守候與輪迴
崴腳（專業名稱足踝扭傷）是生活中常見情況，特別是在運動圈（籃球、足球等）。
受傷的原因是巨大外力使足踝部超過最大活動範圍，使踝關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊出現拉扯撕裂，導致疼痛、腫脹和跛行等症狀。不僅直接影響運動狀態，而且也對日常生活產生不利影響。
像題主和小夥伴們一次愉快的籃球活動卻三人崴腳，這種悲劇本應該可以避免。接下來提供一些建議以幫助大家以後避免這種情況。
建議一:日常鍛鍊提踵動作加強踝關節穩定性，並提高小腿力量。初期訓練雙腿提踵，後期可以單腿提踵，在臺階上或者負重能夠加大訓練刺激。
建議二:在籃球運動之前，做好充分的熱身準備。不僅能提高運動狀態，而且還會降低受傷的發生率。
建議三:在籃球運動時選擇合適的籃球鞋比較關鍵。並在包裡備有常用藥品，以應對突發情況的發生。
最後，無論是運動還是健身訓練，一定要注意動作的標準與強度，防止受傷影響生活。
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大囚自重健身
預防打籃球及生活當中腳崴傷有辦法。
做好熱身。
運動前做好熱身是至關重要的。這點很容易被忽視。熱身是預防崴腳，最有效，最簡單的辦法。
避免運動疲勞。
這裡的運動疲勞指的不是說運動累了或者是玩累了。而是指過勤過量的運動導致的肌腱的疲勞。臨床上常見的打籃球嚴重損傷，為跟腱斷裂。而跟腱斷裂多事長期跟進，疲勞導致的。
掌握運動技巧。
技巧是避免損傷的重要因素。天賦是決定你是否能夠從事這項運動的原因，技巧是決定了你能從事這項運動的深度。
經常性運動崴腳。 建議在運動時佩戴護踝，同時就醫查明原因。
打籃球過程中崴腳，要學會正確的處理方式。
- 48小時內冰敷，每天超過三次，每次不超過30分鐘。
- 傷後停止過過度運動，以休息為主，可患肢抬高。
- 稍後兩天可熱敷。促進局部血液循環加快恢復。
- 如崴傷症狀重，建議就醫避免發生嚴重韌帶損傷，骨折，延誤治療。
骨傷科劉醫生
傷後無其它症狀下，我用老人寶外敷加內服解決，一般5至10天可愈。
怪才48
規矩的打球，不要玩的太花哨！
用戶9582126131815
先熱身，儘量穿高幫籃球鞋，鞋帶要繫緊，有條件可以打綁腿那樣可以減少崴腳的幾率。
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