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身體的內臟可以幫助維持身體的各方面運作，通過維持運作來讓身體處於健康狀態。而在近些年，因為生活水平提高，讓很多人在平時偏向各種高油脂食物。又因為運動比較少，而讓脂肪堆積在身體內，導致內臟脂肪過多。可能有些人比較疑惑什麼是內臟脂肪，內臟脂肪多有什麼傷害怎麼判斷？一起來了解一下。
什麼是內臟脂肪？
內臟脂肪是跟我們皮膚下的脂肪不一樣的，皮下脂肪也就是我們平時肉眼可觀的一些肥肉，如肥胖的人皮下脂肪比較多，而內臟脂肪是存留在腹腔內，依附在臟器上，適當的內臟脂肪可以幫助固定並且保護臟器。但如果存在過多內臟脂肪，就會讓身體帶來各種危害，容易誘發各種慢性疾病，如高血壓、高血脂、高血糖等。
身體有哪三個特徵說明內臟脂肪堆積過多？
一、總感覺身體有痰液
平時經常感覺自己的喉嚨有不適，存在痰液而怎麼咳也咳不出來。這種痰液和平時的痰液並不一樣，平時的痰液主要是因為呼吸道分泌物導致，而這種痰是因為經常攝取各種油膩、辛辣食物，導致內臟脂肪過多引發的。
二、經常感覺到便秘
當內臟脂肪比較多時會不停擠壓腸胃，會讓腸胃的蠕動能力變差而導致消化功能被影響，時間一長會讓腸胃排便的功能下降，導致有便秘發生。
三、大肚子
一般來講，不管是肥胖還是苗條的人內臟脂肪過多，一般是表現在肚子上，如果內臟脂肪過多就讓脂肪囤積在腹部，所以發現自己腹部脂肪超出正常範圍就要注意，可能是內臟脂肪過多。
南方醫科大學第三附屬醫院內分泌代謝科主任醫師沈潔曾接受採訪表示，在目前大多數中國人肥胖是屬於蘋果型或者啤酒肚，而這些都是內臟脂肪過多的表現，當內臟脂肪過多進入消化系統時，就容易誘發脂肪肝。而且也容易導致心腦血管疾病，如動脈粥樣硬化、高血脂等。
由此可見，內臟堆積過多脂肪對身體來講是極其不利的，在平時如果發現自己有以上這幾個特徵時要警惕，進行詳細檢查判斷身體是否存在過多內臟脂肪，如果有過多內臟脂肪存在，就要及時採取措施消耗這這些脂肪，避免帶來更大的傷害。尤其是一些慢性疾病的人群，患有慢性疾病存在過多內臟脂肪會加重疾病，甚至帶來併發症，會讓患者的生活以及身體都受到影響。
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內臟脂肪太多會有哪些外在表現？最大的表現就是大肚子了，其實內臟脂肪太多，身體不會有什麼太大的反應，就像是血脂高一樣，血管通常被堵塞80%以上身體才會出現一些症狀，而平時見到的內臟脂肪高的，基本上都是比如有血壓高的問題，尿酸高的情況等，但是對於平時的生活沒有任何的影響，這也是心腦血管疾病高發的原因，因為沒有症狀，所以很難被重視。
但是從體檢報告上，可以看出內臟脂肪過高對健康都有哪些影響，比如脂肪肝，甘油三酯升高，總膽固醇高，低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇降低等等，血壓升高等等，如果內臟脂肪高持續的時間較長，還有可能會出現一些疾病的徵兆，比如腦梗，腎臟疾病等等，那麼就需要在看體檢報告的時候，還要注意肌酐和轉氨酶等數據是否正常，以免一面出現突發性的疾病。
另外如果在體檢報告上發現自己有不正常的指標，建議開始進行干預調整，減肥，尤其是腹部的脂肪，對於健康的影響最大，需要從飲食和運動兩個方面進行調整，養成良好的習慣，通常男性的腰圍在85cm以內，女性的腰圍在80cm為正常的，也說明內臟脂肪為正常狀態，那麼各種疾病的風險也會隨之下降。
心理營養師程偉華
首先來科普下內臟脂肪太多會有哪些危害吧！與身體的一般脂肪比起來內臟脂肪會更加可怕，內臟脂肪通常都是由於長時間的積累，而且不容易減掉。同時內臟脂肪還有很多的危害，很容易使一些器官產生疾病。如果發現內臟脂肪高，最好儘早進行減脂運動。
內臟脂肪高有哪些表現？
1、喉嚨有痰
內臟脂肪高的人往往愛吃一些就會油膩的或者是具有刺激性的食物，那麼咽喉處就容易有痰，而且原本內臟脂肪偏高的人就較易出現痰。
2、腹部肥胖
內臟脂肪偏高的一項明顯特徵就是腹部肥胖，很多中年男性都是大肚子現象，其大部分的問題就是由於內臟脂肪偏高。內臟脂肪堆積能力很強，容易在腹部堆積下來，形成腹部肥胖。腹部肥胖對身體的危害很高，有可能會導致內臟移位。因此，一旦發現腹部出現肥胖，就要立即進行減脂，而且在飲食方面需要加以控制。
3、嗜睡
內臟脂肪含量高的人通常還存在嗜睡的現象，脂肪太多會引起血液不暢通，因此會出現瞌睡的症狀，特別是在飯後，瞌睡的現象會比較明顯。
怎樣減掉內臟脂肪？
1、加強運動
運動是減脂的最佳途徑，堅持有氧運動可以燃燒內臟脂肪，不用過於激烈的運動，剛開始減脂的時候需要強度低一點的運動，然後循序漸進加大運動量。
2、吃富含纖維的食物
單單運動還是不夠的，還需要合理的飲食，飲食與運動相結合減脂的效果才會更加明顯。在飲食上要多吃一些富含纖維的食物，例如紅薯、燕麥、玉米等。纖維素有潤腸通便的作用，而且能夠將體內的毒素和脂肪同時排出體外。
3、減少碳水化合物的攝入
很多人會不太注意碳水化合物的攝入，碳水化合物主要含在甜食或者是主食當中，攝入過多的碳水化合物不僅會使血糖升高，同時還會堆積脂肪，不能被身體代謝所消耗的會直接留在體內。減少攝入並不是完全不吃主食，可以用一些粗糧來代替。
4、戒酒和戒菸
吸菸、飲酒都與內臟脂肪含量高有一定的聯繫，因此要想降低內臟的脂肪，戒菸戒酒都是必不可少的。
內臟脂肪高對身體極為不利，容易引起高血糖、高血壓等疾病，同時還會影響人的代謝，使人經常處於乏力的狀態。
