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如果你愿意动起来，做运动是最好的选择，首选游泳和跑步。体力的发泄在一定程度上可以释放情绪，而这两种运动都是需要独自沉默的完成，在机械重复的运动中，你的思维会变得简单清晰直接，有助于客观的帮助你分析一天的感受与原因
如果你不愿意动，那就去美食的海洋，去吃平时不能吃或者不太吃，但是你又心心念念很久的东西，当作抚慰一天身心疲惫的自己。
再来，去你的私密日记或者树洞去吐槽吧，说出或者写出你一天的所思所想所感，该骂人骂人，该吐槽吐槽！然后删除他们……或者你想留着给日后看也可！
最后，情绪如果长期压抑，不知道该如何诉说与发泄，可以去专业的心理咨询室进行压力倾诉和宣泄，相信咨询师一定能帮你合理宣泄情绪
希望可以帮到您
冰糖女士
我自己的亲身感受，建议你去培养一个或两个兴趣爱好。
几年前，我工作的时候总是不被认可，是出于自己工作马虎，当时的领导又是个极细致的人，所以后来他对我的评价就很一般。我的工作又极其琐碎，我自己做的也很烦。
后来我利用周末的时间报了两个班，都是我自己之前认为工作太忙没时间学习的东西。后来我发现我有了这两个兴趣班之后，人就变的自信了些，平时上班有了盼头，工作上的思维也活跃了很多，对于我本职工作也有了很大的帮助。
多一个兴趣爱好，会转移你在工作上不快的注意力，会因为多了一个生活圈子而打开新的视野。
这是我的切身体会，你可以尝试一下。
活性多糖
情绪压力委屈分解开来也就这几种，下面小编帮忙分析了几种情况以及解决方案，希望可以帮到你
1、冷漠
淡漠情绪是指对外界客观事物和自身状况漠不关心，无动于衷;在人际关系方面表现为孤独、不合群。一般来说出现淡漠情绪，就要小心一些情绪性的心理疾病，如抑郁症等。
2、燥狂
燥狂情绪是指情绪高涨、兴奋，活跃好动，动作增多，交际频繁，声音高亢，有强烈的欣快感。如种这种燥狂情绪经常出现，持续时，就要小心有躁狂症。
3、激情
适度的激情状态对我们的生活有帮助，但是经常呈现出激情状态，就不排除有躁狂症。
4、反常
情绪情感反常，不协调，甚至出现矛盾的情感状态。
5、疑病
常有疑病情绪反应，有疑病性不适症状;自我暗示性强，求医心切。
6、焦虑
焦虑情绪是指对客观事物和人际关系，表现出不必要的焦虑、紧张，经常忧心忡忡，疑虑不快，虽然具有强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有忧虑。如果长时期的存在焦虑情绪，就会出现焦虑症。
7、抑郁
抑郁情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态;常有长吁短叹和哭泣表现。如果抑郁情绪严重，就会出现抑郁症，对工作和生活失去兴趣，有自杀厌世的倾向，严重时会自杀。
上面所说的七种情绪状态千万不要轻视，下面为大家介绍几种方式，帮助朋友更好的解决出现不良情绪状态的问题!
