用户5547770233
您好，谢谢您的主动提问，关于焦虑性失眠，如何能够快速入睡？能感受到您已经被焦虑影响睡眠质量了，失眠真心很难受，彻夜难眠，又不能做什么才叫无奈。首先我们要区分，您的焦虑性失眠是长期性的还是受疫情影响导致的。长期的焦虑性失眠，个人建议可以寻找专业的心理咨询师咨询。
分享一些个人经历，我是受疫情对大环境的影响，产生了对生存及生活的焦虑问题。身边有部分朋友也因为这个原因导致焦虑性失眠，同样使用以下方法快速入睡有效：
1，宅家防疫，规律作息，早睡早起，适当安排工作，把焦虑的事情分轻重，缓急计划达成，有效减轻焦虑内容，从而提升个人自信。
2，白天消耗体力，即使疫情，建议在家也要适当做运动，消耗体力自然入睡容易，安心睡眠。
3，睡觉前尽量减少摄入负面信息，不接收烦扰的音乐剧集，保持大脑处于放松状态下做好准备进入睡眠。
4，临睡觉前可以收听温和的纯音乐，清新缓慢让人感到放松的旋律有效帮助快速入睡。
5，感到焦虑时，可以进行呼吸放松法，或冥想音频，感到精神状态稍能放松，可以尝试把焦虑时飘出来的内容笔记下来，把感受写下来，平静地去感受它们，为什么来，提醒我们什么，关注自己及调整什么。从而再进行第1点的计划，梳理好它们，学会跟它们相处，接纳不完美的自己，找到自己从而提升自己。
疫情突然袭击，让我们产生各种不适应及焦虑感，每件事情的发生对我们有着利弊，“弊”我们都深知，“利”积极去发现，举例：从来不允许自己休息的人，难道这不是不得不休息的机会吗？也许在疫情这段难忘的危机里，我们可以思考一下这段时间我们除了失去，也得到了什么？
以上是个人建议，谢谢观看
绘心瞄fafa
我也曾因焦虑连续好长一段时间无法快速入睡。记得毕业不久，因为领导赏识，他力排众议让我一个只有半年工作经验的毛头小伙当上了组里的负责人，为了回报领导信任和向同事证明自己的能力，我急切得想作出成绩，因此那段压力特别大，每天忙得晕头转向，晚上躺在床上，尽管身体特别疲惫，但是工作的事在脑海里像放电影一样，一遍又一遍的闪过，简直是越躺越兴奋，毫无睡意，每天都 到半夜3.4点才能勉强睡去，晚上持续性失眠导致我每天都是顶着黑眼圈去上班，状态也很萎靡，注意力也不能集中，时常犯一些以前从来没犯过的低级错误，工作的繁忙加上缺乏优质的睡眠，让我甚至有种快要猝死的感觉！
我觉得不能这样下去了，因此我采取了多种途径，看医生，和领导请教，向朋友求救，在知乎寻找答案，各种快速入睡的方法都尝试变了，终于皇天不负苦心人，在采用了以下的方法之后，我终于能在躺床上5分钟之内就能睡着，现在每天都是元气满满，以下都是我亲测有用的方法建议。
一.改善睡眠的外部环境
1.房间不能有光，温度不能太高
当房间太亮的话，会刺激你的眼睛，而人的眼睛是思维的开关，当睡觉时，眼睛受到光的刺激，人的大脑就会变得异常活跃，就会不自觉的得专注思考问题，同时光对眼睛刺激还会减少褪黑素的释放（褪黑素是一种引起困意和低体温的激素。）我的解决方法是拉紧窗帘，关掉发光电器，并戴上真丝眼罩，使自己不接收哪怕一丝光。
2.当你睡觉 的时候，你的大脑和身体会进行降温的过程，如果房间或者被窝温度过高，会阻碍这个过程，据研究，被窝温度在32-34度人最容易睡着，而被窝一般会比房间温度高10度左右，因为如果大家睡觉开空调的时候一般设为23度为最佳。
二.改善睡眠的内心状态
外部环境是影响睡眠的重要因素，而内心状态确实影响睡眠的决定因素，因此想要快速入睡要从调整你自己着手。
1.放松身体
身体的紧绷会让我们迟迟难以入睡，因此在入睡之前最好利用10分钟左右身体进行放松，我会利用keep的睡前拉伸动作进行放松，并全心全投入，采用深呼吸让身体处于一个松弛的状态。
2.放松内心
我们无法快速入睡的最重要的因素，是因为内心思考太多，我们要做的就是把自己从这些事情剥离出来，让自己的精神得到彻底的放松，有效的放松是不要有其他的想法，专注冥想，放空大脑，进行呼吸练习，把深呼吸做到均匀有节奏，这会使你感到宁静与放松。
三.其他小建议
1.睡前半小时我也曾因焦虑连续好长一段时间无法快速入睡。记得毕业不久，因为领导赏识，他力排众议让我一个只有半年工作经验的毛头小伙当上了组里的负责人，为了回报领导信任和向同事证明自己的能力，我急切得想作出成绩，因此那段压力特别大，每天忙得晕头转向，晚上躺在床上，尽管身体特别疲惫，但是工作的事在脑海里像放电影一样，一遍又一遍的闪过，简直是越躺越兴奋，毫无睡意，每天都 到半夜3.4点才能勉强睡去，晚上持续性失眠导致我每天都是顶着黑眼圈去上班，状态也很萎靡，注意力也不能集中，时常犯一些以前从来没犯过的低级错误，工作的繁忙加上缺乏优质的睡眠，让我甚至有种快要猝死的感觉！
