湘妹子小玉在深圳
有效的。有氧操屬於有氧運動的一種，能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全身就肚子大，說明你的內脂肪比較多，這個與飲食習慣和生活習慣有很大的關係。肚子大對外形也不雅觀，對身體健康也帶來隱患。所以，通過健康的減肥方法減小大肚子，減少多餘的內脂肪，這樣才能讓身材苗條和身體健康。
一，肚子大是什麼原因導致的？
1，飲食不規律，經常喜吃高熱量，高脂肪，高糖分食物。
經常不吃早餐，晚上臨睡前吃食物，增加胃腸負擔，容易轉化成脂肪堆積在體內，尤其是腰腹部。
2，久坐不動。
因為工作原因，經常一坐就是一整天，導致下半身代謝和循環慢，越來越多的脂肪堆積。同時也會導致便秘的發生，既增加肥胖又影響身體健康。
3，經常熬夜。
除了飲食和不愛運動以外，有好多人都是晚上習慣性熬夜的，有些人為了追劇，有些人為了遊戲，經常熬夜會導致瘦體素減少，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。經常熬夜的人代謝比較低，另外看起來比不熬夜的人要衰老很多。
二，肚子大怎樣更健康的減肥？
1，減少高熱量食物攝入量。
高熱量食物除了熱量高以外，並沒有多少營養。食用多了很容易長胖。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。
2，控制鹽的攝入量。
鹽吃多了很容易導致水鈉瀦留，引起體重增加式“虛胖”，建議每天食用鹽控制在6克以內。或者以天然的調味品代替，如檸檬汁，黑胡椒等。這些既滿足了口感又能避免攝入量過多的鹽分。
3，增加減脂消腫的食物。
肚子大的話平時可以增加富含鉀元素的食物，能幫助平衡人體中的鈉元素，具有減脂消腫的作用。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。
4，有氧運動+力量訓練配合進行。
有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，縮腹走路等運動。這些運動能促進脂肪燃燒，尤其是縮腹走路能起到快速燃燒腹部脂肪的作用。每天隨時隨地都可以進行，簡單方便也省時間。
力量訓練主要是增肌和塑形的，避免減脂以後肚子上的皮膚鬆弛和下垂。可以選擇深蹲跳，卷腹，平板支撐，上下蹲等運動，每天堅持30~45分鐘利於增肌和塑形，塑造更優美的身材曲線。
營養師李老師
肚子大，大多數原因是腹部皮下內臟脂肪偏高，像這種情況，對健康影響比較大，建議一定要改善，科學飲食配合系統鍛鍊是可行有效的方法
有氧操作為有氧訓練是減脂比較好的運動方式，建議運動時間為1個小時左右，運動強度為中低強度，每週安排3-5次訓練，HIIT 訓練效果更好，疫情期間，在家方便的話還應該做一些徒手力量訓練，比如深蹲，俯臥撐，卷腹，以此提高代謝，更快減脂。另外飲食方面也要調整，低碳，高蛋白，適量蔬菜，拒絕高熱量攝入，拒絕節食，暴飲暴食，一日三餐營養均衡，不飲酒。三分練，七分吃，運動和飲食配合起來，堅持下去，效果更好
逝去的PLA
你好，你是女孩子對吧，其實女孩子肚子上有點肉也算是正常的，但是過多了呢對整個體型都影響很大，而且穿衣服褲子都不大美觀，買衣服也不大好買，如果對自己的體型不滿意的話呢，我有幾個建議可以給到你的我一直都在堅持著，首先咱們要保持好良好的飲食習慣：
1.減少食用米飯的量，因為米飯含有碳水化合物，糖份和澱粉居多，也是造成肥胖原因之一。
2.減少食用含糖過多的食物零食類例如飲料蛋糕雪糕。
3.把飲料換成溫開水，每天不少於2升的溫開水。
4.肉類蛋類可以正常的吃，米飯要控制好不可多吃。
5.多喝水多排便，相當於排毒
6.在家適量做仰臥起坐微運動排汗
按照這些方法堅持下去，自然會有效果，不用吃藥也可以有好身材，我本人也是按照這樣堅持現在已經把肚子的肉減下去了
二哥觀視界
作為一個健身教練，我想了解一下你的肚子多大，如果很大的話，做類似蹦蹦跳跳的跳操運動，可能不會太舒服。而且這類運動不會針對腹部減脂，是全身性的減脂，你的胸部，臀腿，背，臉都會小。
