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您好，謝謝您的主動提問，關於焦慮性失眠，如何能夠快速入睡？能感受到您已經被焦慮影響睡眠質量了，失眠真心很難受，徹夜難眠，又不能做什麼才叫無奈。首先我們要區分，您的焦慮性失眠是長期性的還是受疫情影響導致的。長期的焦慮性失眠，個人建議可以尋找專業的心理諮詢師諮詢。
分享一些個人經歷，我是受疫情對大環境的影響，產生了對生存及生活的焦慮問題。身邊有部分朋友也因為這個原因導致焦慮性失眠，同樣使用以下方法快速入睡有效：
1，宅家防疫，規律作息，早睡早起，適當安排工作，把焦慮的事情分輕重，緩急計劃達成，有效減輕焦慮內容，從而提升個人自信。
2，白天消耗體力，即使疫情，建議在家也要適當做運動，消耗體力自然入睡容易，安心睡眠。
3，睡覺前儘量減少攝入負面信息，不接收煩擾的音樂劇集，保持大腦處於放鬆狀態下做好準備進入睡眠。
4，臨睡覺前可以收聽溫和的純音樂，清新緩慢讓人感到放鬆的旋律有效幫助快速入睡。
5，感到焦慮時，可以進行呼吸放鬆法，或冥想音頻，感到精神狀態稍能放鬆，可以嘗試把焦慮時飄出來的內容筆記下來，把感受寫下來，平靜地去感受它們，為什麼來，提醒我們什麼，關注自己及調整什麼。從而再進行第1點的計劃，梳理好它們，學會跟它們相處，接納不完美的自己，找到自己從而提升自己。
疫情突然襲擊，讓我們產生各種不適應及焦慮感，每件事情的發生對我們有著利弊，“弊”我們都深知，“利”積極去發現，舉例：從來不允許自己休息的人，難道這不是不得不休息的機會嗎？也許在疫情這段難忘的危機裡，我們可以思考一下這段時間我們除了失去，也得到了什麼？
以上是個人建議，謝謝觀看
繪心瞄fafa
我也曾因焦慮連續好長一段時間無法快速入睡。記得畢業不久，因為領導賞識，他力排眾議讓我一個只有半年工作經驗的毛頭小夥當上了組裡的負責人，為了回報領導信任和向同事證明自己的能力，我急切得想作出成績，因此那段壓力特別大，每天忙得暈頭轉向，晚上躺在床上，儘管身體特別疲憊，但是工作的事在腦海裡像放電影一樣，一遍又一遍的閃過，簡直是越躺越興奮，毫無睡意，每天都 到半夜3.4點才能勉強睡去，晚上持續性失眠導致我每天都是頂著黑眼圈去上班，狀態也很萎靡，注意力也不能集中，時常犯一些以前從來沒犯過的低級錯誤，工作的繁忙加上缺乏優質的睡眠，讓我甚至有種快要猝死的感覺！
我覺得不能這樣下去了，因此我採取了多種途徑，看醫生，和領導請教，向朋友求救，在知乎尋找答案，各種快速入睡的方法都嘗試變了，終於皇天不負苦心人，在採用了以下的方法之後，我終於能在躺床上5分鐘之內就能睡著，現在每天都是元氣滿滿，以下都是我親測有用的方法建議。
一.改善睡眠的外部環境
1.房間不能有光，溫度不能太高
當房間太亮的話，會刺激你的眼睛，而人的眼睛是思維的開關，當睡覺時，眼睛受到光的刺激，人的大腦就會變得異常活躍，就會不自覺的得專注思考問題，同時光對眼睛刺激還會減少褪黑素的釋放（褪黑素是一種引起睏意和低體溫的激素。）我的解決方法是拉緊窗簾，關掉髮光電器，並戴上真絲眼罩，使自己不接收哪怕一絲光。
2.當你睡覺 的時候，你的大腦和身體會進行降溫的過程，如果房間或者被窩溫度過高，會阻礙這個過程，據研究，被窩溫度在32-34度人最容易睡著，而被窩一般會比房間溫度高10度左右，因為如果大家睡覺開空調的時候一般設為23度為最佳。
二.改善睡眠的內心狀態
外部環境是影響睡眠的重要因素，而內心狀態確實影響睡眠的決定因素，因此想要快速入睡要從調整你自己著手。
1.放鬆身體
身體的緊繃會讓我們遲遲難以入睡，因此在入睡之前最好利用10分鐘左右身體進行放鬆，我會利用keep的睡前拉伸動作進行放鬆，並全心全投入，採用深呼吸讓身體處於一個鬆弛的狀態。
2.放鬆內心
我們無法快速入睡的最重要的因素，是因為內心思考太多，我們要做的就是把自己從這些事情剝離出來，讓自己的精神得到徹底的放鬆，有效的放鬆是不要有其他的想法，專注冥想，放空大腦，進行呼吸練習，把深呼吸做到均勻有節奏，這會使你感到寧靜與放鬆。
三.其他小建議
1.睡前半小時我也曾因焦慮連續好長一段時間無法快速入睡。記得畢業不久，因為領導賞識，他力排眾議讓我一個只有半年工作經驗的毛頭小夥當上了組裡的負責人，為了回報領導信任和向同事證明自己的能力，我急切得想作出成績，因此那段壓力特別大，每天忙得暈頭轉向，晚上躺在床上，儘管身體特別疲憊，但是工作的事在腦海裡像放電影一樣，一遍又一遍的閃過，簡直是越躺越興奮，毫無睡意，每天都 到半夜3.4點才能勉強睡去，晚上持續性失眠導致我每天都是頂著黑眼圈去上班，狀態也很萎靡，注意力也不能集中，時常犯一些以前從來沒犯過的低級錯誤，工作的繁忙加上缺乏優質的睡眠，讓我甚至有種快要猝死的感覺！
