宅家两个多月了，你的生活状态是不是也是以“吃得多、动得少”为主？肚子上是否也肉眼可见地长了好几个“游泳圈”了呢？
躺吃躺喝一时爽，但听说离开学的日子已经越来越近了，可不能让同学们发现自己已经“胖若两人”了！赶紧跟着校体通教练一起动起来，把身上的卡路里和脂肪全部“燃烧”掉吧！
-“热量熊熊燃烧”动作推荐-
原理：通过强体能训练
消耗身上积累的多余热量
继而消耗身体内的脂肪
让肥肉“入不敷出”“后继无力”
最终让我们“日渐消瘦”！
（PS：每天请坚持练个20~30分钟，还有别忘了先热身哟！）
01俯撑原地蹬腿
双手撑地，距离与肩同宽，脚尖撑地；伏地挺身的姿势开始，双脚尖支撑地面；接下来就像跑步一样，把其中一只脚往胸部抬高，另一只脚退回原位。
推荐锻炼数：3~5组，每组30~60秒，每组之间休息1~1.5分钟。
02波比跳
自然站立，原地下蹲，双手撑在地面上。双腿后蹬呈俯撑姿势，做一个俯卧撑。收腿，使大腿置于胸前，呈蹲撑姿势。原地起跳，同时双手在头部上方击掌，落地呈起始姿势。重复进行下一个动作。
推荐锻炼数：2~3组，每组12~20次；每组之间休息1~1.5分钟。
03原地跨步击掌
原地站立，微微向上跳起，同时一侧腿尽量向上抬起，双手快速在抬起的腿下方击掌。返回起始姿势，换另一侧腿重复进行下一个动作，动作应保持连贯协调。
推荐锻炼数：3~5组，每组30~60秒，每组之间休息0.5~1分钟。
04开合跳
自然站立，原地向上跳起，双脚向两侧分开。同时双臂由两侧向上摆动，在头顶击掌。再向上跳起并合并双脚，同时掌心经身体两侧由上向下摆动。回到起始姿势，并进行下一个动作。
推荐锻炼数：3~5组，每组15~30次，组间间隔0.5~1分钟。
05卷腹
平躺在瑜伽垫上，手臂放在两侧；弯曲膝盖踩于地面，双脚分开；腹肌发力起身，双手触碰膝盖。注意动作过程中腰部不可离开地面。
推荐锻炼数：不限组数，每组20~30次，组间间隔30秒，可做到无法完成一组为止。
END
编辑 | 四叶 定稿 | Gabriel
“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。
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