雷镐
对你的年龄不太适合吃那些蛋白粉，蛋白棒以及代餐之类的。你要适当的调整一下你的饮食，注意要少喝碳酸饮料，少吃零食，薯片饼干威化。做饭的时候呢，让家里少放油盐。你这个年龄正属于青春期，正是新陈代谢比较旺盛的时候，精力也比较旺盛，多数青少年发胖都是因为缺乏体育运动，和饮食不当。以我多年教中考体育的经验来看，你的弱点在于跳远和跑步。从一些基础的运动下手慢慢的调整。千万不要一下子运动量很大，对你的关节也不好。游泳，快走和徒手的一些简单有氧运动都可以。先把体重减下来。尤其要注意饮食啊。
不爱说话的大K
对于你的年龄不太适合吃那些蛋白粉，蛋白棒以及代餐之类的。想减脂，运动是最好的减脂办法，跑步，跳绳都适合，平时饮食注意要少喝碳酸饮料，少吃零食，。多运动吃得健康就能达到减脂并且对体考也很有帮助。
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