暖阳smile

生了两个孩子，用一句话来回答就是：

生老大：真是不知道怎么使劲，有很多错误的做法。

老大的时候真是没体会到如何像拉粑粑一样用力，本人从来不便秘，完全不知道拉粑粑怎么使劲，头胎宝宝双顶径超过10，属于超标，医生同意我“试产”，意思就是试试能不能生下来，不行的话，还得剖。

像很多网友写的那样，大概是分成三个产程，在开七八指之前，基本上没什么人理你，让你在那躺着自己疼，胎心监护没变化，就没人搭理你，阵痛来的时候，会有一群人围上来看看你的下面，没反应又怏怏的散去。

因为我去医院的时候已经开了三指，加上妈妈说疼痛可以忍受，尽量不要打无痛，所以我也没打，这时候我做了一件很错误的事情：开始喊……喊叫其实一点都不会缓解疼痛，反而增加负担，影响医生和自己的心情，医生还说，你以为演电视剧呢啊？！我确实没见过别人生孩子，只看过电视剧啊。当时自己大概就是这个样子的，经过几个小时的疼痛和喊叫，精疲力尽的时候，终于开了七八指了，我被推进了产房，开始了第二产程。

由于之前浪费了太多的体力，进产房之后我已经没什么精力了，加上阵痛搞得心烦意乱，医生说的话我完全听不进去了；之前还练习了拉玛泽呼吸减痛法，因为不得要领，一切都是徒劳。医生反复说，像便秘那样使劲，我说没有便秘过，不知道怎么使劲啊，医生还说往下使劲，我只是使劲蹬腿，把驾着腿的东西都踢开了，还有手使劲攥着扶手，手心磨出了一排茧，可见我使劲的位置是多么错误。最最后，孩子的头还只是出来了一点点，时间太久，医生用了胎吸，用一个像皮搋子那样的东西，吸住宝宝的头，同时侧切，助产士又压我的肚子，才把宝宝娩出。因为胎吸，前几个月我一想起来就觉得对不起宝宝，好在胎吸只用了一点点力，没有影响到孩子。

生老二：才知道什么是正确的呼吸和用力

鉴于生老大的经验和教训，老二的时候我很好的控制了水果和糖的摄入，最后双顶径控制在9.8。要知道怀老大那时候每天要吃一两斤水果，蛋糕什么都没忌口，因为自己偏瘦，糖耐又很好，所以比较放纵了，这里也是奉劝各位准妈妈，水果真的没那么多营养，没必要吃很多的。

预产期过后三天的一个半夜，我破水了，之前跟宝妈们取过经，准备了蜂蜜水，阵痛时候就喝一口，据说可以软化产道，还有大口呼吸也很有效，每次开始疼，就深吸一口气，这时候全神贯注于胸腔，阵痛能减轻一半，没有阵痛的四五分钟我居然还能睡着，保持体力。因为先破水了，所以不能溜达，如果是先见红的宝妈也可以适当散散步，也有效缓解疼痛，促进快生。

等待的时候，就是个普通的床，护士偶尔来看看，我总是问她，还不行吗？护士看看我的状态就直接说，看你这个疼的样子，还不行，等你快要憋不住的时候再叫我吧。后来的后来，我疼到实在忍不住了，快要尿出来的感觉，话都有点说不出来了，我捅了老公一下，只能给他个眼神了，吓得他赶紧叫护士。

护士看了一眼说，这还差不多，然后扶着我往产房走，我老公在后面大喊我：保持体力，不要喊叫！这时候凌晨两点半。我一步三停的挪到产房，医生听说我是经产妇，很高兴，都互相说，这次可以早点休息了。这时候阵痛来了，医生和护士都异口同声说到，快使劲，于是我按照之前的感觉，使了使劲，结果医生几个人都很失望的说，完了，她不会使劲。还有人很遗憾地说，又不知道几点能生完了。

