張文宏教授在談到新冠肺炎防護知識時，曾特意強調應對新型肺炎最有效的藥物是人的免疫力，所以，疫情期間，提升自身免疫，成為越來越多人的共識。
人體免疫力的強弱很大一部分原因取決於基因遺傳，這個我們無法改變。但後天環境因素對免疫力的影響也是很大的。常見因素主要包括4點：1、飲食;2、睡眠;3、運動;4、情緒等。其中，飲食的好壞具有決定性的影響力，當然，大家也不能一味的只靠吃，來提高免疫力，其他3項也不能忽視，下面我們具體瞭解一下：
1、飲食與免疫
首先，要保障優質蛋白質的攝入，多吃一些蛋類、豆類、奶類食品，還可以選擇一些魚類、蝦類、瘦肉類食物，切忌不要吃過多的肥肉，油膩的食物。在烹飪食物時，以蒸煮的方式為佳。
其次要注意蔬菜水果的攝入，每天保障蔬菜攝入量在300-500g，建議多選擇西蘭花、菠菜、芥蘭等綠色蔬菜，這些蔬菜中富含葉酸，這種成分是免疫物質合成所必須的因子。水果注意攝入量在200-350g，建議多選擇草莓、葡萄、獼猴桃等富含維生素c的水果，不要選擇果脯、果乾等，新鮮的水果中富含豐富的維生素，有助於提高免疫力。
最後要注意避免高脂、高糖、高鹽食物的攝入，看意適當的選擇薯類食物代替一部分主食。一方面這些食物富含維生素、膳食纖維，看意提高免疫力，另一方面容易促使人產生飽腹感，不易感到飢餓。還能避免脂肪囤積，增加慢性疾病的風險。
2、睡眠與免疫
這裡所說的睡眠，並不是不熬夜就好。比如有的人平時睡眠不足，想用週末的時間來補覺，事實上，這種方法並不能充分發揮免疫功能。想要正確調整免疫的節奏，必須調整睡眠時間，並保持充足。睡眠好，代謝水平上升，才能迅速地恢復免疫力。
3、運動與免疫
適當的運動看意促使免疫系統發生積極變化，降低機體感染的風險。但需要大家明確的是，運動不能臨時抱佛腳，只有長期保持運動習慣，才能對我們自身的免疫力起到提高的幫助。還有，要注意運動要適度，如果長期大強度的運動，不僅不會提高免疫力，還會對免疫功能產生強烈，甚至產生免疫抑制現象。
4、情緒與免疫
研究發現，平時快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。所以，積極的心態和飽滿的精神狀態有可能讓我們收穫更強壯的體格。因此，大家在生活中，要學會控制自己的情緒，尤其是生活壓力比較大的朋友，更要避免焦慮症、抑鬱症等情緒的發生。
免疫力是抗拒病毒的基礎，疫情期間，不論男女老少，都要注意自己免疫力的提升，更好的預防疾病，最好的保護自我!
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