平臺期，無論使用什麼訓練策略，計劃和動作都會遇到。為了度過平臺期，當然需要做一些必要的改變。但是你正在犯一些錯誤也許是造成平臺期的更主要原因。這次我們一起來看看增力訓練中，需要改正的三大錯誤。
動作姿勢
很多人都在訓練時，想盡各種辦法儘可能的推舉大重量，或者說你本身並不知道自己的問題出在哪裡，以為自己本身就很有天賦且力量很大，可以推起更大的重量。就是如此，導致你的訓練姿勢出現了很大的問題。
要知道，訓練姿勢對於否對於增肌而言確實很重要，不只是於此，還會更加的安全。正確的姿勢可以避免讓自己在健身房訓練時看起來尷尬，而且正確的姿勢才能激活你的目標肌肉，讓你更快速的成長。如果姿勢不正確，就會讓本不應該參與發力的肌群發力過多。這會限制對目標肌群的激活和刺激，進而導致目標肌群無法適應訓練強度。
總的來說，正確的姿勢才能更準確的刺激到目標肌群，讓肌肉更好的適應訓練強度，推動你在未來有更大的進步。
增肌訓練和力量訓練的區別
特別是新手會認為增肌訓練和增力訓練是一碼事。雖然這兩種訓練的共同之處很多，但兩者的適應機制所要求的訓練方法有顯著的區別。
增力訓練的訓練重量通常接近單次最大重量，這樣的訓練能驅動基於力量的適應機制，如神經肌肉適應和技巧發展。但也許提高力量最重要的因素實際有更多的收縮單位，肌肉纖維中的蛋白質會收縮併產生力量。通過這樣的運動原理，我們的肌肉就會生長或是肌纖維肥大。
最大重量的訓練可以讓肌纖維肥大，可是對於增肌訓練而言，也許並不一定非要大重量。更重要的是通過增加訓練體量和肌肉力竭來實現。
簡單地說就是想要增長力量，也需要增長肌肉，肌肉量更大，就可以訓練更多的肌肉適應力量增長。
不要在疲勞期堅持訓練
我們很多人都試圖勉強撐著訓練，想盡量多練一些。可是，如果我們忽略疼痛信號，是會危及到身體健康的。當疼痛和不適感超出了正常情況下的痠痛感，我們就需要遵從身體的意願來訓練和休息了。肌肉痠痛會妨礙肌肉充分收縮，所以這樣做不僅會成熟讓自己受傷的風險，同時也無法在訓練中竭盡全力。
總的來說，力量的進步就需要不停的挑戰最大重量，而增肌可能並不總是如此。簡單的區別，就可以讓你有更精準的針對性訓練，指定不同的訓練計劃，這樣才能讓你更容易的突破平臺期。
閱讀更多 威林愛健身 的文章