后来的两次阵痛，我做的都不太好，有个医生说，你再这样下去得剖了，羊水不太干净了。再加上我想起来胎吸的危害，我还就不信那个邪了。

于是这次阵痛的时候，我好好的体会了一下医生的话，大概就是收缩小腹，往下顶括约肌一起使劲，同时屏住呼吸一直不要松口，一直要憋到阵痛完事才能休息，这样使长劲，而且真的很像拉粑粑，因为真的拉了……什么形象这时候都不重要了。

这样经过了三次阵痛，19分钟后，孩子生了，而我老公还没有收拾好休息室的待产包呢，而婆婆一度认为我把孩子生在了走廊上。

第三阶段的娩出胎盘就显得很简单了，还是一样的趁着阵痛使一下长劲，一下子就好。

说是顺产，其实没有几个是顺利的，顺产，只是生出宝宝的通道而已。但是很快，你的所有疼痛都会被宝宝出生的喜悦所代替，完全会忘记自己经历的那些了。

悠辣妈

其实我生孩子还是挺顺利的，第二产程5分钟就生出来了，所以，学会正确用力真的太重要了。

我因为第一产程差不多是6个小时吧，大概是在晚上11.开始有规律宫缩的，到3.左右实在受不了了，就想找医生剖了，但是医生过来做了检查说已经开三指了，还是蛮好的结果，现在已经受这么多苦了，还是再忍忍，照这个情况早上8.之前肯定能生。于是在4.50左右终于躺到了产床上。然后因为当时产房就我一个产妇，所以环境不错，没有别人影响我，我早前也做了功课，说是不要大喊大叫，所以我就忍着疼，听医生跟我讲话，她说先不要用力，等会我让你用力的时候你再用力，用力的时候屁股不要离开床，实际上当时宫缩已经不是我能控制的了，然后我就说医生我这个控制不了用力啊，感觉孩子自己在往外边冲，医生说是这样的，来，用力，我就开始用力，每次用力就2.3s的样子，医生说停一下，我就喘口气，然后大概有3.4次用力，就感觉像多年的便秘突然好了似的，哗啦啦就生了。看看时间，5.20分。

所以，各位准妈妈如果要顺产的，一定要听医生的话，不要盲目用力，调整好节奏，一般是能够顺利生下宝宝的，只是时间长短的问题。但是真要顺产，临产前的一两个月尽量多运动哦，我是每天走一万步，50个深蹲。应该是有点效果的。

祝愿各位准妈妈可以顺利平安的生下健康宝宝哦！

玛格丽特逗逗

很高兴为您答疑解惑！顺产过程中正确用对力，省时省力，少受罪，宝妈妈们快学起来吧！众所周知，顺产是自然分娩方式。生一个孩子就是一场较量，不仅是体力较量，更是是技术较量。十月怀胎，瓜熟蒂落。说起来容易，生一个孩子可不是那么容易，每个宝妈都拼尽了全力，才生下朝思暮想的宝宝。要想了解顺产过程该如何正确用力，就要先了解顺产的过程：

顺产的过程是怎样的？

顺产分3个产程，每个产程怎样用力，需要宝妈们运筹帷幄之中，拿捏有度。顺产的过程中，分娩的妈妈都会遇到的情况就是见红、羊水破、宫缩、阵痛、胎儿经过产道、子宫口“开十指”以及胎儿娩出。医生会通过内检来判断产程进展状况。正常情况下，3个产程需要10-14小时左右。因此，对于临产产妇，学会正确用力非常重要。一般宫口开到9指的时候，产妇才会上产床，因此，在上产床之前，是产妇储存体力的大好时机，饿了可以吃点巧克力或者能量高的饼干类，口渴了喝点水，或者红牛，及时排泄大小便，有助于顺产。在骨盆开到十指之前，是最难熬的阶段，有规律的阵痛是在证明骨盆正在逐渐被打开，胎儿会逐渐进入产道，奋力向前冲向宫口，这时会有强烈的下坠感，而且疼痛也会越来越强烈，会有上厕所的强烈愿望，说明快生了。

