废柴咸鱼
推荐你一个手机APP
叫做“时间积木”，我用他来计划、打卡每天必须要做的运动项目，每当结束了一个月，满满当当的看着很有成就感。
另外，你也可以看着整个锻炼过程中，自身在不断的成长，从一开始的10个俯卧撑，慢慢到20个，然后慢慢的能做多组，最后100个每天已经属于常态，真的很有满足感。
因为有了这个APP，我只要看着它如果一个星期里面因为没有锻炼而空白太多，就会感到很难受，很不舒服，觉得自己太懒惰，好像亏了不少似的，对自己的督促感又会重新提升起来。
关于运动内容方面，其实上个抖音就可以了，里面经常有人教一些入门级的动作，一节操可能只有5分钟，但是你要坚持，而且不要只做5分钟，一般3~4组就可以，慢慢积累，你迟早可以有收获的。要知道，一个人如果胖了，绝非一天胖起来的。而如果想要瘦下去，更不可能一个星期就瘦下来。可能要2~3个月，甚至半年。 但是你再仔细想想，和你几十年的漫长人生比起来，半年的努力就可以带来长久的收益，那为什么还不去做呢？
弃疗社
当你想要的东西太多，本身自制力又不理想的时候，是很难很难长期自律的；
建议从一个小入口开始切入，也没有人天生就很懒，正是由于多年的习惯造成的行为方式，而想要改变一个人几年、甚至十几年、几十年的习惯本身就是很困难的事情，所以才是一点一点的改变；
怎么找到一个适合自己的小切入口？
如果只有锻炼和学习相对比，锻炼会更加合适一些；
因为相比较学习的话，锻炼会更快得看见效果，一旦有了效果，那么你的自信力和动力就来了；
锻炼这方面是一分付出、一分收获，你所付出的肯定会用肉眼看见成果；
或许刚开始你觉得很困难，毕竟锻炼也不是一件容易的事情，何况长期保持；
那么我可以告诉你，大部分的健身达人养成健身的习惯后，不锻炼就会觉得少了点什么，正是把锻炼当成了生活的一部分，就像吃饭、睡觉那样简单、保持，才会为身材和精神状态带来很大的改变，同时，你锻炼的过程，其实就是培养你坚毅的品质的过程，这样的品质会影响你在生活中的方方面面，过程当然没那么容易、但结果是不会让人失望的。
怎样改变长年的习惯
当年为了养成健身的饮食习惯，酷爱吃甜食和炸鸡腿的我，硬生生把每天都要吃零食的习惯托到了一周吃一次、并且每次只吃一包；然后过了一段时间，又硬生生把一周一次的吃零食的频率托到了一个月一次；大概过了半年，我对于零食、饮料、几乎所有的甜味的欲望已经明显减弱了许多；直到现在，一年也不吃一包零食也不想、火锅烤肉这些一年也只有2-3次（共）。
现在与当年明显的区别是：以前是硬生生的忍着，现在是真的很少想吃，因为习惯已经彻底改变了，虽然过程中也需要很大的克制力，但是只是短暂的过程，当你身体适应了之后，自然也会改变。
我想说的是，无论是锻炼或者其它的事情，一定要经过一个刻意保持的阶段，才能更顺畅。
坚持一件事情的确不容易，但是也没那么难，所以才建议你把想要改变的东西减少到一个，习惯了以后再考虑其它的。
怎么把锻炼当成习惯
初期，小强度、适中的频率进行坚持；
如果锻炼频率过少肯定不会有很好的效果，看不到效果自然不办法增加你的动力，所以频率不能过少，刚开始可以隔天锻炼，然后慢慢过渡，保持在一周5次；
用哪种锻炼方式都可以，但是不要过于单一，比如每次都会去跑步，长期单一的训练效果会越来越慢，并且会很枯燥；
有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球等；抗阻力训练来增加肌肉力量提高整体的紧致感；然后可以再增加一次时间略长的拉伸训练来提高身体的柔韧度，当然平时运动过后也要进行拉伸的。三种方式主要针对心肺、力量、灵活分别进行加强，保证每次的训练量在30-60分钟的时间，强度不要过小、但是也不要过于痛苦，拿出一点自制力在锻炼上面，它会影响你生活中的方方面面。
想要锻炼效果更好更快一些，平时的饮食也要做出合理规划，如果要提高自律的能力，那么就要相对加强自主学习的能力，也就是当你对锻炼有不懂的问题的时候，就要利用现成的、丰富的网络资源去查找，慢慢得使身体适应，不要着急，养成习惯后再开始找另外的想要学习的种类。
雕刻你的美
嗨，我们一同来玩一个游戏。一个“我”能够掌控本人人生的游戏。
如今闭上眼做个白日梦——假如我有意志力的话，我就能够做好多好多我不断想做的事情，我在工作中会更胜利，我的身体会更好，想学的都能学会，想做的都能做成。我会成为……理想中的本人。
不过我们也都分明，向着那样的本人奔跑也是很累的。
意志力有限，假如不断抑制本人，会容易在其他中央纵容，也会积聚很多压力。特别是当你自律只是想取得某种结果的话，自律很可能只会增加你的痛苦和焦虑。得不到的时分你不断被贪欲无法满足折磨着，这才是很多人无法做到自律的实质。
由于你太想要了。
所以你焦急，你丧失了耐烦，你只想着将来却忘了当下，得到了你又想要更多。