1、寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
2、做一些运动
去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。
3、记录你的想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
4、找一些快乐的事情去做
看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。
把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
2压力大别憋着几分钟舒缓情绪减压方法
薄荷茶
用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦虑和疲劳感的功效。
几分钟的漫步
走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
伸展运动
在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。
3如何发泄心中的郁闷情绪
现代人常常有许多不同烦恼，然而互相独立的生活方式又让他们习惯把烦闷堆在心里，而不是向朋友或亲人倾诉出来。从心理咨询专家的角度看，把事情堆积在心里、尤其是堆积负面的情绪，是非常不利于身心健康的一种做法。想要让身心畅通无阻，就要学会适当地宣泄出来。
如果不良情绪过分强烈或持续的时间太长，就可能造成脏腑功能失绸，引起疾病，如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精神病的发生，常以不良情绪为诱因。现代研究证实，持久的不良情绪，特别是表现为烦恼、忧郁悲伤的消极情绪，还可通过神经、内分泌系统影响机体的免疫功能，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。正如一位英国哲学家说过的：“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。”
如何排解不良情绪?下面介绍一些心理疏泄的主要方式。
一、发泄的方式
中医学认为，“郁则发之”排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”例如一个人悲伤欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。 现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一，常比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种发泄方式，虽然不“雅”，但却有它的积极作用。有些人的方法是摔打家具、打人骂人等，这种攻击件的发泄方式一害别人，二害自己，是不可取的。
二、宣泄的方式
情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取宣散疏导，逐渐发泄的形式。一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先可冷静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。
俗话说：“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治心理不良情绪的良药。另外，在情绪不佳时，可写诗作赋，撰写文章、抒发自己的情感，也是疏泄不良情绪的有效方法。
三、转移的方式
各种情绪的产生部离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。例如，一旦遇到烦恼、郁闷不结时，如果你爱好文艺，不妨去听听音乐，跳跳舞;如果怀喜欢体育运动，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下绷紧的神经;或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影;如果你天生好静，那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于人之身心健康。
四、升华的方式
排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。在生活中遇到烦恼，自解自劝，用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快满意的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。 人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。《黄帝内经·灵枢》说：“意志者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”就是说，有理智，意志坚定者，可统帅精神，调和情志，抗邪防病。《黄帝内经·素问》也说：“勇者气行则已，怯者则着而为病也”。
意志坚强者可避免不良刺激，增强抗病能力;意志脆弱者，多神怯气虚，易遭受刺激而发病，事实证明，胸有大志，毅力坚强的人，能够有意识控制和调节自己的情绪，保持良好的精神状态。
五、超脱的方式
当你心情不诀、痛苦不解时，你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边，如果有条件，还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山青水秀的自然环境会使你产生豁达明民的心境，一切忧愁和烦恼之情会随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。
大家都知道吸烟、酗酒，饮食不当有害于健康，实际上，情绪不良对人体健康影响更大。据有关学者统计，健康和长寿有20%来源于遗传因素， 25%来自周围环境的影响，5%来自医疗条件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。若能用积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，就可使你的生活幸福。
4控制情绪的14种方法
(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
(4)意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
(5)语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。
(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
(10)推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
(12)认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?我们在心理咨询中，就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。
(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。
(14)提高认识和修养水平。平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。
5揭秘减压重要意义
在生活中，人们总有睡不好、心情不好的时候。此时，人们往往想吃点什么，喝点什么，来调适和放松自己。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它们称为“低压力食品”和“高压力食品”。 生于都市，是一种幸运，也是一种不幸。从小资，到BOBO，再到中产，粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。看，有人选择加班，有人选择充电，有人选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明，“你看，我多忙”。只是，压力与忙碌同步攀升，现代生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压!