顺产过程中该如何用力是正确的？

在上产床之前保存体力，忌大喊大叫，或者过早用力。当宫口开到约9指的时候，产妇上产床，上了产床后宝妈们要注意了，此时要随着宫缩阵痛的加剧正确用力的最佳时期，方法是双腿尽量自然张开，膝盖呈弯曲状，两脚的后脚跟尽量向臀部靠近，两手也不能闲着，需要向后举或者伸向两侧，可以顺势抓住床头的栏杆，或者产床两侧的把手，深呼吸，眼睛看向腹部最高点，并集中注意力，咬紧牙关，鼓起腮帮，将全身的力气都推向腹部及下身部位。就像平时拉大便一样，一边呼气，一边用力向下使气，反复几次，胎儿就会顺利娩出。如果疼的厉害，自己不知道怎么用力，到时候也不用害怕，因为帮助生产的医生都很有经验，医生说用力的时候，产妇可以听医生的指挥吸气呼气眼睛盯着肚子集中注意力，鼓起腮帮子，向下用力。当宫口全开时，只要用对力气，胎儿会顺势娩出，宝妈们会顿感轻松许多，之后胎盘也会顺势娩出，产程结束，幸福的时刻来临，母子相见，其乐融融！宝妈们辛苦了，享受幸福的时刻吧！

总之，在上产床之前保存体力，忌大喊大叫，或者过早用力。当宫口开到约9指的时候，产妇上产床，上了产床后宝妈们要注意了，此时要随着宫缩阵痛的加剧正确用力的最佳时期，方法是双腿尽量自然张开，膝盖呈弯曲状，两脚的后脚跟尽量向臀部靠近，两手也不能闲着，需要向后举或者伸向两侧，可以顺势抓住床头的栏杆，或者产床两侧的把手，深呼吸，眼睛看向腹部最高点，并集中注意力，咬紧牙关，鼓起腮帮，将全身的力气都推向腹部及下身部位，反复几次即可顺利分娩。

红良育儿

分娩是个体力活，有人说生个孩子比跑个马拉松还要累，累得多。而事实上我们看到有些人跑马拉松没这么累，有些人就真的是很累，这其中有个人体力的问题，也和跑步时的技巧有关系 。

所以才会专门的马拉松的教练之说。

分娩正确用力好处多：

1、保存实力·

有些妈妈在第一产程开宫口时太痛就已经大哭大喊，这些力气就白白的浪费掉，而再生时体力变差，到时就没这么好生了。学会用力和可以保存实力，所以痛的时候不要大哭

.可以通过呼吸来减轻痛苦，建议在孕晚期学习拉玛泽呼吸减痛法。

2、保护胎儿

比如说在还宫头没开时，妈妈却开始用力会让胎儿的头受压，却没有足够的空间让胎头进入到阴道 ，这时候对胎儿是一位伤害，我们看到顺产的胎儿不少头上都会有产伤，比较说血肿，主要也是生产时受压导致的。

3、保护产妇自己

菁妈当时生孩子时邻床的妈妈说自己就是不会用力，生的时候没开始就用力了，后来护士让我不要用力时又忍不住用力，所以撕裂伤严重，缝了十几针。

所以我剖腹产的下床可以自由的走动了，但是她每次下床却还是痛得撕牙咧嘴的。

4、加速产程

会用力的医生特别喜欢，因为可以加快产程让他们可以早点收工。也可以减少妈妈不少的痛苦。

菁妈一个朋友是头胎，但是因为经常锻炼，对自己力量的控制也很强，所以宫口全开到生完才20分钟。

生产时 这么用力才对：

1、第一产程子宫收缩力占主导时，妈妈不用力保存实力

从规律性的宫缩到宫口全力，主要是子宫收缩力在使劲，子宫收缩力不受妈妈自己的管控，就像我们的心跳一样，是自发性的，所以妈妈不要自己瞎用力，可以看看书，听听歌，做一些可以转移自己注意力的事情。

