男神的六块腹肌，并没有想象中那么好练，很多人只练出了上面的两块肌肉，而下面的肌肉线条却迟迟显现不出来。这是因为下腹部肌肉刺激不够的原因。
今天我们讨论的地方是下腹部，这个部位肯定让很多小伙伴都比较在意，因为他们不只是想要两块腹肌，他们想要的是六块腹肌。
但是六块腹肌并没有那么好练，除了比较低的体脂率外，你还需要科学的训练。如果想要六块腹肌，我们就要加强下腹部肌群的训练，才能让我们下腹部的线条更加明显。但是，想要做到这一点却不容易啊，兄弟。
那么，针对下腹部的几个疑惑，不知道各位小伙伴有没有遇到，今天就来解决一下。
1. 只需要饮食控制得好，下腹部的线条就可以出现
在这里我要告诉大家的是，如果我们的饮食控制的还可以，我们的腹肌大概只有最上面的这两块，剩下的部分看起来都会很平坦。
如果我们想要看到我们中间的腹肌，我们就要比起之前，更加认真地看待我们的饮食。那么如果你想要看到下腹部的线条，你就需要有完整美的营养健身餐计划，而且还需要坚持下来。
腹肌训练的时候，你要保持合理的热量范围，降低劣质碳水跟脂肪的摄入，少吃零食跟油炸、高糖分食物。自己做健身餐，补充高蛋白食物以及复合碳水，蔬果要多样化补充。
2. 并不是所有的腹部训练都一样，针对下腹部有特定的动作
很多小伙伴在接触腹部训练的时候，都会陷入训练误区，以为只要每天做一定数量的仰卧起坐就可以了。但是，这种由上往下的动作，不能刺激我们的下腹部肌群。
如果我们真的想看到下腹部的线条，就要以不同的方式去训练，这意味着我们要用由下往上的训练动作。
比如悬挂举腿、仰卧抬腿的动作，会让你的双脚和你的骨盆一起移动，这马上会让我们的训练变得更像是负重的腹部训练，这样对于我们来说是加重负荷的。针对下腹部的训练，类似于我们躺下来，抬起我们的双脚，或者是在悬吊的状态下。
3. 专注于骨盆的移动，而不是在移动双脚上
这是针对我们该怎么完成动作，对腹部的刺激最明显。选择针对下腹部的训练动作，我们可以利用我们的双脚来增加阻力。
而训练的时候，你需要利用我们的骨盆，提高对下腹部肌群的刺激。因为我们想要腹肌收缩的时候，我们就要移动我们的骨盆，要让我们的骨盆前倾，我们的骨盆要离开地面并且向后移动。
所以，我们要把重点放在骨盆上，先是在开始前保持与地面的接触，动作开始的时候，要让骨盆离开地面。
4. 改变我们对于核心的定式，核心的肌肉远不止腹肌。
除了腹肌以外，我们的核心肌群还包含着更多的肌肉，包括臀部以上的肌群跟下背部肌群。因此训练的时候，我们需要加强核心肌群的训练。
这些动作包括了平板支撑类的动作，只有核心肌群强大了，你才能更好的完成腹肌训练，强化上下腹部肌群，练出迷人的腹肌线条。
以上几个点，就是在我们训练下腹部的时候要注意的问题。想要自己下腹部线条更加明显的小伙伴，可要留意哦。
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