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什么运动可以使男生变得更强壮？

强壮，一般分多种，一个是外形上的强壮，就像肌肉男，看上去非常力量感非常强。

再一个就是内心的强壮，就是判断事物非常准确，在人际当中有一定的号召力。

空丶瞳和你健康每一天

1、多做有氧运动，如跑步、游泳，每周可以跑3次步，每次跑3公里左右。改善血液循环功能，增加勃起硬度。

2、铁板桥运动，每天坚持10-20分钟左右，可以激活肾脏，增强腰部力量。

3、深蹲，这个运动可以说对男性是非常帮助的，每天坚持做20次左右。增加勃起硬度

性能力的改变不是几天的时间，需要一个持续的过程。

1、做跳跃运动

每天做跳跃运动，比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼，对骨骼一定好。

2、深蹲运动

早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。

3、跑步

跑步锻炼我相信是大家最常采用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。

总之，做以上运动，一定会有效果的，重在坚持。

什么运动可以使男生变的强壮？以各种器械训练为主的无氧运动。

什么是强壮？指身体健壮有力。无氧运动，在于增加肌肉，增强力量，增加肌肉是外在的形，增强力量是内在的强。不过无氧运动为主的同时，适时的有氧运动是必要的，适时的有氧运动，可以促进心肺能力，提高运动的能力。

使身体强壮，需要一个过程。前期的无氧运动在于熟悉各种器械，明确不同部位要使用的训练器械，以及相应的训练方式、方法；从轻重量开始训练，循序渐进训练，并养成训练的习惯。

增加肌肉，增强力量应多做大重量、少次数训练，以刺激肌肉和力量的发展，训练同时，还应保证足够的营养和休息。训练的效果，在于有效训练、营养、饮食的结合，在于坚持！

大河涂

力量训练可以是男生变得强壮。

强壮有两层意思，一是充满力量；一是外形健壮。

想要变强壮，小伙子们就要做好力量训练，同时还要保证营养摄入，规律休息，才能不断增长力量，增加肌肉维度，变得健壮而有力。咱们分开来说说：

力量训练：无论你采用自重训练还是器械训练，至少要做到规律训练，有计划的规律训练能够更好的刺激肌肉生长。毕竟我们的骨骼是天生的，不论你是想要增加肌肉，是自己看上去很强壮，还是增加肌肉力量，都需要锻炼肌肉的力量和耐力。同时，必须做到递增原则，也就是说，无乱动作难度，还是强度，都要递增，而不是保持同一个动作，或者同一个重量。为什么呢？同样动作和重量，经过一段时间的训练，身体会对起产生适应性，这时，就要增加难度和重量，来打破适应性，让肌肉得到更充分的刺激，才能有效的增加肌肉力量和耐力。

充足的营养：训练会带来消耗，同时还会给肌肉带来细微的损伤。因此，充足的营养，尤其是优质蛋白质的摄入就变得非常重要。蛋白质是构成肌肉的关键营养物质。每次训练前、中、后，都要补充蛋白质，另外，休息日，肌肉也需要营养生长，所以，休息日也不要忘记补充蛋白质。

充分的休息：想要变得更加强壮，充分的休息必不可少。力量训练结束后，你将在未来的24-72小时经历延迟性肌肉酸痛，这个是正常现象，需要充分休息。并且，肌肉的生长也是在你休息的时候进行的。

坚持坚持坚持：不是鼓吹坚持就是胜利，但是不坚持下去，或者三天打鱼两天晒网的安排训练，肯定很难达到预期效果。

芭比爱运动

首先说一下，这个问题问的比较笼统，其实“壮”的定义比较广泛，力气很大可以说壮，块头很大可以说壮，肌肉线条好也可以说壮。而且提高力量的训练方式与雕刻肌肉的训练方式有很大的区别，具体想要哪种“壮”，最好自己能有一个明确的方向。

大力士与肌肉男的区别

单纯走力量流的，如力量举运动员，他们块头很大，但是属于哪种“胖壮胖壮”的，他们力气非常大。

走健美健体流的，则是力气不如玩力量举的却比一般人稍强一些，最重要的是看起来非常有美感。

这就是不同训练方式导致的结果，两种都可以用“壮”来形容，也却是都达到了“壮”的标准，不过在外形上却是差别非常大。如果单纯认为力量流是自己追求的，那么可以多了解一下关于力量举的相关知识，如果希望在变强壮的同时还要拥有出色的外表，那就多了解一下健美健体的相关知识，有了准确的方向才能更好地实现自己的目标。

