哎木臥底
邊練邊打只為練就鎧甲一樣的腹肌！
這種訓練方式早在李小龍時期就有了，源於格鬥功夫訓練，不僅提高腹肌核心力量而且提高抗擊打能力保護內臟器官。
腹部肌群以腹直肌（人們常說的腹肌，分塊有型）、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌為主，是人身體前側的重要肌群。在運動中提供穩定的支撐與力量的傳導。
由於腹部肌群的下方即是身體主要器官，心臟與肺除肌肉保護外還有肋骨保護，但胃肝腎腸等器官只有肌肉保護。所以，格鬥訓練者必須保證腹肌具有足夠的抗擊打能力，否則ko甚至死亡會隨時降臨。
所以，在腹肌訓練時進行擊打會刺激更高的肌肉募集程度，達到肌力與抗擊打能力的雙提升！
隨著網絡信息的飛速傳播，各個運動健身領域的訓練方法進行交流，隨之產生更多的訓練方式。所以就會看到普通健身者也在用這種方式鍛鍊~
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大囚自重健身
腹肌是人體結締組織中重要組成部分！由腹直肌、內（外）斜肌、腹橫肌幾部分組成。
強壯的腹肌好處多多―――
不僅可增加美感上的視覺效果，提高身體免疫力。 同時，強壯的腹肌還是體內臟腑等各器官的一道強大的保護屏障。 另外，還可促進軀幹彎曲、防止骨盆前傾，增強腰椎活動的靈活性和穩定性。
練腹肌時，為什麼要一邊練，一邊擊打腹肌，主要有兩方面原因：
一、增強腹肌堅實度，提高抗擊打能力
這種情況，更多發生在練武、尤其練搏擊人身上！
二、放鬆肌肉，緩解肌肉疲勞、疼痛
腹肌鍛鍊是一項劇烈的無氧運動。
人體在高強度的劇烈運動中，血液循環是這樣的：靜脈血通過肌肉的強力收縮被壓送到心臟，心臟又把有營養的動脈血送至全身，血液循環極快。這時，如果在激烈的鍛鍊結束後，肌肉始終得不到放鬆的話，將會使靜脈血淤存在靜脈中不能到達心臟，可能導致大腦因供血不足而出現頭暈、嘔吐等症！同時，由於大量靜脈血的淤存無法擴散，而可能導致肌肉疼痛！
最後，需要說明的是：
1. 腹肌擊打強度，應逐步遞增，避免受傷。
2. 被擊打瞬間應向下呼氣，絕不是吸氣。
