你多久没有好好睡觉了？
#4.5亿国人熬夜的真相#
不得不说，现在每个人的压力都与日俱增，挣扎在生活与工作的边缘，而这种压力在晚上的时候就爆发出来，导致熬夜和失眠的症状。
我有个朋友，最近入职了新的公司，这是一家业内的大公司，门槛非常高，淘汰率也相当高。为了能体现自身的价值（保住饭碗）每天加班到晚上11点，甚至凌晨1点。
回到家已是非常疲惫，他每晚都3点睡，说只有晚上的时间是属于自己的，真的舍不得睡。这几个小时做点自己的事情，让他感觉自己不是一个工作机器，而是有在真正地活着。
仿佛只要不睡，今天就永远不会结束，明天永远不会到来。
另一个朋友，几乎每晚都在失眠，他最近2年经受了太多打击。去年他投资了一大笔钱在P2P行业，没想到公司跑路，追讨了几个月，一分钱都未拿回来。最近又因为疫情关系，公司大批量裁员，而他就是其中一员。
如今房租、无存款、无经济来源，像三座大山压的他喘不过气。他每晚都睡不着，想着睡不着，索性就不睡了吧。每天熬夜到凌晨5点，然后才睡去，仿佛这样就可以减轻内心的烦躁感。
仿佛只要不睡，就可以假装这些事情都没有发生，前面还是康庄大道。
而另一些年轻人，或许只是因为夜太美，想要与之共度。问他们为何喜欢熬夜，他们的回答是：
“因为……早睡也不会早起，早起也不干正事”
“假装自己抓住了时间吧”
“因为我还要看剧、刷抖音、吃瓜”
“彷佛偷来的这几个小时，是自己比别人多活出来的”
总有一千条理由，让无数的年轻人选择了熬夜这条路。
一、你知道熬夜的危害吗？
很多人都会觉得自己年轻，熬夜只是小事。觉得生病的概率很小、猝死的概率更小，落在自己头上的概率就更小了。毕竟，年轻就是本钱。
殊不知，熬夜的危害比我们想象中的还要大。由于睡眠不足，无论从个人方面还是社会方面，都会付出惨重的代价。
研究表明，缺乏睡眠会增加心脏病和糖尿病的风险。2004年发表于《睡眠》期刊上的一项研究发现，每晚睡眠时间少于5个小时的女性，死亡率远远高于每晚睡7个小时的女性。
甚至几个晚上熬夜都会产生危害。一项研究发现，连续3天晚上睡眠时间不到5个小时或更少的人，身体出现疾病的可能性会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。
经常熬夜导致的睡眠不足，除了影响身体健康之外，也会危害到生活的方方面面，例如情绪容易失控、思维敏捷性变差、工作表现力降低、精神萎靡等。
你是否也曾因为睡眠不足，而在工作上出现差错，被领导批评？
或许你不曾想过，熬夜导致的猝死正在世界上的每个角落里上演的，而它离你看似很远，实则很近。
一个年仅25岁的医学研二学生，在连续值班15小时后，在夜班后猝死。他还如此年轻，并且拥有一个光明的未来，如今却什么也看不到了。
他的朋友圈都是关于值班、夜班的吐槽，如今看来，每一条都揪心无比。一步步把他推向了死亡的边缘。
无独有偶，你会经常看到这样的新闻：“某某90后因熬夜猝死”，“年轻男子通宵后突然倒地”，“某某连续熬夜几天后再也没醒过来”
有时候，我们没得选。但当你有得选的时候，一定要选择正确的路。真不要身体出了问题，才想着，我早该这样，世上最贵的药就是后悔药。
二、如何提高睡眠质量
或许此刻你已经意识到睡眠的重要性了，可你却想反驳我：但是真的睡不着该怎么办，到点毫无睡意。
虽然没有一个按钮可以帮助人们快速入睡，但是却有无数方法，可以让你最大可能的好好睡上一觉。
- 采取一种健康的生活方式
良好的健康习惯有助于睡眠，比如经常运动，保持健康的饮食习惯、不酗酒和不吸烟。
经常运动除了能改善体型、预防疾病之外，也能改进睡眠。研究显示，运动可以帮助快速入睡，深度睡眠所占的比例更大，夜里醒来的次数减少。
一种理论认为，规律的运动可以促进大脑内产生血清素，这种化学物质能够促进睡眠。
2. 保持良好的睡眠习惯
人都是有生物钟的，规律的作息时间，可以让人体的生物钟保持一致。比如我们最佳的睡眠时间是晚上11点到早上7点，保持8小时的睡眠时间。确定好自己的睡眠作息表后，要尽量坚持。
除了规律的睡眠和起床时间，其他活动最好也能保持规律，例如吃饭和运动。 如果你星期一6:00吃晚饭，星期二晚上9:00吃，星期三晚上8:00吃，就会传递给身 体一种相互冲突的信息，让它不知道到底该什么时候睡觉。
并且可以形成良好的睡前惯例，很多人睡前喜欢刷手机，而刷手机的时候，你会觉得时间流逝的很快，1个小时…2个小时… 然后就过了12点。
睡眠前可以选择阅读、听音乐，甚至是泡个澡让自己放松下来，而不是习惯的拿出手机。睡前时间可做的事情有多种选择，重要的是找到自己喜欢做的，能让自己放松下来并可以减轻压力的事情
3. 创造一个舒适的睡眠环境
卧室的每种因素都要是有利于睡眠的。评估自己的房间环境，看看有哪些东西可能会有助于晚上良好的睡眠。
你需要一张自己喜欢的床垫，所以花点精力寻找一张在舒适度、硬度以及设计方面都适合自己的床垫。
喜临门3月21日将发布全新双核抗菌防螨系列产品，敬请期待！
人的一生有3分之一的时间都在床上，所以一定要选择一张舒服的床垫。
除了舒服之外，还需要考虑到细菌问题，床上有螨虫很容易导致各种皮肤病。所以床垫能够做到抗菌防螨是非常重要的，可以让皮肤保持健康状态。
总之，放松和舒缓压力的方式有很多种，熬夜是最不值得的一种方式，偷回来的一点时间，终将要还回去，没有所谓的侥幸。且睡且珍惜。
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