臀桥
臀桥是一个非常受欢迎的一个臀部训练动作，尤其是想要拥有蜜桃臀的女士们，当然，男士练这个动作也是好处大大的哦～～～～
想歪了吧，我们今天要说的是对腰、膝、踝、足损伤的好处，因为臀桥主要针对臀部肌肉尤其是臀大肌进行训练，臀大肌的主要功能是髋后伸、髋外旋，上半部分还可以使髋外展。
臀部肌力加强有助于骨盆的稳定，相当于底座稳了，旗杆才不会倒，Nadler 和他的同事研究（2000、2001）证实了女性运动员下背痛与伸髋肌群薄弱存在相关性；
同样有研究证明，女性运动员整个臀部肌群薄弱，特别是髋外展和外旋肌力不足，容易引起膝前疼痛（Cichanowski等，2007）；在慢性踝关节扭伤患者中也发现髋外展肌群和髋后伸肌群的表现异常（Beckman和Buchanan，1995）。
道理就讲到这里吧，准备开始训练。
在训练之前，我们要先避免一下常见的错误动作
那正确动作应该是怎样的呢？
万事俱备，准备开练
双腿臀桥
双腿半程臀桥
双腿臀桥保持
双腿臀桥➕髋外展
双腿前半程臀桥
髋外展臀桥
二郎腿臀桥
单腿上举臀桥
单腿抱腿臀桥
单臀桥腿外展
以上每个动作做20～30个/组，做2～3组，组间休息30s，循序渐进哦
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