臀橋
臀橋是一個非常受歡迎的一個臀部訓練動作，尤其是想要擁有蜜桃臀的女士們，當然，男士練這個動作也是好處大大的哦～～～～
想歪了吧，我們今天要說的是對腰、膝、踝、足損傷的好處，因為臀橋主要針對臀部肌肉尤其是臀大肌進行訓練，臀大肌的主要功能是髖後伸、髖外旋，上半部分還可以使髖外展。
臀部肌力加強有助於骨盆的穩定，相當於底座穩了，旗杆才不會倒，Nadler 和他的同事研究（2000、2001）證實了女性運動員下背痛與伸髖肌群薄弱存在相關性；
同樣有研究證明，女性運動員整個臀部肌群薄弱，特別是髖外展和外旋肌力不足，容易引起膝前疼痛（Cichanowski等，2007）；在慢性踝關節扭傷患者中也發現髖外展肌群和髖後伸肌群的表現異常（Beckman和Buchanan，1995）。
道理就講到這裡吧，準備開始訓練。
在訓練之前，我們要先避免一下常見的錯誤動作
那正確動作應該是怎樣的呢？
萬事俱備，準備開練
雙腿臀橋
雙腿半程臀橋
雙腿臀橋保持
雙腿臀橋➕髖外展
雙腿前半程臀橋
髖外展臀橋
二郎腿臀橋
單腿上舉臀橋
單腿抱腿臀橋
單臀橋腿外展
以上每個動作做20～30個/組，做2～3組，組間休息30s，循序漸進哦
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