健康必修课，健康加分课，这次给大家说一个能轻松减轻体重的简单办法，就是：
称体重!!!
您会说，称体重这个事多简单啊，有个体重称就行了呀。
确实，但如果知道有人用称体重这个办法就实现了减肥，你是不是也想了解一下为啥呢？
这是一个日本医生发现的方法，过程还蛮坎坷的。他还为此出了一本书——《糖尿病一定有救》。
实际上，他自己被体重困扰多年。从在医院实习阶段每天冲出去几分钟就吃进去一套高能量快餐，没时间运动开始，身材就膨胀起来，这一膨胀，就到了240斤。结果30岁就得了糖尿病，他也没太当回事。
十年后，当医生的他肾脏功能衰竭，需要透析才能活着。又因为视网膜病变，原本1.5的视力掉到0.6。牙齿因为糖尿病蛀牙拔掉了好几颗，蛀牙感染还造成了局部的骨髓炎。
要说一个医生能把自己的身体造成这样，也真是不多。到这一步了，他才真的明白要活命必须得减肥了，而他的体重成功减轻了84斤，他是怎么做到的呢？
为了减轻体重，他每天早上测体重。他认为每天早上称体重是比运动、节食更有效的瘦身方法。他甚至认为，你不需要知道任何道理，只要做就行了。
每天称体重并记录下来，你能从中看出很多事情，会发现自己的饮食问题、坏习惯，因此可以自然变瘦、变健康。对于他来说这个方法可行，对其他人呢？
要知道减肥是女人一辈子的系统工程，他身边的女同事看到他居然能减肥成功，也学了起来，但她们没有那么重的病痛鞭策，体重能发生怎样的变化呢？
以前，这些女同事的桌上或者抽屉里都放了一堆饼干、巧克力、糖果，感觉饿了，就会拿起吃掉。她们甚至会说，只要肚子饿，就会手抖到无法做事。
但是开始每天称体重后，她们桌上的零食消失了。一问才知道，她们说要是今天吃了零食，明天体重称上的数字就会增加。原来说会手抖的女生，竟然也说不吃零食了。于是，她们终于不是每天喊着减肥，而是真的减了肥。
所以，称体重能减肥的关键就是：
每天固定时间称体重，并记录下来，然后想一想~~
在下面，我已经为你准备好体重记录表的样式了，可以右击另存为~
为了便于比较体重变化，你需要相对精准的体重秤，就是在小数点后面会有两位数的那种。
PS：
有些专家建议每周测一次体重，是因为有些人调整生活方式的动力不强，或不需要大幅度调整体重，因此每周监测就可以。还有些人会因为反复称量而焦虑，所以，每天称体重、每周称体重，二选一，哪个最适合你选哪个就好了。
除了每天记体重，你还需要做个小计算
你可能会发现，自己跟同事体重差不多，为什么同事那么显瘦呢？
这是因为同事的瘦体重（肌肉）比较多，而脂肪的体积大概肌肉的4倍。怎样用最简单的方法来对比你和同事的瘦体重差异呢？有一个非常推荐的方法，也建议记在体重记录表里。
这个方法就是算腰高比——腰围和身高的比。你需要一根软尺，测一下腰围，然后用它来除以你的身高，比如我的腰围是70，身高是160，我的腰高比就是70÷160=0.44。
通常，对于40岁以下的人，腰高比不要超过0.5；40~50岁的人，不要超过0.5~0.6；50岁以上的人，大于0.6也是可以接受的。
不同于“体重指数”等指标，“腰高比”更能客观地反映你的身体质量状况。我也把它加入你的体重记录表了。
（体重记录表）
另外提醒一下，短时间内快速减肥通常需要比较暴力的方法，所以不推荐。如果你的基础体重不大，那每周减轻1斤就已经非常好了，所以每1~2周算一次腰高比即可。
每天称体重，给体重不降找原因，你也能实现瘦身计划。
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