莉所當燃
很多人在減肥期間明明有少吃又加上鍛鍊還是瘦不下來，我覺得有兩點原因。
第一點，雖然減肥期間吃的少，但是飲食不規律，比如一頓吃的少下一頓卻吃到撐，晚餐吃的少，卻吃了夜宵，這樣的減肥方法就是在自欺欺人，總熱量還是高，體重肯定減不下來，所以我們要合理安排飲食，營養專家說一日三餐應該這樣吃“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”。
第二點，就是規律的適當的運動，最好的減肥方法就是有計劃的飲食加上規律適量的運動，跑步、騎行、游泳都是很不錯的有氧運動，減肥效果很好。
最後，就是堅持 堅持 再堅持，肯定能把體重減下去。
阿貴Vlog
早上起來之後，喝一杯溫水（放少許的鹽）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然後出去慢跑40分鐘。早餐只吃一片面包，一個煮雞蛋，兩個蝦，一杯牛奶或豆漿。飯後靠牆站立30分鐘，一定要站筆直，挺胸抬頭收腹。中午吃飯前稱下體重，看看自己滿不滿意，提醒自己午餐要少吃，儘量只吃一小塊雞胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然後吃一盤水果，一杯酸奶。飯後也要和早餐後一樣，站30分鐘。
巨牛分享
首先，沒怎麼瘦，是不是也瘦了，但是沒達到預期效果呢？
其次，問題裡的瘦定義是什麼呢？體重減輕？還是維度有變化？體重只是個數字，代表不了效果。有人鍛鍊前和鍛鍊後，體重變化不大，但是整體上差距很大。畢竟同重量的肌肉和脂肪的大小差得有點兒多。
從這個問題可以看到，少吃又鍛鍊，沒怎麼瘦，基數並不大。去過基數大的，掉秤是跟明顯的。把期待值降低些，長久的堅持下去，才會有驚喜哦。
減脂是個長久的過程，在這個過程🀄️，很多堅持下來的人，會發現到最後，瘦與不瘦並不那麼重要了，已經成為刻在骨子裡的習慣。
賣旺旺的小白
每個人的體質不一樣。
我之前第一次減肥的時候，也是採用少食加運動的方式，當然三個月也瘦了10斤，之後身體出現了問題，不久之後反彈10多斤，還特別容易暴飲暴食。
之後體質就變成了頑固體質，很難瘦的那種。
畢業之後，找到了適合自己的減肥方式。
第一：將目標降低，以前期待一個月減個5斤的，換成一年減3-5斤。
操作方式：每年某一到兩個月時間，注意飲食，週末少食。我一般選擇4-5月減。
不怎麼運動，因為懶。
第二：維持
每當自己胖起了，是那種你明顯覺得胖了，季要注意了。這段時間喝點粥之類清淡的。
當體重恢復正常後，繼續保持。
基本都正常吃飯。
我現在基本不忌口，啥都吃，也不暴飲暴食了。
胖了就這段時間，少吃點，喝點粥。
三年下來，也瘦了十多斤，主要對自己要求低。
所以我一直覺得，減肥需要找到適合自己的方式，外加放鬆心情，不要急。
當然能運動最好，雖然我曾經年輕的時候，跑了16圈操場都不帶瘦的，不易出汗的體質也是沒誰了。
史河的筆記
您的主要目的，我認為是減肥，我是慢跑運動愛好者，其他運動項目，如足球、跳繩、健身，平時也經常去做，我也曾經是一個體重超過一百四十幾斤的人，現在是一百二十六斤，之前不算太肥，但也有刻意去減，我並不節食，肥膩的食物除外，主要是通過運動。不過你的問題中，信息量有點少，如通過什麼方式鍛練呢，吃些什麼呢、瘦了多少呢，這些都無提及，在這裡只能給您幾個本人的經驗之談，不一定正確或者適用於您：
1、除非你過於肥胖，自我判斷是體重嚴重超標，輕微的運動已是心率加快、呼吸急促，而且日常行動有明顯的不便，醫學上的檢查指標，顯示有三高等症狀，否則，不要輕易通過節食減肥，患有肥胖症的人，也是要在醫生指導下，按照指定的食譜進行食物調理的，胡亂節食，可能會導致營養不良，令你肌肉與皮膚鬆弛，而且達不到減肥的目的。因無專業人士指導你如何節食，其實你不必去刻意少食，也不過量，每歺剛剛好吃飽即可。
2、堅持有氧運動，如慢跑、快步走、騎單車等日常隨時可以做到的運動，務必要堅持，如快步走，可以每天去做，並給自己定個小目標，如每天快步走一萬步，或每次跑步的公里數。我當初決定開始慢跑，給自己定的目標是一週至少跑三次，每次不少於兩公里，循序漸進，慢慢增加，以自己的身體適應為準，現在仍然是堅持一週至少跑三次，但每次跑的最少公里數是五公里了。
3、平時多飲水，儘量不碰碳酸飲料和其他有顏色有添加劑的飲料。
跑步愛好者航少
肉可能也不是光一個月長上來的，堅持吧
郭德綱的鍋和缸
1個月瘦2o斤是有病，正常每月減1斤，半年減7，8斤。
1年減十幾斤。
老鷹飛啊飛
想快速減肥，提高身體自身代謝必不可少，多吃或許不是導致你發胖的原因，它只是一個結果。我們身體吸收和代謝能量很大程度取決於我們身體一類激素水平，舉例來說，易瘦體質身體的激素水平原因，把吃進去的食物更多運送給肌肉做消耗，更少流向脂肪細胞儲存起來。容易發胖的人反之，恰好健身做一些力量訓練可以去調節這一類激素。還有就是合理飲食，少吃只能讓身體誤以為節食，這樣就會導致代謝降低，吃得少消耗也少，自然也不容易瘦。
魯卡大寶貝917
吃的不好，睡的不香，練的不得法
創新國
一定要堅持
