建鋒話健康
1.早晨起床不宜過急，起床後漱口，喝一杯涼白開，涼水洗面。
2.然後進行適量運動，如散步快走 打拳 做操 等 微微出汗後停止 早餐宜包括澱粉類及奶（必須 中年鈣流失嚴重 要堅持喝）及水果適量 午餐要保證3種以上蔬菜 適量瘦肉 澱粉類宜含粗糧 中午1點至三點不宜外出及做事 宜午休 晚餐宜包含粥類和澱粉 蔬菜 隨時飲水 晚飯後飲水一杯 一個半島兩小時後入睡 細節部分待續 吸菸不宜超過10只一天 飲酒要適量（廢話）
3.健康需要注意幾點：合理飲食、均衡營養、充足睡眠、適當運動、適當光照、愉快樂觀的心情
值得一提的是，均衡營養，過猶不及！隨著年齡的增長，身體對營養的代謝能力降低，但是對營養的需求卻為減少，很多時候無法從食物中獲得足夠的養分，這時候就需要營養補充劑。同樣的，如果飲食結構本來就有偏向，那麼身體中一部分營養呈現過剩，另一部分呈現不足，正所謂天之道損有餘補不足，不足的那部分也需要營養補充劑的（在不改變飲食結構的情況下）
4.身體特徵：40歲左右的男人正處人生事業的巔峰。但是同樣值得關注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發或顯現。所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發。“慢性疲勞綜合症”正在尾隨著40歲男人，腰痠背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食慾不振、性慾不振等諸多症狀的連鎖反應造成心理焦慮。發展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關係。
5.營養供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養進補的重中之重。膳食多樣化，以穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及乳製品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；要清淡少鹽；同時飲酒限量。
6.營養進補提案：纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除，減少結腸癌的發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三)；膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數，降脂降壓；能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利於改善胃腸功能；還能夠疏通膽汁排洩，穩定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間；可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐後血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，摺合蔬菜約500克。進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥麵包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔。
阿榮剪輯視頻
人活於世，誰也逃不了。總會有一些煩心事。總會碰見不待見的人，生氣，傷身少又傷心。過了40，心臟承受能力降低，心態要放平。平時堅持3個原則養好身體，更健康。1平和心態2食好情趣3遠離陋習。
建鋒話健康
人到中年，生活飲食沒規律，會慢慢積累一些毛病。本人以前抽菸喝酒，一身贅肉，於是有了高血壓、脂肪肝，還出現過眩暈。眩暈發作後我深深的意識到健康的重要性，沒有健康不僅照顧不了家庭老婆孩子，連自己的生活都需要別人照顧，成了家裡的累贅。痛定思痛，我戒了菸酒，開始跑步🏃，參加馬拉松7年了，身體越來越好，三高也沒有了，這是自律讓我受益的
包工頭成長記
人過40，好心態才能更健康。
照片中的白鬍子大爺今年87歲了，每天都要開著他的豐田皮卡巡視他家的農場，他是我農場最近的鄰居。
他曾經是澳洲的地理學家，94年買下的這個農場，他教了我很多的農場知識，絕對是一個非常樂觀的老頭。
家庭安全防護專家
當人過了四十以後，各種技機能都開始老化，同時由於家庭工作事業基本有小成就，但是也是壓力最大時候，壓力來自家庭負擔，家庭負擔包括來自夫妻關係的如何保持，因為任何人時候都沒有精力兼顧，所以要面對，來自孩子教育的壓力，來自事業瓶頸期的壓力，要怎麼才能保持好自己的機能不變了，最好的辦法，多陪陪家人，因為陪伴家人減壓最好的辦法，幸福感倍增以後人的心情才會徹底放鬆，同時注意飲食習慣，保持少吃多餐，清淡為主，適當有氧運動，保持好良好的心態，合理安排好作息時間，熬夜是致命打擊身體的，我自己就是一個特例，由於工作壓力大，忙於工作不分晝夜，最後導致兩次急性胰腺炎，差點就掛了，所以我用親身經歷告訴大家，我現在每天合理安排時間陪伴家人，適當運動，飲食清淡，通過半年額度調整，我已經是重獲三十歲的狀態了，謝謝大家，祝福我吧
一根傻根
人到中年莫過勞
人到中年，工作壓力大，上有老下有小，操心費力，分身乏術。這時候更要注意避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。
1、量力而為
