离，首先要评估一下，正常腹肌的分离程度是自己的手指一指到两指宽度，就是你的食指跟中指并拢，评估要评估几个地方，第1个肚脐中间、肚脐的上方和肚脐的下方。
腹直肌分離評估的方法，首先仰臥屈膝在墊子上，雙手輕輕的把頭拖住，確保下巴跟胸部保持一個拳頭的距離，耳朵跟肩膀保持大拇指到食指的距離，然後做躯干屈的動作，然后把你自己的食指跟中指并拢，垂直於我們的肚臍，按進去5公分，然後左右晃動一下，如果在两指以內那就是正常的，如果超過兩指我們就輕度分離，超過2.5指叫中度分離，超過三指叫重度分離。在有腹直肌分离的情况下不做仰卧起坐。
腹直肌分离的修复-仰卧腹式呼吸，呼吸方法，吸气时，肚子向天花板上，吐气，肚子向地板的方向，吐气时间长于吸气时间，举例，吸气3秒，吐气6秒，呼吸集中的位置在肚脐下横着3指的位置，为了找到运动感受，大家可以在肚子上放一个普拉提球，吸气时，小球鼓起，吐气，小球下降。每次坐5-10个，3-5组
注意事项，后背始终贴着地板。鼻子吸气，嘴巴吐气。刚开始做太快的时候，会头晕，呼吸肌的力量太弱，导致的供血供氧不足引起的。慢慢1周就好了。
很多产后的妈妈生完孩子没有做腹直肌分离和盆底筛查报告直接去做减肥，所以导致了盆腔器官脱垂和漏尿。腹直肌分离修复的方法是在评估完之后，首先我们要做身体肌筋膜的放松以及调整，激活盆底肌筋膜，让骨盆归位
另外要注意的是产后耻骨联合分离，正常耻骨联合的距离在5毫米内，如果超过后则为耻骨联合分离，会引起腹股沟疼痛，翻身困难和髋关节活动受限制。
健身李林蔚
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次
钢哥161186126
刚刚接收了一位剖腹产五个月的妈妈会员，帮助她减肥。
产后妈妈身体比较虚，因为在怀孕期间吃的食物最好的营养都给了宝宝。
妈妈生产时又是剖腹产，所以需要更多的营养康复。
这里所说的营养是要求均衡营养的，而不是传统意义上的大鱼大肉。
饮食一定要荤素搭配，少油腻。
同时如果腹直肌能够恢复到一指内的话，那可以做一些运动，帮助身体提升代谢。
带宝宝很辛苦，一定要注意休息，睡眠充足。
每天保持愉悦的心情重要，最后祝成功。
奶昔天使
总得一句，管住嘴迈开腿。
没有母乳，滋补就更得适当。
出了月子，适当地多走走，不必急着运动。我生产完，比产前还重12斤，就自己带孩子，日夜颠倒，支持三餐，每餐吃饱，不吃零食不吃水果，不吃任何干果，不吃任何营养补剂，然后慢慢的，就瘦下来了，比较平衡，一个月2/3斤，现在一个星期去跑步3/4次，每次30分钟起，目前是产后第四个月，恢复得比较满意
炫ma
减肥是每个女人一生的话题
但也是需要一个过程
非常理解你迫切想要瘦下来的心情
想要维持正常体重最佳的方法
一定要量出而入 摄入的热量一定要比自己燃烧的热量少
市面上减肥产品层出不穷 眼花缭乱有很多十天瘦七斤 七天瘦五斤的这些方法没有任何一个可以得到科学的验证
而且从短期来讲虽然有效果但是我们更关注的是长期的健康
想要减肥的话必须遵循循序渐进的方法 一周减掉的体重不能超过2斤 一个月减下的体重不能超过10斤
减肥的唯一方法就是你锻炼燃烧的能量一定要多于你饮食摄入的能量
乐贝安产后功能恢复
少吃多动
Cocewidry
没有母乳但是你身体还没有恢复好，塑型的话可以在家做一下瑜伽，瘦身的话建议找专业的体脂管理师，会根据你身体的情况给你制定适合你的专属方案，减肥太多坑，我们都是入过多次坑的人，所以一定要以健康为第一！
Hi小鱼儿
没有母乳的话应该不胖吧，稍加运动就可以恢复了