这样心怎样能专注下来做事呢？你想的只要：“哦怎样还没胜利，你看我都付出这么多了怎样还没胜利，我还不够努力，我要逼本人一把。”
你逼本人一把。你是有多不喜欢你手头的事还得逼本人一把。可能原本这件事你并不厌恶，但在你贪求结果的过程中它变得越来越让人无法忍耐。最后还是得要放弃。
怎样才干不那么关注结果？
做本人喜欢的事是一个相对容易的方法，由于喜欢，你更容易沉浸其中，也更容易享用当下。以至你还会由于喜欢这件事自身而上瘾，就像有人健身会上瘾一样。运动会让人产生愉悦的感受，你上瘾了，你就不需求自律了。
但能做到的话就不会上这儿来刷知乎了吧。
假如这是一场必败的战争，你还要打吗？
看见吃的不能吃，看见东西不能买。现代生活刺激太多，一切的产品都想方设法应用人性的弱点不停地勾引你，你还要那么努力的锻炼意志力来抵抗诱惑。你的大脑还是个原始人，几十万年的生物零件却要处置现代生活的事情。你要做的事情是多么的反人类啊！
太多诱惑太多痛苦，想逃离，想找到一个“我很有力气，我在做正事”的幻觉。可是你晓得的越多，错的可能更多。你晓得一百个坑，你打算绕着走。你绕着走的同时就迷路了。关于自律，坑真实太多了。
自律的实质是去繁就简，直达中心。不讲道理的，不自我压服的，想干什么就干什么。
不分辨，不疑心，一往无前。同时，活在当下。
可是，我还是，做不到呀！
假如做不到那就不做，有时分能做就做。挣扎，也只能如此挣扎，一切人都在挣扎。
有冲劲就一鼓作气的冲，没有了就只能放弃了，还不想放弃的话，就继续。还记得指环王里那句话吗？
鲁西自由人之华夏健康
你好我是徒手健身的小谈很高兴回答你的问题！
首先我们所有人都是有惰性的这是不可否定的，你需要的就是一个刺激的去一个能够锻炼自己的地方 主要是有身边的朋友来带动你 要有个环境 自己一个人很多事情真的不想做的，我非常理解你的心情。
其次我平常锻炼的时候脑海中想的事情就是，我的肉体是一个机器，我的灵魂操纵着我的肉体，这也是我佩服彭于晏的原因，他就是灵魂操纵肉体，你需要的就是自己精神力量的觉醒。
希望我的回答可以帮助到你！一定要加油呀！
徒手健身的小谈
懒都是借口，这个世界有谁是不懒的，不懒只是因为他们有了自己的习惯！！
如果你关注健身领域或者是电影，你一定知道彭于晏吧，彭于晏的身材一定是因为绝对的自律，这是毫无疑问的，但是后面的原因你知道吗？
彭于晏直到上初中的时候，还是个小胖子！是因为他意识到自己要成为一个肌肉男吗？其实也不是的，是因为彭于晏天生哮喘和过敏，如果他不锻炼，还依旧保持这自己小胖子的生活习惯，不但会影响平时的生活，甚至会影响到自己健康。所以彭于晏改变自己的生活习惯，因缘际会进入演艺圈拍了《翻滚吧阿信》改变了自己的人生轨迹。他的故事可以去自行百度。
但是我想告诉你的是，没有人天生就是个励志者！这世界的懒人一定比勤奋的人多得多，但是勤奋之人一定是意识到自己很“懒”才变得勤奋，这样的故事很多很多，电影也很多很多，我不是让你去看电影，但是看些励志电影也可以刺激到自己。
所有人都向往自由，你舒舒服服躺倒床上的时候是自由吗？其实真正的自由是自律！当自己的灵魂可以控制身体、指挥身体的的时候，这才是自由，早上想赖床，我不想起床。如果你可以让自己的意志强迫自己起床，这才是真正的某种“自由”，而绝大多数人是身体控制灵魂，饿了就吃，累了就休，晚上不睡，早上不起,这些就是欲念控制身体。
本身懒就是因为没有意识到要控制自己，改变自己，浑浑噩噩每一天，给自己树立了很多目标，但是发现一样都没有开始，就算开始，也是三天打野两天晒网，最后半途而废。这不是你的问题，这是所有人类的问题，但是成功者，都是意识到错误，强迫自己去控制、去改变、去学习、去锻炼。
说再多大道理也没用,制定计划表这些也是后话，先从每天按时睡觉/早起开始吧，科学证明任何事情坚持半个月，就会形成生活惯性，也就是习惯！所以先从早睡早起开始吧，努力的去控制自己，改变自己，固定时间去锻炼/去学习。一件一件的做，我想这样你一定会改变的。
疯狂飙车不带停
想都是没有用的，踏出第一步才是关键，怎么接着一步 两步 三步 见成效
健身是个最实用有效看的见回报
“迈开腿 管住嘴 坚持做 不后悔”
鬼大爷说
找一个和你一起做这些事的人，相互监督
阿鸿不红
懒就没有办法。
天下没有因为自己懒还能办到的事，那叫贪。
臻经典
重要第一步——转变心态
1、见见自己认为优秀的人，可以的话有所交流（认识与否都可，线上线下也无碍）
2、看看ta人是如何做着自己想做的事，想过的生活
3、既然想自律，那看看励志的书籍，别人剪辑的励志的视频
未尝不是能激励自己行动的方法！
以上是个人，尝试过觉得有用的方法，有所帮助即是大喜~
really闪着光的猕猴桃
人都有惰性选择适合自己的兴趣以及要做的工作，做好计划，一点点做起，从小开始，把小事做好的，慢慢的你会发现，其实你很优秀，以前不敢想的事你做到了，加油吧，陌生的你和我！