人貴有自知之明，我們對自己的智力和體力應有一個正確的認識。有些人明明只能挑起50斤的擔子，卻偏偏要扛100斤的重擔。這樣下去，早晚會累垮掉。
2、學會休息
要科學合理地安排工作和生活，保持生活的規律性，張弛有度，勞逸結合。
提高辦事效率。對於繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次先後，有節奏有步驟地逐一完成。
適當地調節工作節奏，不能拼命。現在拿命換錢，以後就得拿錢買命，一萬個不值得。
3、保證睡眠
中年人必須保證每天有足夠的睡眠時間，以使身心都得到充足的休息。
如果因工作繁忙經常開夜車，通宵達旦地工作，就會因神經系統過度緊張，導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等疾病。長期睡眠不足，還會使大腦受損，促使早衰。
人生就像一場長跑，不在於你能跑多快，而在於你能跑多遠。如果累了，就放慢腳步，停下來歇一歇。
小葵花環球日誌
40多歲多吃這些讓我們更健康：1、多纖維素，40歲以後，我們的消化能力會大幅度降低，很容易產生便秘。如果我們在飲食中可以多攝入一些纖維素，不但可以幫助我們潤腸通便，還可以幫助我們防治高血壓和糖尿病。2、多鈣，40歲以後，我們體內的鈣有很大的可能性大幅度流失，因此很容易缺鈣，導致骨質疏鬆、因此，我們在40歲以後應該多吃些補鈣的食物，比如說牛奶，豆類和海帶，可以預防骨質疏鬆，還可以幫助我們預防貧血。
馨仔小鋪
第一、40歲後多吃7種食物
人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。近日，日本新聞網站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。
這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。
報道稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險；
櫻桃能夠作用於痛風和關節痛；
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀；
西紅柿能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處；
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度；
牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。
第二、中年人養生保健七忌
中年人是一個特殊群體，為確保身體健康，日常生活中一定要做好養生工作。做好中年人的養生保健，要有正確的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目地。中年人養生切忌盲目，保健七忌要記牢。
人到中年一要忌饞，晚餐五成飽為宜；
二要忌懶，適當做家務，也是種鍛鍊。
三要忌勞，不要勞累過度；
四要忌欲，房事過度，會傷神損壽，影響健康；
五忌怒，百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子；
六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；
七忌酒，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。
第三、發福並非是福 拒絕中年虛胖
人到中年，許多男士挺起了“將軍肚”，原本身材苗條的女士也開始發胖走形，超重目前在我國中年人群中已相當普遍。人們習慣把中年人發胖冠之以“發福”的美名，認為中年發福是不可抗拒的生理現象，因此很多人便心安理得地沉浸於福態中。
據河北日報報道，“‘中年發福是福’是一個認識誤區。多數人認為中年發福是再正常不過的事情，是中年人的典型特徵，殊不知，它同時也是許多慢性疾病的開始。”俗話說，“一胖百病纏”，“腰帶長，壽命短”，也正說明了肥胖對健康的危害。
第四、中年人要合理安排睡眠
中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側臥全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。室內溫度要適宜，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。睡眠時間以7——8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15釐米高為佳，相當於睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態
酒暖風清
過了40歲，身體機能比前幾年會感覺明顯下降。根據鍾南山先生的一些講話參考和自己的感受，感覺要做好三個方面。1-睡眠時間，儘量不要熬夜，儘量在11點半前入睡，6點早起，跑3公里。2-早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。3-精神愉悅，三觀正，避免極端情緒和壓力，改善人際關係。
小鵝讀書筆記
四十歲身體代謝減慢了,所以最好多吃植物性食物,如:各種新鮮的蔬菜水果(芹菜、油菜、菠菜、白菜、豆角、黃瓜、蘋果、桃子、獼猴桃等),這類食物含維生素、礦物質、膳食纖維多,有助於代謝。少吃些動物性食物,如各種肉類。但牛奶是個例外,每天最好喝300ml,可以有助於預防骨質丟失。
運動不可少！[愛慕]