2、第二产程，宫口全开，胎头下降到阴道，开始学会用力

胎儿能够顺利出生，需要内推外拉，而内推主要就是宫缩的力量，外拉就是妈妈腹壁肌和隔肌的力量，孕妈在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。

孕妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。

宫缩停了之后，孕妈就要安静休息，以恢复体力。等待下一次宫缩的来临。

而当医生在阴道口已经看到胎儿的头了，一般会让产妇不要用力，因为这时候胎头下冲的力量太大，很多产妇会不由自主的想用力，事实上这时候最好张嘴哈力不要用力，以放松肌肉，防止引起撕裂伤。

3、第三产程，胎盘娩出，孕妇配合宫缩的力量把胎盘娩出。

胎儿出生，还会有密集的宫缩，主要是把胎盘分娩出来。一般会在15分钟内娩出，如果超过30分钟医生一般会伸手进去徒手撕胎盘，促进排出。

话题：你生孩子时用了多少力还记得吗？

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菁妈育儿

一般来说，正常的产程需要12-16小时。也就是说，除非是急产，否则每位准妈妈都要保持足够的体力才能顺利分娩。所以，对于临产的准妈妈来说，一定要学会如何在分娩中正确的用力。

仰卧时的用力方法

两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。

此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。要确定用力的方法是否正确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前。

侧卧时的用力方法

侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。

胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。

仰卧时抱住双腿的用力法

举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双腿抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开。

用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开。如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。

子宫口全开后的用力方法

当你的子宫口开全后，会阴膨胀，这时准妈妈应在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。准妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。宫缩间歇时的用力方法。

当宫缩间歇时，准妈妈应该安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些准妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响进展。

胎头下降很低时的用力方法

当胎头下降到很低的时候，适合用腹压。这时候医生会例行检查并嘱咐准妈妈运用腹压。如果宫口未开全，即使您有剧烈的排便感必须使劲时，千万不要用力，以免造成宫颈水肿，影响产程进展和分娩后期乏力。你应该在宫缩时张大口呼吸，放松全身肌肉，不能屏气使劲。值得注意的是，运用腹压应该多久，要根据具体情况而定，主要是看胎头下降程度。如果胎头进展比较缓慢但已经在阴道口看到胎头，准妈妈用腹压时间较长，已达30分钟，甚至1小时，这时则用产钳或胎头负压吸引器帮助分娩，并对准妈妈施行会阴侧切术。

总之，整个产程准妈妈在事先学习的前提下，尽量放松心情，配合医生和助产士，一定能顺利分娩。

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光芒四溅的昵称

孕晚期，很多妈妈开始关心生孩子的种种问题，其中，顺产过程如何用力是大多数妈妈想知道的。

顺产时候开始用力？

从准妈咪肚子开始规律发痛（规律的宫缩）到胎盘娩出的全过程叫做总产程。整个产程可以分为三个阶段：

第一产程

从宫缩规律直到宫口全开，这个过程准妈咪是不需要用力的，否则你可能会承受更大的痛苦。如果身体条件合适，采用无痛分娩，这个阶段你可能会感觉还不错。

第二产程

从宫口全开到宝宝出生，这个过程需要准妈咪正确用力，才能让宝宝更顺利娩出。

第三产程

宝宝出生到胎盘排出，这个过程也不需要用力。

顺产时如何正确用力？

一些过来人可能会经历过这样的情景，用力半天力气，嗓子都干哑了，宝宝还是没出来，这就是你用力不当。

分娩时候正确的用力方法是：双腿分开，双脚蹬在产床架上，两手握紧产床把手，宫缩的时候深吸气，然后像大便时用力那样，把气压在腹部，利用腹压使宝宝向下走，帮助顺利分娩。在这个过程中，宫缩的时候吸气用力，宫缩间歇，呼气放松身体（放松的时候要慢，避免过快放松导致宝宝又回去了）。掌握好这个节奏，顺产会变得顺利很多。如果你实在找不到用力的感觉，可以向医生求助，她会指导你如何正确用力。