我覺得不能這樣下去了，因此我採取了多種途徑，看醫生，和領導請教，向朋友求救，在知乎尋找答案，各種快速入睡的方法都嘗試變了，終於皇天不負苦心人，在採用了以下的方法之後，我終於能在躺床上5分鐘之內就能睡著，現在每天都是元氣滿滿，以下都是我親測有用的方法建議。
一.改善睡眠的外部環境
1.房間不能有光，溫度不能太高
當房間太亮的話，會刺激你的眼睛，而人的眼睛是思維的開關，當睡覺時，眼睛受到光的刺激，人的大腦就會變得異常活躍，就會不自覺的得專注思考問題，同時光對眼睛刺激還會減少褪黑素的釋放（褪黑素是一種引起睏意和低體溫的激素。）我的解決方法是拉緊窗簾，關掉髮光電器，並戴上真絲眼罩，使自己不接收哪怕一絲光。
2.當你睡覺 的時候，你的大腦和身體會進行降溫的過程，如果房間或者被窩溫度過高，會阻礙這個過程，據研究，被窩溫度在32-34度人最容易睡著，而被窩一般會比房間溫度高10度左右，因為如果大家睡覺開空調的時候一般設為23度為最佳。
二.改善睡眠的內心狀態
外部環境是影響睡眠的重要因素，而內心狀態確實影響睡眠的決定因素，因此想要快速入睡要從調整你自己著手。
1.放鬆身體
身體的緊繃會讓我們遲遲難以入睡，因此在入睡之前最好利用10分鐘左右身體進行放鬆，我會利用keep的睡前拉伸動作進行放鬆，並全心全投入，採用深呼吸讓身體處於一個鬆弛的狀態。
2.放鬆內心
我們無法快速入睡的最重要的因素，是因為內心思考太多，我們要做的就是把自己從這些事情剝離出來，讓自己的精神得到徹底的放鬆，有效的放鬆是不要有其他的想法，專注冥想，放空大腦，進行呼吸練習，把深呼吸做到均勻有節奏，這會使你感到寧靜與放鬆。
三.其他小建議
1.睡前半小時不要玩手機
睡前接受大量的信息資訊會讓你的大腦處於高速的運轉和極度的興奮當中，在你躺下之後，可能大腦還特別活躍，這樣會導致你難以快速入睡。我的做法是設置定時關機模式，到點手機自動關機，通過外力控制自己在睡前不接觸手機。
2.睡前不要進食
當你睡前進食的話，身體的消化系統就會處於高負荷的工作狀態，而消化系統的工作也帶動了大腦的工作，進而導致你躺在床上卻全無睡意，我的個人經驗是晚上9點之後不再進食。
希望這些建議能給深受睡眠困擾的你帶去優質的睡眠。
有趣逗逗先生
這個時候可以採取身體疲勞戰術來緩解焦慮性失眠. 憂思過多，是因為身體比較輕閒，大腦卻在高速運轉. 所以人越來越焦慮. 如果你的身體非常疲倦，專注地做某件事情注意力就成功地轉移了. 那些做體力勞動者在工地上一天勞動下來，已經累得精疲力盡了，吃嘛嘛香，倒床上呼呼大睡，焦慮性失眠是咐玩意？
如果覺得自己委屈了工作不順利特煩惱時，蹲下來去拖地擦洗.整理衣櫃，舊衣服把包送人. 戶外活動如爬山去徒步. 等等. 這個時候最不好的就是停下來坐在那裡哪也不去，悶在家裡看電視打遊戲，熬夜煲劇，白天睡覺晚上怎麼也不睡不著. 生物鐘被沒有節制不自律的生活打亂了，再要調整回來是需要付出一定努力的.
太陽底下沒有新鮮事. 米蘭昆德拉說生活在他處. 旅遊和閱讀功效是一樣的，他們都會讓人跳出自身固有的圈子，從而得以窺探和了解他人的生活. 很多煩惱很多焦慮都不是某一個人獨有的. 生活中的煩惱因人而異，但世人皆有，無人能倖免. 看看別人是如何對待這些煩惱的呢？別人的所思所想所採取的行動自己能否借鑑一二呢？你會發現自己並不是那唯一一個被生活虧待的人，自己的處境也不是自己想認為的那麼慘. 對比之下，自己的焦慮是否可以減少不少呢？
悲傷的時候我們可以看些講美好生活的影片，輕喜劇. 或者，你也可以看一些災難片，悲劇，放鬆下來跟著劇情一起笑一起哭，這也是宣洩內心壓抑情感的一種不錯手段.
再有，你可以試著把這些焦慮寫下來，嘗試自己同自己說話，就好象醫生在解剖，越深入越細緻越誠實效果越好. 把心裡所有的秘密，不痛快，不開心，猜測疑慮寫下來，承認自己是個壞人. 這樣做相當於一種告解，你自己，你的筆和字就是神父.
擁有優質睡眠是保持身體健康的必要因素. 衷心祝願你每天sleep like a baby. 加油！
夢姬
焦慮性失眠，如果你是一個成年人，身在職場，我可以分享一下我用過的一個方法：不要睡覺，保持24小時以上不睡覺，一直到第二天正常晚上該睡覺的時間，利用身體的睡眠機制，保證焦慮情緒不會影響睡眠。（不代表心理學觀點，純屬個人經驗）
身體本身有其他疾病，兒童和高考生，不要用上面的辦法呦～～
但這個方法只能解決失眠的問題，不能解決焦慮的問題。焦慮是種情緒，降低焦慮最好的辦法是去做讓你覺得焦慮的事情。比如，考試焦慮，就要每天讓自己複習。不要放棄努力，原地掙扎，焦慮是不會自己溜走的。
