2020-03-30 14:14:43 佚名

水墨油彩

很高兴回答这个问题。

关于消耗多少卡路里能达到健康程度这一点，题主有一个误区。卡路里的消耗我们更多的用于减肥上面，而为了健康去锻炼身体，应该更加侧重运动方式，运动强度，还有饮食给自己带来的变化。下面分三个方面的讲解。

第一：为了减肥考虑卡路里消耗

如果是为了减肥这样一个健身目标，那么就要考虑卡路里的消耗情况，并且还要考虑能量摄入的情况。

减肥期最主要的是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。为了更好的达到减脂的目标，可以从两点入手。减少能量摄入，增加运动消耗。对于55公斤的女性来说，减脂期间，每天的能量赤字控制在500大卡即可，也就是控制饮食250大卡，增加运动消耗250大卡即可。

第二：为了健康的身体去运动

如果是为了健康的身体去运动，更应该关心运动方式和运动强度。下面分有氧运动和力量训练来讲解。

有氧运动：可以达到减脂的效果，并且可以提高心肺功能。

力量训练：女性力量训练是很有好处的，但女生也不用特别担心会长出很大块的肌肉，放心，女生是很难长大块肌肉的。女生力量训练可以提高基础代谢，帮助减脂，还能让皮肤更加紧致。提高运动能力等等。

关于运动强度和时间：遵循渐进超负荷的原则，循序渐进的来。无论是男生，女生，所采用何种训练方式，都应该是慢慢增加训练强度，让身体有个适应的时间，有个提高的时间。

例如：前期健身可以采用有氧运动20分钟，以后慢慢提高有氧运动的时间和强度，再到后面的有氧运动和力量训练结合的方式进行练习。让自己的身体素质慢慢提高。而不是说，我每天锻炼多久就是最好的，消耗多少卡路里就是最好的，一切都要根据自身的情况来定。

第三：健康的身体还需要合理的饮食

无论你是为了减肥的目标，还是健康身体的目标，合理的饮食都是非常重要的。

减肥方面：在考虑总的能量摄入减少的前提下，还要考虑营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。

健康身体的饮食：也是同样的道理，要注重营养均衡，多吃一些高蛋白的食物，多吃一些升糖指数比较低的碳水，多吃一些优质脂肪。

总结：关于每天消耗多少卡路里可以达到健康的程度，不能简单的用卡路里消耗来概括。因为每个人的训练方式，训练强度，身体情况都是不同的。最好的方法，就是根据自身的训练目标，采用科学的训练方法，循序渐进的进行体育锻炼。

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体重55公斤首先要考虑身高如果身高在164或165以上是属于正常范围的然后再考虑围度说两个简单的标准胸围和腰围差25公分最好大腿小腿围差20公分最好如果低于这个身高就要考虑减重而消耗的卡路里要大于你摄入的热量正常我们女性人均代谢在1100到1300差不多你的摄入量正常早中晚没有火锅烧烤什么的饭量不大基本维持1500卡这个标准你对比下有问题可以私聊我

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锻炼的目的一个是消耗掉多余的热量，一个是锻炼心肺功能及肌肉。需要消耗多少热量就看你摄入的多少，还有自身的体重，如果你需要减肥那么肯定需要多消耗一些热量。要达到锻炼心肺功能，那么建议进行散步、游泳之类的有氧运动，让心跳和呼吸适当加快。另外需要注意的是运动的时候要注意保护关节，根据自身的身体状况量力而行、循序渐进。不适当的运动有可能损害关节，尤其是膝关节，太过剧烈太过强烈的运动严重的甚至有可能导致肌肉溶解、器官衰竭，甚至心脏猝死。需要进一步解释可以