上一期我們講到21種適合降血脂的食材，今天我們來講講血脂管理的另一大法寶——運動。
無論是血脂健康還是異常，其實都需要養成良好的運動習慣，但並不是每個人都適合一種固定的運動模式，所以今天就來講一講如何自己簡單選擇適合的降脂運動方法。感興趣的朋友請繼續看下去吧。
全面的身體檢查
運動的強度適不適合你，與身體情況有很大關係，所以對於高血脂患者來說，在計劃降壓運動之前，一定要到醫院做一次全面的身體檢查。把血糖、血壓、心電圖、心功能、腎功能，還有眼部、骨骼、關節還有腳部都做一個檢查，看看是否有危險因素。
檢查心肺功能，和運動強度有密切關係，而骨關節的問題和運動類型有關，例如膝關節不好的朋友就不適合快走。
檢查之後，通過和醫生的溝通，置頂適宜的計劃，並把運動量、時間還有類型等問題記錄下來。
運動準備
⑴合適的運動服還有尺碼合適的鞋子。
⑵運動前後的簡單熱身運動。
⑶探路，無論是騎自行車還是慢跑都要選擇合適的路線。
⑷手錶，用於監測每次的跑步用時。
慢跑怎麼“跑”？
對於身材胖一點的高血壓患者、長時間在電腦前工作的高血壓患者，以及中老年高血壓患者都比較適合慢跑這種運動。
怎麼知道自己是否運動適量？
相信有朋友看過監測心率這種方法，但很多朋友覺得不實際。這裡提供一個簡單直接的方法，如果運動後身體沒有氣喘吁吁、喘不過氣、噁心嘔吐等問題，就一般屬於正常的。
循序漸進，也是運動的關鍵，對於上了年紀或者是體重基數比較大的朋友，不用太急。在安全的基礎上，逐漸過渡到30分鐘每次，每週3-6次。
技巧：慢跑的時候也有技巧，呼吸不能急促，而要深長緩慢的用腹部深呼吸，按照制定的路線可以分段完成，給自己定好時間，以便知道自己的進步。
騎自行車怎麼“騎”？
騎自行車更適合體質較好的血脂異常患者，也比較適合60歲以下的朋友，以便鍛鍊心肺功能，促進新陳代謝和血液循環。但對於60歲以上的朋友一般來說慢跑更加合適。
時間：和慢跑一樣，騎自行車的時間也要控制，剛開始的時候可以時速15~20千米，也就是踏板迴轉60~70轉/分鐘。如果習慣了這種頻率，身體也沒有不適，可以逐漸增加每段的時長和速度。
騎車也可以有很多花樣，如果想要減肥，一般需要連續騎自行車半小時，用剛剛說到的腹式呼吸方法，堅持下去，如果半小時不行可以先放緩速度，特別適合有血脂問題想減肥的朋友。
對於年輕人來說，騎自行車比慢跑合適，因為可以鍛鍊心肺功能，預防心腦血管疾病，速度和時長在鍛鍊的情況下也會逐漸達到要求，有時間的可以每天騎一個小時。上下班如果不是太遠，可以考慮騎自行車代替。
如果平時買菜可以選擇騎自行車，因為在載重物或者上坡路的情況下，可以鍛鍊下肢力量，但栽重程度要因人而異，就像舉啞鈴，每個人承受能力不同，如果把握不好，可以單純的騎自行車，選擇有點坡度的路線也可以。
白醫生提醒
①無論是什麼運動，一定要先做好全面的身體檢查，避免危險。
②熱身運動可以是簡單的靜止肌肉拉伸和動態的肌肉拉伸，一般5-10分鐘即可。
③計劃很重要，規劃好路線，分段可以利用手錶計算好時間，以便把握自己的進度。
④騎車的時候要調好車座和把手的位置，時間較長時，要注意變換騎車姿勢，以免某一位置長時間用力。
參考文獻: 《高血脂防與調》，李寧主編，江蘇鳳凰科學技術出版社
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