做人真累106383356
我是一名高中學生，儘管壓力肯定沒有成年人大，但是有時複習了超級久還考不好時會崩潰。我有一位同學，有一次考了班上倒數第三，她是一個很用功的女孩子，成績出來後大家出去吃飯，只有她一個人待在教室裡。我們幾個同學先回到教室，發現她在哭，手忙腳亂地安慰她。後面她也自己振作起來了。如果出現類似情況，朋友的安慰是必要的，但更多的是讓自己更上一層樓，學習更好；讓內心強大，不可一直哭哭啼啼。
故人心和
自己快崩潰了怎麼辦？怎樣去釋放自己？
我們眼前的所謂崩潰只不過是我們人生故事中的一個片段而已，我們換一個角度看自己，用一個你仰慕或崇拜的人（你身邊的人或者是名人）退換故事中的你，想一想“如果是某某遇到像我這樣的狀態會怎麼處理？會怎樣釋放自己？”。
推薦你看兩部影片，一個是《奇幻人生》，一個是《土撥鼠之日》。這兩部電影都是在說，普通的日子裡面重復和焦慮是如何通過故事的改編獲得新生的。還有一個獲獎的兒童繪本也很有意思，名字叫《子兒，吐吐》，講述的是一個小豬誤食木瓜子之後的焦慮，雖然是給孩子看的，我倒建議我們有空都去看看。
還不起作用？那我們來做個遊戲吧：
我們感到快崩潰的時候，伸開手，看著五根手指。每個指頭代表你對自己的一個提醒，我們可以從大拇指開始看：
第一，大拇指代表信息。
我現在感到焦慮，它想傳遞給我的信息是什麼？想要提醒我注意什麼呢？
第二，食指代表呼吸。
用呼吸凝聚注意力，如果你在時間、空間上允許，大聲說出來、動起來。
第三，中指代表秩序。
最近是不是生活秩序感在下降？環境刺激在變大？我該作一些什麼具體的調整？
第四，無名指代表配比。
如果這是一個熟悉的焦慮，我們做一個時間表，記錄各個時間段的情緒變化，看看是不是很亂？該怎麼具體作些改變呢？
第五，小拇指代表演戲。
如果我們能像看電影一樣看待我們經歷的這一切，如果我是導演或是演員，我該如何演繹和繼續呢？我還有什麼其他的選擇讓結局不一樣呢？
信息、呼吸、秩序、配比、演戲，這五個關鍵詞幫你提醒應對焦慮的五個方向，給到你五個工具。
焦慮是一個始終與我們共存共生的東西，我們要了解它，接納它，讀懂它，才能更好地跟它相處，最終搞定它。不要試圖甩掉它，它有的時候也是在提醒和幫助我們。
有一個詞特別適合形容人跟焦慮之間的關係，來自經典的童話《小王子》，這個詞叫“馴養”，去馴養你的焦慮，從現在開始，我們既是焦慮的朋友，也是焦慮的主人了。
多看幾遍，你會受益無窮！歡迎交流！
天海悠悠百善泰來
你好！我是靜靜學習能力指導，很高興回答我的問題。
看到你的問題，我也曾有過同樣的感受，為你感到高興的事，你看到了自己的這份情緒，看見即療愈。
情緒就是一個信號燈，它沒有好壞，只有正向負向之分。當一個情緒來臨，看到它背後提示我們什麼，它在發出什麼信號，再來面對它，化解它。
教你一個簡單調節情緒的方法:
1.首先看到自己的情緒，發生了什麼出現的這個壞情緒，深呼吸放鬆自己。
2.給這個壞情緒起個好聽的名字，然後和它對話。
比如我家小寶貝一寫作業就有情緒，我就問他發生什麼了？他說“腦子裡有四個小孩在打架，打成一團了，有小男孩，快樂小孩，小黑，小壞孩”，這是他的兩個正向和兩個負面情緒的鬥爭。過一會好了，說“快樂小孩贏了”開始寫作業。
3.找一個情緒同行人聊聊，如閨蜜，或有同樣遭遇的人。我們常說獨自受苦的人，受苦最深，一份苦兩人分，就成了二分之一。
4.建立一個平時沒時間幹又不著急乾的小事清單，如整理衣櫥，打掃房間，打個口紅化個妝，唱歌，吃自己最喜歡吃的零食等等。總之去幹一件讓自己立馬開心的小事，瞬間找回快樂。
望以上回答對你有用，祝你快樂幸福！！！
靜靜學習能力指導
不知道題主現在的情況怎麼樣了，很想聽您訴說，想抱抱您。給你一個抱抱和小心心。[比心]
您在生活中是否有可以信任的人，如果有的話，您可以找一個合適的時機，和自己的朋友一起聊聊天談談心，如果條件允許的話，可以大聲的哭出來或者喊出來；如果您不方便大聲哭或者大聲喊叫的話，可以通過跑步、爬山等體能活動，讓自己釋放出來，回到家之後再泡一個熱水澡，放空自己，感覺感受自己的身體變化，感受身體每一個毛孔的呼吸；尋找家人或者朋友的支持，讓他們給到您力量。相信您會越來越好。
樂培心理張老師
感覺自己快崩潰了，相信這種感覺人人都有過。其實負面情緒和我們的身體器官一樣，在生命當中是不可分割的。只是我們不肯接受這個現實，總認為生活中就不該有負面的東西，這就是所謂的挫商，什麼是挫商呢？心理學中把我們的大腦思維分為情商，智商，逆商，還有一個就是挫商。就是在我們遇到挫折時該怎樣面對它？又該怎麼解決它？最後該怎麼與它和解？所以我們要做的就是去學習，提高我們的挫商。讓我們面對任何不幸，困難，誤會，等等負面事件時，能保持冷靜，積極面對，尋求出口。所以積極尋求幫助，讓有專業的人幫你走出來，中國人往往覺得家醜不可外揚，不願意面對自己的心理問題，其實它就和你感冒了去醫院找醫生一樣。關注全民身心健康是我們共同的責任和追求。世界節奏越來越快，生活壓力越來越大，無助的我們該怎麼做呢？尋求幫助，關注自己的情緒變化，你就會離崩潰越來越遠！
遙望未來2050
運動哪！類似拳擊這種！也可以，去公園什麼的，喊一聲，空曠的地方放聲大喊，唱歌，發洩情感的！不管你聽的歌，唱得歌，是悲傷還是快樂，你都會融入感情，然後，其實，你就是在感覺情緒，合理疏導，不被TA所影響吧！
君玖渦
冥想，散步，郊遊，好友交流，找專業諮詢師。
一凡敘事
聽聽音樂，放空自己
魚小媛
運動健身，聽音樂，安靜下來慢慢思考
一笑解千愁zyl
心情不好的時候，每個人選擇的方式都不一樣，關鍵是要調整心情很重要！
1:聽聽歌，打電話給好朋友聊天談談心，或者吃甜食看一場電影、做一個美容。
2:吃橙子香蕉檸檬之類的黃色水果（科學依據：吃是創造幸福感最直接快捷的方式）
3:洗一個舒服的熱水澡。
4:實在悶得難受就嚎啕大哭吧，哭出來會好很多。
5:去健身房打沙袋或者跑步、游泳、跳舞、打球等有氧運動，可以改善情緒，提高心率和促進血液循環，大汗淋漓讓你都內心得到釋放和宣洩。
6:找一個安靜的地方冷靜，深入思考關於自己的問題，試著去解決。
