莉所当燃
很多人在减肥期间明明有少吃又加上锻炼还是瘦不下来，我觉得有两点原因。
第一点，虽然减肥期间吃的少，但是饮食不规律，比如一顿吃的少下一顿却吃到撑，晚餐吃的少，却吃了夜宵，这样的减肥方法就是在自欺欺人，总热量还是高，体重肯定减不下来，所以我们要合理安排饮食，营养专家说一日三餐应该这样吃“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”。
第二点，就是规律的适当的运动，最好的减肥方法就是有计划的饮食加上规律适量的运动，跑步、骑行、游泳都是很不错的有氧运动，减肥效果很好。
最后，就是坚持 坚持 再坚持，肯定能把体重减下去。
阿贵Vlog
早上起来之后，喝一杯温水（放少许的盐）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然后出去慢跑40分钟。早餐只吃一片面包，一个煮鸡蛋，两个虾，一杯牛奶或豆浆。饭后靠墙站立30分钟，一定要站笔直，挺胸抬头收腹。中午吃饭前称下体重，看看自己满不满意，提醒自己午餐要少吃，尽量只吃一小块鸡胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然后吃一盘水果，一杯酸奶。饭后也要和早餐后一样，站30分钟。
巨牛分享
首先，没怎么瘦，是不是也瘦了，但是没达到预期效果呢？
其次，问题里的瘦定义是什么呢？体重减轻？还是维度有变化？体重只是个数字，代表不了效果。有人锻炼前和锻炼后，体重变化不大，但是整体上差距很大。毕竟同重量的肌肉和脂肪的大小差得有点儿多。
从这个问题可以看到，少吃又锻炼，没怎么瘦，基数并不大。去过基数大的，掉秤是跟明显的。把期待值降低些，长久的坚持下去，才会有惊喜哦。
减脂是个长久的过程，在这个过程🀄️，很多坚持下来的人，会发现到最后，瘦与不瘦并不那么重要了，已经成为刻在骨子里的习惯。
卖旺旺的小白
每个人的体质不一样。
我之前第一次减肥的时候，也是采用少食加运动的方式，当然三个月也瘦了10斤，之后身体出现了问题，不久之后反弹10多斤，还特别容易暴饮暴食。
之后体质就变成了顽固体质，很难瘦的那种。
毕业之后，找到了适合自己的减肥方式。
第一：将目标降低，以前期待一个月减个5斤的，换成一年减3-5斤。
操作方式：每年某一到两个月时间，注意饮食，周末少食。我一般选择4-5月减。
不怎么运动，因为懒。
第二：维持
每当自己胖起了，是那种你明显觉得胖了，季要注意了。这段时间喝点粥之类清淡的。
当体重恢复正常后，继续保持。
基本都正常吃饭。
我现在基本不忌口，啥都吃，也不暴饮暴食了。
胖了就这段时间，少吃点，喝点粥。
三年下来，也瘦了十多斤，主要对自己要求低。
所以我一直觉得，减肥需要找到适合自己的方式，外加放松心情，不要急。
当然能运动最好，虽然我曾经年轻的时候，跑了16圈操场都不带瘦的，不易出汗的体质也是没谁了。
史河的笔记
您的主要目的，我认为是减肥，我是慢跑运动爱好者，其他运动项目，如足球、跳绳、健身，平时也经常去做，我也曾经是一个体重超过一百四十几斤的人，现在是一百二十六斤，之前不算太肥，但也有刻意去减，我并不节食，肥腻的食物除外，主要是通过运动。不过你的问题中，信息量有点少，如通过什么方式锻练呢，吃些什么呢、瘦了多少呢，这些都无提及，在这里只能给您几个本人的经验之谈，不一定正确或者适用于您：
1、除非你过于肥胖，自我判断是体重严重超标，轻微的运动已是心率加快、呼吸急促，而且日常行动有明显的不便，医学上的检查指标，显示有三高等症状，否则，不要轻易通过节食减肥，患有肥胖症的人，也是要在医生指导下，按照指定的食谱进行食物调理的，胡乱节食，可能会导致营养不良，令你肌肉与皮肤松弛，而且达不到减肥的目的。因无专业人士指导你如何节食，其实你不必去刻意少食，也不过量，每歺刚刚好吃饱即可。
2、坚持有氧运动，如慢跑、快步走、骑单车等日常随时可以做到的运动，务必要坚持，如快步走，可以每天去做，并给自己定个小目标，如每天快步走一万步，或每次跑步的公里数。我当初决定开始慢跑，给自己定的目标是一周至少跑三次，每次不少于两公里，循序渐进，慢慢增加，以自己的身体适应为准，现在仍然是坚持一周至少跑三次，但每次跑的最少公里数是五公里了。
3、平时多饮水，尽量不碰碳酸饮料和其他有颜色有添加剂的饮料。
跑步爱好者航少
肉可能也不是光一个月长上来的，坚持吧
郭德纲的锅和缸
1个月瘦2o斤是有病，正常每月减1斤，半年减7，8斤。
1年减十几斤。
老鹰飞啊飞
想快速减肥，提高身体自身代谢必不可少，多吃或许不是导致你发胖的原因，它只是一个结果。我们身体吸收和代谢能量很大程度取决于我们身体一类激素水平，举例来说，易瘦体质身体的激素水平原因，把吃进去的食物更多运送给肌肉做消耗，更少流向脂肪细胞储存起来。容易发胖的人反之，恰好健身做一些力量训练可以去调节这一类激素。还有就是合理饮食，少吃只能让身体误以为节食，这样就会导致代谢降低，吃得少消耗也少，自然也不容易瘦。
鲁卡大宝贝917
吃的不好，睡的不香，练的不得法
创新国
一定要坚持
