守候与轮回
崴脚（专业名称足踝扭伤）是生活中常见情况，特别是在运动圈（篮球、足球等）。
受伤的原因是巨大外力使足踝部超过最大活动范围，使踝关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊出现拉扯撕裂，导致疼痛、肿胀和跛行等症状。不仅直接影响运动状态，而且也对日常生活产生不利影响。
像题主和小伙伴们一次愉快的篮球活动却三人崴脚，这种悲剧本应该可以避免。接下来提供一些建议以帮助大家以后避免这种情况。
建议一:日常锻炼提踵动作加强踝关节稳定性，并提高小腿力量。初期训练双腿提踵，后期可以单腿提踵，在台阶上或者负重能够加大训练刺激。
建议二:在篮球运动之前，做好充分的热身准备。不仅能提高运动状态，而且还会降低受伤的发生率。
建议三:在篮球运动时选择合适的篮球鞋比较关键。并在包里备有常用药品，以应对突发情况的发生。
最后，无论是运动还是健身训练，一定要注意动作的标准与强度，防止受伤影响生活。
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大囚自重健身
预防打篮球及生活当中脚崴伤有办法。
做好热身。
运动前做好热身是至关重要的。这点很容易被忽视。热身是预防崴脚，最有效，最简单的办法。
避免运动疲劳。
这里的运动疲劳指的不是说运动累了或者是玩累了。而是指过勤过量的运动导致的肌腱的疲劳。临床上常见的打篮球严重损伤，为跟腱断裂。而跟腱断裂多事长期跟进，疲劳导致的。
掌握运动技巧。
技巧是避免损伤的重要因素。天赋是决定你是否能够从事这项运动的原因，技巧是决定了你能从事这项运动的深度。
经常性运动崴脚。 建议在运动时佩戴护踝，同时就医查明原因。
打篮球过程中崴脚，要学会正确的处理方式。
- 48小时内冰敷，每天超过三次，每次不超过30分钟。
- 伤后停止过过度运动，以休息为主，可患肢抬高。
- 稍后两天可热敷。促进局部血液循环加快恢复。
- 如崴伤症状重，建议就医避免发生严重韧带损伤，骨折，延误治疗。
骨伤科刘医生
伤后无其它症状下，我用老人宝外敷加内服解决，一般5至10天可愈。
怪才48
规矩的打球，不要玩的太花哨！
用户9582126131815
先热身，尽量穿高帮篮球鞋，鞋带要系紧，有条件可以打绑腿那样可以减少崴脚的几率。
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