绝望的今世
导致肩周炎的原因有很多，最常见的就是不良坐姿和不良体态导致的肩周炎，我自己之前也得过肩周炎，基本上是没有办法完全康复的。如果是特别严重，那就最好去医院就诊，如果不是特别严重，那请继续往下看。
肩周炎成因
主要是体态问题和不良坐姿。
1.不良坐姿
请看下面的图片，请问长期这种姿势会得肩周炎吗？
答案是会的，为什么？
在维持这个动作的时候，手肘是悬空的，那么为了保持这个动作，就会动员一些肌肉群参与工作，像肩前屈肌肉、肘屈肌肉、小臂前悬肌肉，都会持续发力，时间久了就会出现积压、膨胀、渗出等反应，而这些反应，时间久了就会对关节周围造成一定的压迫，那么疼痛也就来了。
同时这个动作也会牵扯到很多的肌肉，胸肌、三角肌前束、肩胛提肌、肱二头肌、喙肱肌等等，这些肌肉在维持，一个动作久了之后，就会对别的姿态产生一种排斥，就像驼背久了，突然让你挺直，估计挺不了两分钟，上背就开始酸了。
2.不良体态
包括头前引、圆肩、驼背等等，这些良体态本身就受肩胛提肌、斜方肌、胸肌等肌肉紧张的影响，而导致不良体态的肌肉又和导致肩周炎的肌肉会有重合，所以不良体态会加剧肩周炎，因此，建议有体态问题，也需要矫正。（具体可以看我的别的回答，有讲如何改善体态的）
如何解决？
下面我就推荐几个实用而且比较简单的动作，希望可以帮到你。
1.爬墙练习
尽量一次比一次爬得高，往上再下来为以次，一组爬20次，总计2-4组。
2.肩外旋练习
这个动作主要是训练肩袖肌群，所以大小臂夹角保持不动，大臂贴近身体，如果没有弹力带，就缓慢的做徒手训练，15-20次，做2-4组。
3.招财猫练习
身体固定不动，大小臂夹角尽量保持不变，旋转大臂，每次做15-20次，做2-4组。
当然，如果身体控制不好，或者没有弹力带，那么就来做靠墙的，注意的是，头、肩膀、手肘紧贴墙面。
4.靠墙夹背
手背、手肘、肩、头、背，贴近墙面，做肩关节内收，动作要慢，做15-20次，重复2-4组。
5.肩伸练习
第一种
这个是被动肩关节伸，逐渐增肌大臂与躯干的夹角，身体保持直立，增加难度，维持10-20秒，做2-4组。
第二种
主动肩关节伸练习，保持身体直立，手臂伸直，不挺胸、不抬头、不顶髋，抬升到最高点，保持10-15秒，做2-4组。
日常预防
在坐姿上面也需要改善，最好不要买太贵的椅子，我自己亲身经历，太舒服，完全不想起来，腰酸背痛是常有的事情，具体坐姿请看下图，手肘是需要有支撑物的。尽量保持30-60分钟起来活动活动，也可以做做上面的动作。
除了在日常生活中，多注意练习肩袖肌群，同也需要多练习背部，多拉伸身体前侧肌群，起到预防的作用。
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街头健身大飞
我是一个肩周炎患者，六个月前我突然感觉肩膀不舒服，逐渐加重，晚上睡觉有二至三次的疼醒，胳膊抬起来，有时不小心抻了一下疼得我呲牙咧嘴的。由于我患有其它疾病不能服用止痛药，所以很痛苦。三个月后去了中医院进行了十几天的针灸和推拿，没效果还浪费时间和金钱，特别是推拿太折磨人了，如同日本鬼子给抗日分子用重刑罚，疼的我大呼小叫，大汗淋漓，因此我坚决从中医院退出了。痛定思痛，我决心自己锻炼，经过两个多月的时间，大有好转，现在肩膀疼痛很轻微了，胳膊向上向后活动范围越来越大了，晚上能睡个安稳觉了，我相信坚持锻炼下去肯定能痊愈。
胶东人
医院诊断的肩周炎，一般按摩，拔罐，坚持20天，就能基本恢复功能！
按摩。从手指头，一点一点向上，按到肩膀，使劲按痛的地方。因为有瘀血才痛。瘀血完全被吸收了，就不痛了。我父亲肩膀痛到上肢抬不起来，被我按摩二十天后，每天按摩一小时。之后肩膀功能完全恢复正常！
彭如心老师
