曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的
減肥界頭號難題
如何消除大腿內側、前側贅肉?
現在終於有了最靠譜的答案!
今天就要破解這個世界性難題!
減肥的時候發現大腿內側和前側贅肉悄然隆起,走路都可以感覺到磨擦,纖細修長的大長腿成為泡影,想要瘦大腿內側和前側卻無從下手。此時單純的減肥方法已經不能減掉大腿內側和前側的贅肉了,你需要針對性的運動和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏!
消除大腿內側贅肉
殺手鐧:側抬腿
抬腿運動會鍛鍊腿部內側肌肉,有助於脂肪燃燒,達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥,一隻手撐在瑜伽墊上,一手放於腰部,另一隻腿側抬即可,20個為一組。
殺手鐧:後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢後,腿彎曲抬起靠向腰部,然後還原,恢復原來的姿勢,重複練習。
殺手鐧:側壓腿
壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對地板,左腿彎曲,右腳伸出,腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲,堅持30秒,換另一隻腳。
小妙招:敲打大腿內側
想要消除大腿內側贅肉,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳,用力敲打大腿內側部位,以敲打微微發出聲音為好,這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
小妙招:禁止蹺二郎腿
蹺二郎腿會使大腿內側承受很大的壓力,也會導致腿部血液不循環。想要瘦大腿內側就需要禁止蹺二郎腿。閒暇時間做做下蹲起立的動作,可以加速雙腿的血液循環,有利於塑造美腿。
小妙招:踮腳尖
千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦,它對於瘦大腿內側非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用,可以讓大腿得到充分放鬆,從而起到瘦大腿內側的作用!
消除大腿前側贅肉
殺手鐧:深蹲
深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開,慢慢向下蹲,再向上直立。重複練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量,同時鍛鍊到大腿前側,是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。
殺手鐧:游泳
游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一,人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳時,大腿前側受到水的阻力較大,得到的鍛鍊較多,大腿前側脂肪自然得以消耗。
殺手鐧:仰臥抬腿
仰臥抬腿不僅能有效得鍛鍊到腹部的贅肉,對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛鍊作用。通過腹部用力抬起雙腿,能有效得讓大腿前側得到鍛鍊,從而消除脂肪。
小妙招:冷熱水重複沖洗
洗澡的時候先開熱水衝大腿前側兩分鐘,然後按摩大腿前側,接著換上冷水衝兩分鐘,再接著按摩,然後再熱水,如此重複幾遍以後,大腿前側的血液循環就會加快,脂肪也能較快消耗掉,從而使大腿前側瘦下來。
小妙招:刮肝經
雙手握拳推大腿前側的肝經,有助於燃燒大腿前側的贅肉。每天睡覺的時候,用拳頭從大腿根部推到膝蓋,把這條肝經的位置推50下。推的時候可以塗抹一點精油在手上,以免擦傷皮膚。
“只要照著上面的方法做,就可以減掉大腿內側和前側的贅肉?”
下面再推薦給你們一套gif圖的動作,
跟安靜的瑜伽不一樣,
但是也能很好的燃燒腿部脂肪哦~
NO.1
做40秒 循環2~3次
NO.2
做30秒 循環2~3次
NO.3
做30秒 循環2~3次
NO.4
做50秒 循環2~3次
NO.5
做20秒 循環2~3次
NO.6
做30秒 循環2~3次
NO.7
做50秒 循環2~3次
NO.8
做50秒 循環2~3次
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