跳操當然比在傢什麼都不幹要好了，多少會瘦個幾斤，如果再少吃點會瘦的更多，但不一定瘦的全是肚子，要想讓肚子變小，首先要弄明白自己為什麼肚子大，其他部位不大，舉個我自己例子，曾經有一段時間狀態不好，連續吃了幾天的零食高熱量甜品各種垃圾食品，很明顯大部分的脂肪都長在肚子和腰上，平時健康飲食的時候肉都會均勻的長。所以說不想腹部堆積脂肪，先把零食高熱量各種垃圾食品戒掉，吃健康的食物，純天然的食物。經歷上次的事情，我發現了，吃垃圾食品並不能讓你從壞情緒中走出來，反而會讓你越來越難受，而且會讓你長出肚子上的頑固脂肪，得不償失。
飲食調整之後也要配合運動，分享自己之前用過的一個訓練方法，當時特別想出腹肌，在微博上看到一個博主分享了這個方法，就是有氧和腹部訓練穿插著做，比如跑步十分，再做一組卷腹，舉腿之類腹部訓練，反覆循環3-4組。當時每天做這個訓練，加上每天的力量訓練，一個多月就達到了視頻中的狀態。
再分享一個之前看過的迷羅老師的課程，他是國際中醫針灸師，中國“元瑜伽”創始人，迷羅老師講的是不同類型的腹部肥胖應該如何針對性的減，下面分享給大家:
如果要減肚子要分清楚自己是哪種體質，不同的體質形成不同的腹部肥胖，肚子肥胖分成三種:
第一種水袋肚，很肥大，用手拍上去，肚子軟軟的，抖抖的，這種肚子就是因為脾虛氣虧導致的虛胖，針對這種腹部肥胖的人就要補虛，健脾補氣，可以用黃芪來煮粥，脾胃運化功能提升上來就會逐漸的瘦下來。
第二種金剛肚，將軍肚，這種肚子都非常結實非常堅硬，一般存在於男士的腹部，這就屬於內熱淤結導致的痰溼體質，針對這種腹部肥胖的人就要把內在的溼毒內熱給散出來，可以喝荷葉茶，荷葉的量在10克左右，300毫升的水杯，用開水燜泡十分鐘。
第三種冰涼肚，因為內寒導致脂肪的堆積，很多肥胖的人經常容易身體發熱，但有些肥胖的人怕冷，其實因為內寒導致的脂肪的堆積，脂肪是身體堆積的熱量，當身體哪裡有內寒的時候，身體本能調集熱量來包裹它溫暖它就會形成脂肪，所以冰涼肚的特點就是肚子很肥胖摸起來很冰涼，同時也會伴有手腳冰涼怕冷宮寒痛經的症狀，像這種情況首先要給她驅寒，驅寒的方法:揉腹，順時針，逆時針各100下，還可以用艾灸灸烤天樞穴和肚臍。
葉葉葉熊
大家好，我是優優丹媽？很高興回來這個問題。全身就肚子大，宅家不能出去做運動。我認為在家做有氧運動是有效的。不管什麼運動都貴在堅持，只要你堅持了就會有效果。比如我宅在家裡的這段時間，我就每天早晚堅持做仰臥起坐。我覺得還是挺有效果的。肚子都小了一圈了。堅持就是勝利。希望能幫到大家，謝謝！
優優丹媽
肯定有效！全身就肚子大，典型的蘋果型身材，內臟脂肪多，原因是脾虛、代謝慢！
三步解決方案給到你：
1、選擇增加肌肉量的普拉提，如：卷腹運動、平板支撐，這兩個動作分別每次30個，每天做3組，只有肌肉量增加了代謝率才能提高，還可增強脾胃功能，消耗熱量才多，減脂才快！
2、選擇搭配有氧運動每天30-60分鐘，幫助減脂排毒！
3、均衡營業和充足睡眠！
希望能幫到你，喜歡就關注我，我就是瘦身教練。
博梵瑜伽
我原來肚子就有點大，經過這6年的跑步，肚子終於瘦了下來。就是疫情期間，我早上5點半就出門跑9公里。因為，這時候，公園裡就根本沒人。
用戶9198982027127
有，只要每天堅持鍛鍊身體，還要少吃，多運動才是減肥的最好的方法，那麼你的大肚子慢慢就小了。
譚金芬ing
肚子大可以自測一下是否有腹直肌分離現象。
腹直肌分離自測方法：
1. 仰臥，兩腿彎曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；
4. 測量兩側肌肉的距離。
正常：2 指以內（含 2 指）
需改善：2~3 指
需就醫：3 指以上
若有腹直肌分離現象，不建議做卷腹和軀幹扭轉等訓練，需要先進行腹直肌修復訓練，同時搭配有氧運動，堅持下去就有效果。
小酒窩爸媽
首先說肯定有用！
如果是有氧運動的話......在家跳神是個不錯的選擇，關鍵是速度和時間~個人認為不用跳的太快，但是時間一定要長一些~正常來講需要半個小時以上~跳神消耗的是你當天攝取的碳水化合物~只有在消耗了碳水化合物以後才會消耗你體內貯存的脂肪~如果可以的話，跑半個小時以上吧，重要的是堅持~
