提到“更年期”，大家的腦海裡往往出現的就是一個情緒失控、歇斯底里的老年女性形象。作為女性本人，對於更年期的到來也常常是抗拒的，因為很多人會把更年期與“衰老”、“女性魅力喪失”聯繫在一起。
更年期本身並不是病，只是人生中必經的一個階段，但在這個過程中可能會有各種症狀表現，會給女性本人的生活帶來很大困擾，而且還可能為其老年健康埋下隱患。更年期不僅影響女性本人，還會影響家庭尤其是丈夫和子女的體驗，影響整個社會的和諧穩定。今天我們就一起來聊聊女性更年期這些事。
認識更年期——“更年”是通俗說法
- 顧名思義，“更”指更替，“年”指年代，“更年期”特指人從有生育能力過渡到沒有生育能力的這一段時間。通常情況下，更年期並沒有十分確切的年齡範圍，多數出現在50歲左右。 老百姓在提到更年期時往往指出現了一系列煩人的特殊症狀。
- 圍絕經期：如果鄰近兩次的月經週期長度變化超過7天，並且在10次月經週期中重複出現就進入圍絕經期。
更年期是衰老的標誌？還是保健的信號？
更年期是長壽的產物，始於40歲，止於60或65歲；它是從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段；多種老年疾病的萌發期(保健的信號）。這個階段會有諸多不適，例如：
- 潮熱、夜汗、心悸、心律失常
- 骨關節痛、背痛，骨質疏鬆
- 頭痛、頭暈，高血壓、高血脂
- 食慾大增，血糖增高，甲狀腺異常
- 情緒不穩定、急躁、抑鬱、多疑、記憶力減退、神經過敏、精力不集中、感覺異常（麻木、刺痛、蟻走感），嚴重者類似精神病抑鬱型或躁狂型。
- 尿頻或排尿不暢：盆底鬆弛，尿道縮短，性交疼痛
- 月經週期逐漸延長、經量減少、最終停止
重點——如何才能順利的度過更年期
- 正確認識更年期，更年期不是一個病，而是一個正常的生理過程，不要以為進入更年期就是一件見不得人的事。學會接受
- 正確認識更年期的症狀，當你清楚知道自己處於一種什麼樣的狀態，才能更好的把握自己
- 注意更年期，更年期不是衰老的標誌，是保健的信號，身體出現這些問題就要開始保養了
- 一定要用積極方式渡過更年期。不要想到更年期來了就恐懼害怕。調整心態，調整不良的生活習慣。
- 最後如果自己無法控制等一些問題，不要害怕，要想外求救了，你需要你大家的關懷
更年期需要補鈣嗎？日常生活中這些要注意
- 補鈣：更年期的女性因為雌激素的下降會造成骨鈣的快速丟失所以補鈣很有必要！建議計算每天鈣質的攝入量，以每天800-1000毫克為標準，根據三餐習慣等具體情況將飲食補充與補劑補充相結合。
- 控制能量攝入：由於年齡增長，基礎代謝逐步減低，體力活動相應減少，容易發生肥胖。每日能量的攝入應比年輕時減低5%-10%。由於能量需要的個體差異較大，一般以維持理想體重為原則。
- 咖啡、飲料要少喝：更年期女性自身激素水平不穩定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料，以免增加身體負擔，加重失眠，心律不齊等症狀。
- 均衡膳食：
一張圖讓你明白該吃些啥、吃多少——
- 第一層：穀類、麵包、麵條、饅頭-吃的最多
- 第二層：蔬菜水果-每天要吃的多一些
- 第三層：肉、蛋、奶、家禽、魚、豆腐-每天適量吃
- 第四層：食用油、糖-每天吃的最少。少吃動物油，以植物油為主
更年期真的不是靠“忍”過來的，要給予處在更年期中的女性身心上的關愛，幫助她們順利的度過女性美好的一段時光
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