郑极夫
现代社会中许多男人都希望自己拥有强壮的肌肉和迷人的线条，因此许多男性都会选择通过健身的方式来增加更多的肌肉。
题主的问题是任何在短时间内使人变得更强壮，增加体重和肌肉，这个有没有办法实现呢？有！当然有！
肌肉形成的原理叫做超量恢复：当人体的肌肉进行强烈运动时，肌肉组织会被破坏，而人体的组织都有自我修复功能，所以当被破坏的肌肉组织修复时就会达到超量恢复的效果，这也是为什么人在做完肌肉练习时会感到酸痛。
若是要在短时间内做到大量增加肌肉，则必须保证每天都有大强度的肌肉运动，最好找教练带你练，不然的话如果你是个新手，没有专业的教练指导，再怎么练也是白费力气。并且，蛋白粉也是很重要的，如果想要大量增肌，那蛋白粉是每次训练完必须吃的。
最后就是保证每天的生活规律，规律的生活才能保证肌肉可以充分的恢复。所以，每天必须保证充足的睡眠以及合理的饮食。
Harry枫叶
简单点来说，这个问题就是如何在短时间之内进行增肌。
对于那些以前不爱运动的人来说，第一年的健身是一个改变自我的最佳时期，这一年如果能够按照健身相应的方式和规则去训练，那么至少可以增加5kg-10kg对肌肉量。
但是对于我们有一定经验的健身人士来说，一年增肌2-3kg就已经很不错了。
但是随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。增肌也就变得更加困难。
增肌期间建议的训练方法，锻炼+饮食+休息。
肌肉要锻炼，才能促使肌肉增肌，锻练是肌肉增加的前提。其实，肌肉的生长是一个撕裂的过程，进一步理解——需要破坏肌肉纤维，才能刺激新的肌肉生长。所以，在锻炼的时候，一定要加入高强度大重量的训练，也要进行适当强度的肌力与肌耐力训练。
上面说到，锻炼后会破坏肌肉纤维，如果这个时候，没有摄入营养物质，就无法修复，肌肉也无法形成。这个时候，就要补充肌肉增长所需要的营养物质，蛋白质，碳水化合物等，这样做能够促进肌肉的自我修复，肌肉会越增越大！
锻炼期间，不要只顾着锻炼，休息很重要。如果不给肌肉休息的时间，那么肌肉就不会增长，影响增肌的效果。想要增肌，睡眠一定要保持好，不能熬夜，不能让睡眠不规律，睡足8小时。养成早睡早起的好习惯。
洋仔的影视剧
短时间内恐怕没有，强身健体没有捷径可走，只能靠日复一日，年复一年的，不断坚持锻炼，才能达到效果，一口吃不了胖子，要想增强肌肉，制定一个长期目标，好好坚持，肯定会给你一个意外惊喜。
