下背部疼痛是現代人常見的問題，為了緩解僵硬疼痛，要從多方面入手：
- 拉伸髖部外側
- 拉伸下背部
- 扭轉脊柱
- 拉伸大腿後側
- 延展下背部
拉伸髖部外側
1.仰臥穿針式
- 仰臥，彎曲雙腿
- 右腳踝放在左膝蓋上方
- 雙手拉左膝蓋靠近胸腔
- 每側保持5-10次呼吸，做3組
2.坐立鴿子式
- 坐立，右腳踝放在左膝蓋商販
- 身體往前傾
- 雙手放在大腿上，相互平行
- 每側保持5-10次呼吸，做3組
拉伸臀部、下背部
3.祛風式
- 仰臥，彎曲右腿，拉右膝蓋靠近胸腔
- 稍微拉膝蓋向中線
- 每側保持5-10次呼吸，做3組
脊柱的扭轉
4.脊柱扭轉
- 坐立，雙腿伸直
- 彎曲右膝蓋，仿造左大腿外側
- 扭轉向左，左手抱住右膝蓋
- 每側保持5-10次呼吸，做3組
大腿後側的拉伸
5.站立大腿後側拉伸
- 站立，左腳放到凳子上，腿伸直
- 往前摺疊，保持背部延展，腳回勾
- 每側保持30秒
下背部的延展
以下2個動作，對於腰椎間盤突出導致坐骨神經痛很有幫助。
6.俯臥起身
- 保持5次呼吸，做10組
7.站立脊柱延展
- 保持5次呼吸，做5組
其實簡單的瑜伽拉伸就可以緩解身體的不適，多久沒有關心你的身體了？
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