最近刚写了一篇关于肩周炎的文章，比较详细的介绍了一些关于它的认识误区，也做出了一些关于它的治疗方案。
肩周炎又叫肩凝症，冻结肩，为中老年常见的病，属于中医学中“漏肩风”的范畴。
它的主要表现就说肩痛及运动功能障碍，广义的概念包括滑囊炎，刚上肌腱炎，肩袖破裂，肱二头肌长头腱及其腱鞘炎，喙突炎，冻结肩，肩锁关节病变等。
狭义的讲仅指中年后突发性关节疼痛，患肩局部常畏寒怕冷，关节挛缩，活动明显受限，形同冰冷而固结。也是咱们常说的肩周炎。
在治疗上我在文章中有讲解，传统的针灸，推拿按摩效果并不太好。需要配合现代康复治疗，比如冲击波这种治疗仪对镇痛和关节松解效果很好。
还有一些朋友疑惑的为什么有的人自己锻炼就好了，我却需要进医院治疗，在文章里都有讲解。
最后，强调一下饮食起居的防护。要注意肩部的防寒保暖，主动进行关节锻炼，活动后的放松按摩等。 我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
大部分人的肩周炎基本在两年以内会慢慢康复，但是在这期间需要做好人为的干预工作，不仅能缓解我们的疼痛，还能预防以后肩周炎对肩部功能带来的后遗症影响，例如功能障碍，持续性疼痛等。
下面和大家大致了解下肩周炎，然后再从运动康复角度出发给大家一些康复建议。
- 五十肩：
肩关节周围炎又称“冰冻肩”、“五十肩”，随年龄增长发病率会增加，多发于50岁左右，女性发病略高于男性，而且多见于体力劳动者。
- 病因：
肩关节及相关的软组织退行病变、外伤、长期过度劳损、或者各种手术后及损伤后治疗处理不当等，引起了肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
- 主要症状：
肩部疼痛，特别是夜间疼痛，肩部活动受限而且日益加重。
肩关节周围炎起病慢病程长，症状较轻者可以自行缓解，较重者主要是保守治疗，口服消炎镇痛药，物理治疗，按摩推拿，痛点局部封闭，以及配合关节功能练习等等。
“ 对于大部分患有肩周炎的朋友，如果不是非常严重的情况下，基本就是靠口服药物或者贴膏药来缓解疼痛，最终让其自行缓解。虽然疼痛减轻甚至消失了，但是由于疼痛期间最大程度的减少了肩关节的活动，导致肩部周围的软组织发生粘连，时间越长，粘连越严重，最终肩关节的活动度严重受限，甚至一些简单的上抬、外旋都无法进行。”
对于肩周炎，体创为大家整理了一些简单的应对措施和康复方案，但是针对具体病情，建议在专业运动康复师指导下进行活动练习。
肩周炎急性期：
1、肩周炎急性期疼痛非常明显，会严重影响正常生活和工作，所以在急性期最好先做消炎处理，可以采取超声波、微波等物理治疗缓解炎症和疼痛，必要时可服用少量消炎镇痛药物。
2、待炎症明显缓解后，配合专业的功能性运动康复练习，防止发生粘连。
居家活动方案（蓝色手套为患侧）：
备注：伸展运动期间会有少许疼痛和不适
1、侧举手臂
将患侧手臂在体侧尽可能举高，身体慢慢向墙边靠拢，同时患侧手带动手臂向上尽力达到极限，保持6秒钟后慢慢还原 (可以用另一侧手臂辅助患侧手臂放下来)。重复2-3次。
2、手背推墙
患侧肩关节肘关节成直角，手腕抬起使手背尽量向墙面靠拢，可用另一侧手辅助，保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。
3、肩部伸展
将患侧手臂置于身体后，用另一侧手握住其手腕向斜下方牵拉，保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。
4、洗头
举起患侧手臂高于头顶，用手划圈6秒钟，慢慢放下手还原。重复2-3次。
5、俯卧撑