顺产过程中要注意哪些事情？

1. 分娩过程中不要持续的高声喊叫，这会影响你的呼吸节奏，增加自己的紧张心情，给分娩带来很多困难，还可能导致声嘶力竭，无力分娩；
   

2. 不要用蛮力，掌握正确的用力方法和节奏很重要；

3. 积极配合医生和护士，调整好自己的状态；

4. 过分紧张会增加分娩难度，充分利用阵痛间隙，放松身体，以便有更多精力和体力顺利分娩。

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分娩分四个产程，但是最后两个产生已经不需要用力了，只需要安心被虐就对了，最后两个产程是从胎儿溢出和产后两个小时的观察，胎儿溢出之后，医生观察胎盘是否会移动溢出来，因为有的胎盘黏连比较好，没有自动溢出，那么就需要医生手剥胎盘，这是一个爽歪歪过程，无比的欢乐，而产后的两个小时，不仅仅要做一些常规检查，还要被护士姐姐压肚子，别说有多痛苦，很多的孕妈看到就想逃，奈何疼痛跑不了。

孕妈分娩用力主要在第一个第二产程，这两个产程是息息相关的，第一产程的不顺利，直接会影响到第二产程，而且还会影响到分娩的方式，可能这产程直接从顺产就转剖腹产了，也因为这个小小的细节，第二胎一般也是剖腹产，因为现在国内“一胎剖，胎胎剖”，很多的医院不敢冒险，还是给孕妈剖腹产，所以第一产程是特别重演要的，它不仅仅第一孩子的分娩方式，还会影响到第二胎，而且还会影响到胎儿的时间。

如何攻下第一产程的堡垒

第一产程是一个比较慢的过程，所以孕妈不想想搬砖那张，一下子就憋尽全力了，而第一产程和搬砖上高楼层是一样的，低楼层的时候，跑着上去，但是快到楼顶就已经腿软没有力气了，最后只能累趴在途中，人的肌肉一旦进入到疲劳和抽筋的状态，就需要用很长的时间来恢复，而且第一抽筋之后，会有一个抽离记忆，而第一产程的开宫口也是这样的一个过程。

开宫口就和打王者荣耀的辅助位置一样，不能只管进攻，还要有一个大局观，在进攻的同时，还要分析好退路，辅助是一个这个团队的大脑，而孕妈就是这个产程的大脑，我们可以控制它，用一持续输出的过程攻下对方的水晶。

为什么不推荐第一产程的太用力呢！第一是因为时间太久，第一产程一般需要6个小时，我可饿可能有12小时，因为的一个过程，宫缩的疼痛不断侵入孕妈的肉体，如果孕妈太用力，会导致宫缩太强烈，反而不好，这个长跑马拉松的过程，要的就是匀速，因为匀速的过程，孕妈可以调整自己的节奏和呼吸，可以降低疼痛感，而且还可以为第二产程贮存力气，能量消耗快，但是恢复得话，需要更多的时间，就算巧克力和红牛的摄入，它们转化成能量也需要时间。

如何快速拿下水晶

第二产程相对第一产程来说，是比较短的，一般在2-3小时，如果是经产妇的话，会更加短，有些孕妈是一碰就怀孕，而且上产床半个小时就出生就，让产房其他的产妇特别的羡慕，但是第二产程该如何用力呀！

第二产程讲究的是节奏感，如果不会的也没事，助产士和医生会告诉你怎么样用力，跟着宫缩的节奏来，当宫缩来临的时候，用尽全力憋出来，想便秘一样往下拉出啦，这个过程会痛，因为胎儿卡着，但是这个是需要节奏，宫缩来用力，宫缩过去及时休息和补充能量。

