我们都知道睡个好觉有助于健康，有很多人体验过失眠的痛苦，那种想睡却偏偏无法入睡的不适感简直无法用言语形容。
但不少人因为观念问题害怕药物治疗，生怕上瘾，那么除了药物治疗以外，我们在日常生活的环境中，是否也能通过改善身边的环境达到帮助入眠的效果呢？
这个还真的有，我们可以通过放松人的“五感”——“视觉、听觉、嗅觉、触觉、感觉”来达到助眠的环境。
放松视觉
人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。首先睡觉时避免玩手机，睡觉时，房间不要太亮，窗帘要能完全遮光，晚上睡觉前拉上、白天起床后拉开，让日夜有别，给大脑信号：天黑了要睡觉、天亮了要起床。
黑暗的环境，有助于身体分泌褪黑激素，帮助睡眠。一些刚开始不适应黑暗睡眠的人，可以在角落放置一个小夜灯，但切记不要太亮。
早上起床后，马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。
放松听觉
45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆。
如果房间离街道或者广场太近，可以考虑对窗户进行改造；要让自己睡前把电话、或是会突然发出声音的机器关掉，专心睡觉。
睡前可以放音乐帮助放松，但建议睡前就要关掉，以免因为音乐变化，可能会突然醒来，打断睡眠。
放松嗅觉
房间不要有让人难受的味道，例如屋内有垃圾就尽早清理，避免有味道影响睡眠。
如果对香味不过敏的，睡前可以点一些芳香精油，薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，再搭配放松训练引导，有助好眠。
放松触觉
睡觉舒服，最重要的是选择适合自己的寝具，以个人主观觉得舒服，那就可以。
被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用。
夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感；暖色系的寝具，在视觉上比较有助好眠。
温热感觉
被窝中的温度和湿度在一年中尽量保持不变，会让人体更舒适。最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。
閱讀更多 益延壽 的文章
