幼儿园张老师
孕妇分娩后便承担着母乳喂养的工作，但是很多宝妈存在着母乳分泌不足的问题，内心焦虑。我生2个宝宝时均存在乳汁不足的情况，试用了多种食物，以下是我认为发奶比较好，又比较实惠的几种发奶食物。
1、黑芝麻
黑芝麻虽小，但却富含氨基酸，能在多种维生素作用下具有催乳的效果。
推荐食谱：黑芝麻粥、黑芝麻红枣粥。
黑芝麻粥做法：用黑芝麻褒与大米混合褒粥即可。
黑芝麻红枣粥做法：黑芝麻(20克) 、枣（干）(50克)、粳米(150克)洗净加入1500ml水进行小火熬煮即可。
2、花生
花生也具有产后发乳的功率，并且还具养胃、补血等多种功效。
推荐食谱：猪脚花生汤、花生焖莲藕。
3、丝瓜
丝瓜不仅仅只是一种蔬菜，还具有很高的药用价值，《本草纲目》中记载具有解毒通便、润肌美容、下乳汁等多种功效。发奶通常是取丝瓜络，即丝瓜成熟干枯后，除去外皮、果肉洗净晒干后即为丝瓜络，在农村以前用来刷碗。
推荐食谱：丝瓜络肉片汤、丝瓜络鲫鱼汤。
5、金针菜
金针菜营养物质丰富，富含蛋白质、多种维生素，且具有通乳作用，也有助于发奶。
推荐食谱：金针菜猪蹄汤、金针菜排骨汤、金针菜瘦肉汤、金针菜鲫鱼汤等。
6、豆腐
豆腐可谓是物美价廉，但其却具有益气和中、清热解毒、催乳等多种功效。
推荐食谱：鲫鱼豆腐汤。
7、中药
中药中具有许多发奶的药材，配合相应的食材可做出多种珍馐美味。具有发奶的中药材有通草、王不留行、漏芦、桑寄生、穿山甲、路路通等。
推荐食谱：通草鲫鱼汤、王不留行猪蹄汤、路路通猪蹄汤等。
宝妈遇到乳汁不足时，切莫着急，必须建立胜心，让宝宝多吸吮，再配合相应的发奶食物，乳汁会慢慢地增多。
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