注意事项：孕妈在破水的时候，一定不要站立着，特别是站立洗澡，不仅会容易感染，而且还会导致羊水流失过快，这是特别危险，在破水的时候，记得把屁股垫高，羊水是特别重要的，因为羊水流失过多，胎儿会缺氧，而且容易窘迫，而且在分娩过程没有了羊水的润滑剂，加长产程。

孕妈在分娩过程，不要大喊大叫，不仅没有用，还消耗体力，还影响到别人，很多孕妈发现产房的空调开得特别冷，那是因为细菌多万杀菌，分娩过程有很多的分泌物，那么细菌也会很多，而且还可以保持孕妈清醒，还有一层作用就是热胀冷缩的作用，孕妈发冷就会发抖，而发抖可以不仅宫缩，所以说产房冷自然有它的道理，不然出来的时候怎么会有面朝大海春暖花开感觉，都是对比出来的。

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分娩时如何正确用力？

很多经历过分娩的妈妈应该知道，分娩的时候会耗费很大的力气，但是并不代表用力多生的快，力还得用在刀刃上，按照医生的指挥用力才行。

今天刚看到一个《婚姻方攻战》的短视频，是产妇生孩子的那段，产房有2个产妇，一个大喊大叫愣是生不出来，一个不哭不闹很快生出来了。其实生孩子快慢跟自身体质有关外，还跟用力方法有关。

那分娩时，怎么用力才能让胎儿快速娩出，还不会太痛苦呢？

第1产程：准备时间，也就是宫口打开的时间

想要分娩，必须得宫口全开才行。从阵痛到宫口打开的过程，就是第一产程，这个产程时间比较长，12-24小时，有的会更长或者更短，我记得自己当时从阵痛到分娩，一共经历了32个小时。

从规律宫缩（10分钟一次）开始，到宫口打开，这个阶段，随着宫口打开的程度，宫缩的时间加长，间隔减少，疼痛感越来越强烈，等5-6分钟收缩一次的时候，宫口差不多打开了2厘米，这时需要收拾东西去医院待产，等到宫缩3分钟一次的时候，宫口大约打开了3厘米，胎儿头部下降加速，宫口扩张速度加速，等到宫口全开的时候，就要到产房待产了。

这个阶段，产妇不要用力，调整心态，尽可能的让自己不要太紧张害怕，吃好睡好，补充营养与能量，毕竟后面分娩的时候需要很多的力气；除此之外，如果宫口开口比较慢，可能会在医生的要求下，爬楼梯，散散步，做一些帮助宫口打开的运动，还可能会打催产针。我就属于宫口开的特别慢的那种，疼痛的厉害吃不下睡不着，不仅打了催产针，还被手动扩张宫口来着。

第2产程：生产阶段，宫口全开到胎儿娩出

第二个产程，是宫口全开到胎儿娩出的过程，这个阶段时间比较短，1-2个小时左右，一般不超过2个小时，如果超过2个小时，很可能会导致胎儿缺氧，不利于胎儿与产妇的健康，需要采取一些必要的手段才行，比如侧切，使用产钳，甚至把分娩转成剖腹产。

这个阶段对产妇的要求非常高，不能再像第一产程一样不管不顾了，产妇必须严格按照医生的要求用力。

1.产妇分娩姿势：产妇仰卧躺在产床上，双手抓住产床边上的把手（没有把手的抓紧床单），后背紧贴在床上，不要弯腰让后背悬空，更不能扭曲身体，下巴要收紧，看向肚子的方向，不要闭眼也不要看天花板；同时，双脚还要踩在脚蹬上，膝盖向外侧倾斜，两条腿尽可能的打开。这些都是最基本的姿势，每个要求都有必须的原因，在躺下的时候，医生会重点指出，产妇一定要高度配合才行。