如果希望拥有健美的外表应该怎么做？

一、正确的训练方法

学习关于健身的知识，首先让自己明白健身到底是什么。了解肌肉训练的原理，知道什么样的训练才是有效的。多多请教身边有经验的健身者（一定要是会练且练得好的，自己要懂得分辨），因为实实在在的经验比起书本上的知识更加生动易懂。制定适合自己的训练计划，健身训练不是一成不变的，每个人都要根据自己的身体状况，训练习惯去安排自己的训练。不要盲目照搬别人的训练计划和动作。

二、改变自己的生活习惯

一旦走上健身的道路，可以说就踏上了一条“不归路”。因为你需要让自己的作息变得规律，饮食变得健康，拿出稳定的时间去安排训练，这些会时刻提醒你健康的生活习惯才能让肌肉训练如虎添翼，你会慢慢有意识地避免不健康的活动，因为不健康的活动会伤害到辛辛苦苦练出的肌肉。

三、持之以恒的坚持

健身想要看到效果是要以年为单位的，有些人刚刚接触健身两三个月就会跟人抱怨，“我的胸怎么练不大呢”、“手臂维度怎么不见长呢”、“肩膀怎么不见宽呢”。。。两三个月的时间也许练肌肉发力感都没有很好找到，急于渴求身体变化根本就是无从谈起。健身需要长时间的坚持和极大的耐心，等到自己积累的到一定程度，身体自然会有变化，而且是会让自己惊喜的变化。很多说健身没用的人都是中途放弃，三天打鱼两天晒网的，只要能坚持下去，一定能得到自己想要的。

总结

身体锻炼还是要明确自己的目标是什么，选择正确的方法才能事半功倍！

阿杜爱健身

什么运动可以使男生变的强壮？

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1、多做有氧运动，如跑步、游泳，每周可以跑3次步，每次跑3公里左右。改善血液循环功能，增加勃起硬度。

2、铁板桥运动，每天坚持10-20分钟左右，可以激活肾脏，增强腰部力量。

3、深蹲，这个运动可以说对男性是非常帮助的，每天坚持做20次左右。增加勃起硬度

性能力的改变不是几天的时间，需要一个持续的过程。

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亲身经历，从小就很瘦，175身高，体重多年在110左右徘徊。

一直健身没有效果。试过很多方法，中药，蛋白粉，加餐，看遍各大医院。

后来通过食疗+按摩方法慢慢一点点改善吸收。一点点开始长肉，胖起来。现在稳定在135左右，经常健身。

1，【发现问题】首先你的胃口非常好，特别能吃，消化功能强劲。但是很明显，能吃不长肉。中医上把这种情况叫胃强脾虚，或者胃强脾弱。

2，【发现问题】也就是说，你的吸收能力，（中医上讲的脾虚），大概率是存在一定问题的。

3，【分析问题】造成不长肉，瘦弱的原因很多，总结出来大概有以下6种：

4，【分析问题】 胃强脾弱不吸收的人，主要的症状如下：

1）， 面色发黄，是面色萎黄的那种。

2），四肢细长，无肉。

3）， 大便不成型，渣状。

5，【解决问题】 知道问题，解决主要有两个思路，第一，先把吸收差，脾虚的症状治理好。第二，健身。这是两条瘦子增肥的主线。我们再来理一遍： 改善吸收，然后健身。

Coach竍強

对于我这个热衷健身、酷爱撸铁的人来说，男生想要变强壮，撸铁或许是最好的选择。因为亲眼看过了太多人的蜕变：

撸铁的人（力量训练，增肌）很可怕，自律的可怕，首先，我来说一说吃的问题，增肌，每天需要4~8餐并且尽量保证每餐都有碳水和蛋白质，多吃蔬菜水果，适当的补充油脂（ps:晚上补碳水的时候吃一些消化吸收慢的，不能吃消化吸收快的，不易喝葡萄糖等，因为会容易储存脂肪！）；如果真的想长期的坚持下去，最好根据自己的体重和代谢，制定个营养计划(ps:营养计划要方便可操作；增肌人群碳水可以超量，但蛋白质不可超量；尽量吃蒸煮的，部分调料避免摄入，例如:沙拉酱、番茄酱等；注重营养素平均分配每隔2-3小时一餐；)