改变生活习惯
给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。
面对现实
现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。
丫头YYYYY
上了一天班，相信很多人都会感觉很累，再加上老板或上司领导的不理解时，这种不良情绪真的会要爆炸了！
首先，要认识到这是正常的心理变化，每个人都有可能发生的不良情绪，所以要正确的认识到这一点，不要有太大的压力！
其次，调节。其实调节这种不良情绪的方法有很多，但不一定适合每个人！比如，嗨歌，把不好的心情，大声的喊走；听一听比较舒缓的音乐，放松一下心情；出去玩，打打球，劳逸结合，放空大脑；和好朋友出去吃饭，转移注意力，用我们这的话说，就是没什么事，不是一顿火锅鸡🐔解决不了的，如果有就是两顿！[捂脸]
我个人是怎么调节的呢？
其实我也没什么爱好，平时心态调整的也还算可以，看透了世间的许多事情！有不高兴的事，就吃顿好的，或找个相声，电影啥的，沙发上一呆，不用别人开导，自己都明白！感觉自己越来越佛系了，快成佛系大叔了！
人生在世，什么最重要？！两字--心态！
心态好了，看什么都看开了，心情自然就好了，什么就都顺了！
中医小馆
本人有个习惯，每天下班时会整理当天自己工作的完成情况，次日拟进行的重点工作，否则整天埋没在很多琐碎的事里面，重要的事反而没完成，尤其在今天信息量爆炸的今天。
由于养成这习惯，所以每天在回顾工作时，更多的是在反省自己当天工作的完成情况，哪些工作没做完或没按自己的计划完成，做个客观分析，这样，在做日工作总结时已经把内心的压力与不良情绪消化得差不多了。
我自己感觉，不管碰到任何事、有多大的压力与委曲，先从自己身上找找原因，原来很大的压力与委屈就能很快的消失掉。一味的责怪别人，责怪公司、责怪同事.......反而会越想越烦，压力、不良情绪会滋生更快！
云峰笨鸟
您好，首先谢谢您的主动提问。
上了一天班感到内心有着各种压力还有着委屈种种的不良情绪，希望通过排解得到情绪缓和，从而能更积极地去面对这些问题。可以肯定的是，您的解决问题的方向非常正确，因为长期处于负能状态，人无力调动内在力量，调整及释放压抑委屈情绪有助于您在困境走出来。那该怎么做呢？
1,调整情绪，释放情绪，回到当下。一般情况下情绪会影响我们的决策力，当我们感到上了一天的班内心充满压力及委屈感，第一件事是允许自己放松休息，恢复元气可以提高人解决问题的能力。首先，静心进行呼吸放松法可以帮助您调整情绪，吸气吐气过程能有效帮助您吸进新鲜的正能量，吐出内在的负能量，或找朋友倾诉都能让您快速调整负能状态。其次，转移注意力，允许自己吸收更多让人感到喜悦的信息，正能量事情，还可以多做运动让汗水挥霍，回到当下，走出情绪。
2,练习觉察情绪的能力，做情绪的主人。提高自我觉察力，有助于我们能觉察自己内在的需求，从而让您提升对自己的认识，找到自己的压力和委屈来源，然后接纳及满足它。当我们调整好情绪后可以尝试去面对情绪，例如：我们可以一起探索，为什么会委屈？发生什么事让您无力委屈，这个委屈感过去出现过没有，您是怎样走出来的？从这个委。感里启发了您什么了，现在你准备怎样跨过去？
3,区分人和问题，看见自己，相信自己。当情绪调整了，您的觉察力提高了，就能更准确地回到问题的本身，去看问题，跳出问题去看事情，不再自困。相信自己，人不是问题，走出墙角，去看墙角里发生的事情，用不同角度去看那里产生的问题。
最后，受疫情影响，每个人心中情绪来自于多维度压力源，理清问题，学会区分压力来源跟我们内在需求的关系很重要。从现在开始，多关注自己，允许自己，接纳自己，不再对抗，勇敢去爱自己，这是在这个时刻最重要的事。
经历疫情，让我们更懂得健康的宝贵，更珍惜生活的来之不易。
以上是个人建议，希望对您有所帮助，谢谢观看。
附送几张让人心感喜悦的图片，让我们赏心悦目。
绘心瞄fafa
我是自由职业，一切都随意。多年前国企与合资一路辞职下来，上班早就成为回忆，端自己的饭碗收入稳，人生才叫爽[得意]
云海青666
职场环境下的种种情绪问题还是留给职场来解决，比如跟同事一起复盘，回顾工作中的收获，工作带来的成就感和喜悦的心情，足以缓解情绪和压力。
【有个小方法分享】：腹式呼吸。每次6-8个循环，做完之后轻松很多，你可以试试。
米恩教育
跑步快走听音乐
轻武飞洋
我会静静的坐在沙发上闭目什么也不想坐几分钟