原因：双手抓住把手是为了固定自己更好的用力；后背紧贴在床上，是因为有依靠，如果产妇后背悬空不好用力；下巴收紧，看着肚子的方向，是为了更好的观察，便于感觉用力方向；而不让闭眼不让看天花板，主要是因为看不到生产情况的时候，产妇会更容易紧张害怕，疼痛感也会更强烈，不利于分娩；至于双腿尽可能的打开，是为了给胎儿腾出位置，助于分娩。

2.产妇用力方法：姿势摆好以后，就要等待宫缩了，此时的宫缩大约持续1分钟，在这1分钟的时间里，产妇至少要用力3次才行。

用力的时候要注意，先吸气，吸足气，然后暂停几秒钟再开始用力。具体为：宫缩来临时，产妇先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像大便一样，向着肛门用力。用力的时候，嘴巴紧闭，不要让空气漏出来；无法继续憋气时，就开始吐气，然后接着马上吸气、用力。

等到宫缩停止，产妇要放松全身的力气，稍作休息，如果产妇没有力气了，助产护士会喂产妇吃块巧克力，帮助体力及时恢复，然后迎接下一次的宫缩。等到突然“卟”的一声，感觉便秘了很久的大便终于排出来了，肚子特别轻松，就连疼痛感都快消失了，恭喜你，胎儿出生了。

第三个产程：胎盘娩出，胎盘排出体外的阶段

胎儿出生以后，分娩还没有结束，因为胎盘还没有出来呢。第三个阶段是胎盘娩出阶段，5-15分钟左右，一般不超过30分钟，如果超过30分钟还没有娩出，或娩出不干净，就得医生干预了。

胎儿出生后，宫缩会暂停一会儿，然后继续，不过没有之前那么强烈了，疼痛感特别低（我当时都没感觉到疼）。胎盘会在宫缩的作用下，从子宫壁剥落移至子宫口，产妇稍微用点力，胎盘就能顺利娩出。整个分娩结束了。

综上，分娩是个用时久，疼痛感强的过程，需要产妇耗费大量的力气，还得用对力才行，所以建议大家在产前都多了解一下，尤其是分娩是如何呼吸用力，可以稍微练习一下，找对感觉，等分娩的时候就会顺利很多！

叮麻育儿

顺产十分钟，你也可以轻松生娃！

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丫丫是个软妹子

第一，做好心理自我调适。生孩子是个生理过程，不是疾病，准妈妈们不必过于担心，分娩这种自然生理现象从本质上来说，跟女生来例假是一样的，都是上天赋于女性的本能。尽量调整自己心态，减少对分娩的恐惧，相信科学，遵从医嘱，配合助产士。

第二，利用深呼吸自我减痛。所谓生产时用力，其实个人觉得最消耗体能的是阵痛的过程。当阵痛来临之际，之前学的任何呼吸大法、减痛技巧都会被疼痛辗压得片甲不留。我当时就是闭嘴用鼻深呼吸，然后大口吐气，双手紧紧攥住两边的床栏杆。因为深呼吸能够帮助放松肌肉，也会适当转移一点点注意力，这些会有助于减轻疼痛感（但，疼痛会一直在！）。这里特别提醒大家：当疼痛来临时，千万不要拘泥于什么章法，不论什么姿势，或者怎么呼吸、自己怎么舒服怎么来。但切忌大喊大叫，一来对减痛没有任何作用，二来浪费体力，三来对周围的产妇、医护人员也会有干扰。

第三，生产时配合助产士用力。只要上了产床，这也是生产的最后时刻，也是关键时刻。这个时候一定要听从助产士的安排用力，什么时候用力，什么时候短暂休息，专业人士会给予专业的建议，你只需照做就好。

总之，分娩的疼痛是必然的，这就是女孩向女人蜕变的必经过程。所谓为母则刚，经历过生产之痛的女人，在以后的人生中，也不会有什么迈不过去的坎了。

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