其次，说一说，训练，训练动作越少，组数越多，偏重于增肌；训练方式有三种(你可以根据自己的需要参考)

1、肌力:指肌肉在一次收缩过程中产生的最大收缩力量，对抗阻力的能力——训练重量为较大重量，重复次数为1~6RM（力竭次数），偶尔练一下，一般一周一次。（爆发力:大重量，少次数）

2、肌肉发展（适合健美、增肌）:抗阻力作用下肌肉做出反应，产生肌肉增大（增加肌肉质量）

训练，重量为中等重量，次数:8~12RM（练纬度）

3、肌耐力:一组肌肉在一段时间内保持发挥最大力量的能力。训练重量为轻重量，次数为12RM以上。(适合减脂，一般15次~20次以上)

最后，休息：生长激素和增肌有直接的关系，晚上22：00~1：00是生长激素分泌最旺盛的时候，增肌要保证7~8小时的睡眠！

加入撸铁行列，下一个型男就是你！

健身360

要强壮，身体健壮，孔武有力，我个人建议健身撸铁，多吃蛋白质含量高的食物。

此外还可练习散打、跆拳道、拳击等等相关的，这样能更好的满足于强壮的本质。

大部分运动，游泳，跑步，爬山、健身、球类运动，能够满足于强壮的为数不多。

篮球这种对抗性的运动除外，但是里面也不少细胳膊细腿的人。

足球的看自身自律情况，国内的白斩鸡那么多，不够自律足球踢得再多也是一身肥肉。

周围也有不少人踢球的，看起来强壮的并不多，

甚至在绝对的力量面前。

这群打篮球，踢足球的同事基本是被完爆的对象。

我自己上班，有时候接触的有很精细的航材设备。

也有很重好几百斤的小体积高密度航材。

一般我们是四个人操作从飞机上拆卸下来。

再结合工具辅助，几个人配合装回去。

其中有的是打篮球以及踢足球的好手。

但是当有自身胖，身材高大的同事时。

他们一个人就能怼回去。

分分钟上演大力出奇迹。

然后有喜欢健身，坚持数年的同事在场。

这些涉及力量的工作我们基本不用担心。

两个人的力量性工作他们一个人能解决。

只是为了安全，我们通常都是一起配合。

所以综合来看，除去先天性因素，那种天生高达威猛胖。

只有健身，确切的说保持长时间健身的人，满足于强壮。

基本身体健壮，孔武有力。

个别穿衣显瘦，脱衣有肉。

然后个人觉得在18岁到30岁之间。

可以进行高强度、高密度的健身。

相较于其它年龄段，

这个年龄段可以说身体的各个功能都在巅峰时期。

通过有规律的健身，能够让肌肉变得更结实发达。

而且这个期间健身锻炼，相当于为以后的自己储备资源。

不管是肌肉、心肺功能、耐力水平还是性能力都会突出。

然后关于频率，看每天锻炼肌肉的部位。

不同部位的练习刺激，那可以每天进行。

相同部位肌肉的练习，隔天练习或者隔两天。

期间注意适当的休息，并且可辅助吃蛋白粉。

能够让自身的肌肉更加强壮有型，彰显体魄。

能够让自己的精神更加饱满，

能够让自己的心态更加积极，

满足于自身强壮的目标追求。

当然，一切的目的都是为了健康。

基于此，记住适量，运动前后做好热身，状态不好就休息的原则。

然后，持之以恒。

总有一天，想要的都会实现的。

以下图片是我理解的强壮。

所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉是这种。
脱衣的样子。

真叫静静

我认为这个问题是很多男性最关注的，到底哪些运动可能使男性更强壮呢？我总结了以下几个运动。

1、做跳跃运动

每天做跳跃运动，比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼，对骨骼一定好。

2、深蹲运动

早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。

3、跑步

跑步锻炼我相信是大家最常采用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。

总之，做以上运动，一定会有效果的，重在坚持。

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心理咨询师说性

1、游泳 ：这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。

2、篮球： 打篮球一会停一会跑的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强。

3、自行车运动 ：这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能。

4、跑步：跑步是最简单的有氧运动，也是最科学、最健康的运动方式，跑步可以增强心肺功能，全身都可以得到很好的锻炼。

除此之外，多吃蔬菜水果，饮食有规律，营养均衡，坚持锻炼就可以让身体素质得到很大的提高，更加强壮。

關鍵字: 健康 非常 强壮