說起午睡，你們第一反應是啥子？
“中午不睡，下午崩潰！”
好像的確是這樣，適當的午睡可以幫助我們的大腦在一上午的工作之後「重啟一下」。
但小編身邊有不少小夥伴，一聽這話就不幹了：
“只要中午一午睡，下午肯定會浪費，睡一覺起來，感jio更困！”
“對，不僅困，還累！手麻、腳麻不說，還經常胃脹氣，整個人都不好了。”
那麼，到底是不是每個人都需要午睡？為啥有的人會越睡越困？午睡的時間有沒得講究呢？
今天，四川大學華西醫院睡眠醫學中心醫學博士任蓉，給大家帶來了一份午睡秘籍，一定要收好喲~
午睡為啥越睡越困？
那是因為你睡！多！了！
任蓉醫生說了，
人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個階段，呈週期性循環交替，一整個週期需要1~1.5小時。一般入睡30分鐘後開始進入“深睡眠”階段，如果在深睡眠階段被叫醒，就會出現渾身無力、頭痛等現象，讓人感覺越睡越困。
所以，午睡時間不能過長，最好控制在30分鐘左右，不要超過1個小時，這樣可以快速恢復身體能量和大腦活力。
任蓉醫生強調：
如果這段時間的睡眠質量比較高，甚至進入了做夢的睡眠狀態，那麼午睡後對你工作能力的恢復甚至可以跟整個晚上睡眠時間達到的效果相提並論。
上班族怎樣提高午睡質量？
△四川大學華西醫院睡眠醫學中心醫學博士任蓉
我們都知道午睡的好處，那麼，對於條件有限的上班族來說，怎樣才能儘可能的提高午睡質量呢？
任蓉醫生表示，這要從兩方面來說：
1、選對姿勢很重要
午睡的首選姿勢，是仰臥、平躺。
如果辦公室有足夠的空間，可以準備摺疊床平躺著睡，讓全身的肌肉放鬆，最大限度地發揮午睡的好處。
如果條件不允許，也不要趴著睡，儘量找個有靠背的椅子，仰著睡。
因為趴著睡，頭枕在手臂上很容易導致手臂發麻、痠痛；
也會壓迫眼球，可能造成眼角膜和視網膜的損傷；
還會壓迫肺部，影響呼吸。
實在不行，坐在座椅上眯一會兒也是可以的。
2、營造舒適的睡眠環境
要想擁有高質量的午睡，營造舒適的睡眠環境非常重要。
任蓉醫生提到，我們對社會環境主要有四方面的要求：
一是光線要足夠的暗；
二是周圍要足夠安靜；
三是溫度要足夠適宜；
四是環境要足夠舒適。
所以，如果能戴上眼罩平躺著睡，那是最好不過了。
每個人都需要午睡嗎？
不是的。
任蓉醫生表示，一般而言，午睡更多是有習慣的因素在裡頭，比方說歐美人群，他們大多沒有午睡的習慣，中午吃飯時間過後，下午仍然照常工作。
所以，睡不睡午覺取決於個人習慣，對健康沒有太大影響。
習慣午睡的人群，把睡眠時間控制好就行。
需要注意的是，有一種情況不建議午睡。
晚上失眠者，白天別午睡！
任蓉醫生提醒，如果一個人本身就存在失眠問題，比方入睡困難等，那麼白天就算困了，也不建議午睡。
因為對於失眠人群來說，午睡反而會增加夜間失眠的風險。
這個時候需要保證白天有足夠的清醒量，才能有助於夜間的睡眠狀態。
好消息！【華西醫生】直播來啦~
下週四（3月26日）下午17：00，四川大學華西醫院睡眠醫學中心將聯合【華西醫生】開展線上直播答疑活動，如果你對睡眠的相關內容感興趣，歡迎關注華西醫生公眾號，瞭解更多詳情！
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採寫 / 楊亞立
圖片來源：soogif、123RF等
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