慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是對於年輕人來說還是上了年紀的人，都適合慢跑來鍛鍊身體。每天堅持慢跑30分鐘，便能消耗120至150卡路里，慢跑也是不錯的運動減肥方法，最好是在清晨或傍晚時分跑步，因為這兩個時段的氣溫適宜，適合慢跑運動。
現在越來越多的人在“節食”減肥，但節食減肥的效果只有前期有效，不節食後還容易反彈，對身體也有害，只有通過有氧運動才能真正減脂。慢跑是一種簡單的有氧運動，可以使身體燃燒脂肪達到減肥效果，慢跑必須要堅持20分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。運動減肥也不容易反彈。
在跑步時我們要根據自身的情況而定，不要一開始就跑得很快，可以先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經不能適應跑步後，再逐漸得到增加速度。長時間不運動第一次跑步時間不要太長，剛開始30分鐘就可以，後續每週需要增加5至10分鐘，最多跑步1小時。
經過一段時間的鍛鍊，身體會感到疲勞，輕微的肌肉痠痛是一種正常現象，休息後，很快就會消失，但如果肌肉痠痛持續2到3天，沒有改善，說明運動過度， 建議下次運動時減少運動量。
跑步前應該舒展身體，做好充分的準備。開始練慢跑時，運動量要循序漸進，可以通過採取慢跑加步行交替的方式方法進行。等練了一段重要日子後，身體已經逐步提高適應了慢跑，可加快速度，跑步時應保持節奏呼吸。
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