俯卧撑姿势准备好后，吸气，缓慢屈肘至90度，呼气，伸直手肘还原。每次俯卧撑之后加一个“婴儿式放松”(伸展双侧手臂，臀部坐于脚后跟)。重复2-3次。
6、手臂前举过头
手肘伸直，双手十指相扣，从前方向上举过头顶，双臂尽可能贴紧耳朵，保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。
7、手臂交叉前举过头
手肘伸直，双手反手十指相扣，从前方向上举过头顶，双臂尽可能贴紧耳朵，保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。
8、理想睡姿
可以尝试采用趴着面向患侧肩膀睡，同时将患侧手臂高举过头顶。
以上训练可以防止我们肩关节内部发生组织粘连，一旦粘连可能会影响以后的肩部功能哦，所以建议多多练起来！
体创运动康复
男性和女性都有肩周炎，准确说不是抬不起来手，叫抬不起来胳膊，但是，不同人肩周炎活动受限方向是不一样的，因此，处理的方式有很大区别，除了消除痛点不一样，锻炼的方式也有区别！
1.上举困难
这个方向受限的人最多，有的人梳头做不了，重点痛点在三角肌前束和肱二头肌长头腱在结节间沟痛点，可以通过按摩方式来消除痛点，进行拉伸锻炼！
2.外展困难
俗称抗肩，胳膊打不开，穿衣服都困难，很多人都是先穿疼痛一侧的袖子，双侧肩周炎很痛苦，主要痛点在三角肌和冈上肌，也要找出来，一会我说按摩方法！
3.后伸困难
也就是说，手向后够不上去，主要痛点在三角肌后束，冈下肌和小圆肌，锻炼方式对墙摸高是不行的，可以握住单杠转动身体，这个我做过视频！
按摩方式
找到痛点，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，有的痛点很重，手法一定要轻柔，逐渐的渗透，一个痛点按摩时间3分钟左右，一般坚持一个周，肩周炎就可以得到很好的改善，配合锻炼恢复正常活动范围，就可以康复！
乔栋谈健康
肩周炎。
肩周炎又称为肩关节周围炎，是一种无菌性炎症导致的肩关节周围疼痛、活动受限。
肩周炎女性较男性多发。50岁以上多发。多见于体力劳动者或高寒地区的人。
症状：疼痛进行性加重，且夜间较白天疼痛剧烈。疼痛有可能向颈、肘部放射。最后出现肩关节活动受限、关节周围肌肉萎缩。
男性有肩周炎，抬不起来手怎么办？
对于肩周炎的治疗，以理疗康复和镇痛治疗为主。
一、口服或外用阵痛类药物。
二、对疼痛部位进行按摩、烤电、针灸。
三、进行功能康复锻炼，逐渐恢复肩关节活动角度。
对于肩周炎的治疗及康复，一定要及早治疗，循序渐进，训练中避免出现其它损伤。期间注意保暖，防止受凉。
欢迎大家在评论区留言、指正。
机灵不太懂
肩周炎就是风湿病，很好治的。
用户9497749551605
中草药治肩周炎，用法：把药液倒在纱布上，敷在患处，用胶布固定住，1到2小时发疼发热，这是因为药液跑到骨头里把寒气、湿气逼出来，一般一个月就能好。
露露你别走
肩膀疼，有两种。
一种是肩周炎，另一种是肩袖炎。
只要你不懒，肩周炎两个月自己治愈。
轻度肩袖炎，需要一年左右的时间，若是撕裂性肩袖炎，则需要去医院做手术治疗了。
因为我在三十五岁前患过肩周炎，自己通过锻练，治愈。
2016年在健身房锻练时肩袖损伤，也是靠自己的琢磨，选择适合的锻炼方法，通过一年多的努力，痊愈了。
找到了肩袖损伤的原因所在，一是卧推杠铃过重，二是宽距引体向上。都因做动作前的热身不够造成的。
就我的经验，我认为 :
肩周炎，就是肌肉💪中的膜受寒粘连，使得行动受限。所以，不要怕痛，勤锻炼，很快就会痊愈。
肩袖炎，则会因为外力，或者姿势不当，使得韧带与骨头的连接处，或者是韧带与肌肉的连接处撕裂，或者是断裂。
所以，肩袖炎的恢复痊愈周期长。
