北京福寿堂
生酮饮食➕间歇性禁食，健康减脂，不饿，还好吃！
简单的说下原理，生酮饮食可以让身体从燃糖模式切换到燃脂模式，让你的身体变成燃脂机器。
间歇性禁食的减肥效果，想必大家也都有所了解了，我就不赘述了。生酮饮食可以降低饥饿感，搭配间歇性禁食，最合适不过了。
生酮饮食怎么吃呢，请看下图：
我知道有的小伙伴还是没明白，所以附上餐单和使用说明：
这份餐单主要是针对午餐只能外食的宝宝们设计的。结合了生酮饮食和间歇性禁食。
需要注意的是：
1.这份餐单的虚拟减脂使用者大概体重60kg，基础代谢1300大卡。所以如果你的体重基数小于这个，建议午餐肉类摄入减少三分之一。
2.餐单里的防弹咖啡默认脂肪是40g。
3.可以按自己的喜好，重复某些餐单，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因为唐唐已经帮宝宝们计算过比例了，混搭可能导致供能比例不佳。
4.因为外食的油脂不是很健康，大家午餐外食的时候，少吃点油（肉本身带的脂肪可以放心吃）。
5.每周至少吃一次三文鱼，来摄入欧米茄-3脂肪酸，预防身体发炎。
6.这个餐单是按16/8的禁食时间来设计的，宝宝们也可以把下午茶放在午餐后立刻吃，延长每天的禁食时间，效果更佳。
7.千万不要在餐单以外给自己加零食啊！
8.有什么想吃的给唐唐留言，唐唐可以安排起来，给大家出新的餐单。
9.减脂最好不要自己计算卡路里，容易压力大、心态崩，过于注重卡路里计算而忽略身体本来的感受，还容易导致暴食。所以希望我精心设计的餐单可以帮到你，夏天快来了，我们努力一起瘦💪～
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