我觉得不能这样下去了，因此我采取了多种途径，看医生，和领导请教，向朋友求救，在知乎寻找答案，各种快速入睡的方法都尝试变了，终于皇天不负苦心人，在采用了以下的方法之后，我终于能在躺床上5分钟之内就能睡着，现在每天都是元气满满，以下都是我亲测有用的方法建议。
一.改善睡眠的外部环境
1.房间不能有光，温度不能太高
当房间太亮的话，会刺激你的眼睛，而人的眼睛是思维的开关，当睡觉时，眼睛受到光的刺激，人的大脑就会变得异常活跃，就会不自觉的得专注思考问题，同时光对眼睛刺激还会减少褪黑素的释放（褪黑素是一种引起困意和低体温的激素。）我的解决方法是拉紧窗帘，关掉发光电器，并戴上真丝眼罩，使自己不接收哪怕一丝光。
2.当你睡觉 的时候，你的大脑和身体会进行降温的过程，如果房间或者被窝温度过高，会阻碍这个过程，据研究，被窝温度在32-34度人最容易睡着，而被窝一般会比房间温度高10度左右，因为如果大家睡觉开空调的时候一般设为23度为最佳。
二.改善睡眠的内心状态
外部环境是影响睡眠的重要因素，而内心状态确实影响睡眠的决定因素，因此想要快速入睡要从调整你自己着手。
1.放松身体
身体的紧绷会让我们迟迟难以入睡，因此在入睡之前最好利用10分钟左右身体进行放松，我会利用keep的睡前拉伸动作进行放松，并全心全投入，采用深呼吸让身体处于一个松弛的状态。
2.放松内心
我们无法快速入睡的最重要的因素，是因为内心思考太多，我们要做的就是把自己从这些事情剥离出来，让自己的精神得到彻底的放松，有效的放松是不要有其他的想法，专注冥想，放空大脑，进行呼吸练习，把深呼吸做到均匀有节奏，这会使你感到宁静与放松。
三.其他小建议
1.睡前半小时不要玩手机
睡前接受大量的信息资讯会让你的大脑处于高速的运转和极度的兴奋当中，在你躺下之后，可能大脑还特别活跃，这样会导致你难以快速入睡。我的做法是设置定时关机模式，到点手机自动关机，通过外力控制自己在睡前不接触手机。
2.睡前不要进食
当你睡前进食的话，身体的消化系统就会处于高负荷的工作状态，而消化系统的工作也带动了大脑的工作，进而导致你躺在床上却全无睡意，我的个人经验是晚上9点之后不再进食。
希望这些建议能给深受睡眠困扰的你带去优质的睡眠。
有趣逗逗先生
这个时候可以采取身体疲劳战术来缓解焦虑性失眠. 忧思过多，是因为身体比较轻闲，大脑却在高速运转. 所以人越来越焦虑. 如果你的身体非常疲倦，专注地做某件事情注意力就成功地转移了. 那些做体力劳动者在工地上一天劳动下来，已经累得精疲力尽了，吃嘛嘛香，倒床上呼呼大睡，焦虑性失眠是咐玩意？
如果觉得自己委屈了工作不顺利特烦恼时，蹲下来去拖地擦洗.整理衣柜，旧衣服把包送人. 户外活动如爬山去徒步. 等等. 这个时候最不好的就是停下来坐在那里哪也不去，闷在家里看电视打游戏，熬夜煲剧，白天睡觉晚上怎么也不睡不着. 生物钟被没有节制不自律的生活打乱了，再要调整回来是需要付出一定努力的.
太阳底下没有新鲜事. 米兰昆德拉说生活在他处. 旅游和阅读功效是一样的，他们都会让人跳出自身固有的圈子，从而得以窥探和了解他人的生活. 很多烦恼很多焦虑都不是某一个人独有的. 生活中的烦恼因人而异，但世人皆有，无人能幸免. 看看别人是如何对待这些烦恼的呢？别人的所思所想所采取的行动自己能否借鉴一二呢？你会发现自己并不是那唯一一个被生活亏待的人，自己的处境也不是自己想认为的那么惨. 对比之下，自己的焦虑是否可以减少不少呢？
悲伤的时候我们可以看些讲美好生活的影片，轻喜剧. 或者，你也可以看一些灾难片，悲剧，放松下来跟着剧情一起笑一起哭，这也是宣泄内心压抑情感的一种不错手段.
再有，你可以试着把这些焦虑写下来，尝试自己同自己说话，就好象医生在解剖，越深入越细致越诚实效果越好. 把心里所有的秘密，不痛快，不开心，猜测疑虑写下来，承认自己是个坏人. 这样做相当于一种告解，你自己，你的笔和字就是神父.
拥有优质睡眠是保持身体健康的必要因素. 衷心祝愿你每天sleep like a baby. 加油！
梦姬
焦虑性失眠，如果你是一个成年人，身在职场，我可以分享一下我用过的一个方法：不要睡觉，保持24小时以上不睡觉，一直到第二天正常晚上该睡觉的时间，利用身体的睡眠机制，保证焦虑情绪不会影响睡眠。（不代表心理学观点，纯属个人经验）
身体本身有其他疾病，儿童和高考生，不要用上面的办法呦～～
但这个方法只能解决失眠的问题，不能解决焦虑的问题。焦虑是种情绪，降低焦虑最好的办法是去做让你觉得焦虑的事情。比如，考试焦虑，就要每天让自己复习。不要放弃努力，原地挣扎，焦虑是不会自己溜走的。
