雷鎬
對你的年齡不太適合吃那些蛋白粉，蛋白棒以及代餐之類的。你要適當的調整一下你的飲食，注意要少喝碳酸飲料，少吃零食，薯片餅乾威化。做飯的時候呢，讓家裡少放油鹽。你這個年齡正屬於青春期，正是新陳代謝比較旺盛的時候，精力也比較旺盛，多數青少年發胖都是因為缺乏體育運動，和飲食不當。以我多年教中考體育的經驗來看，你的弱點在於跳遠和跑步。從一些基礎的運動下手慢慢的調整。千萬不要一下子運動量很大，對你的關節也不好。游泳，快走和徒手的一些簡單有氧運動都可以。先把體重減下來。尤其要注意飲食啊。
不愛說話的大K
對於你的年齡不太適合吃那些蛋白粉，蛋白棒以及代餐之類的。想減脂，運動是最好的減脂辦法，跑步，跳繩都適合，平時飲食注意要少喝碳酸飲料，少吃零食，。多運動吃得健康就能達到減脂並且對體考也很有幫助。
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