平台期，无论使用什么训练策略，计划和动作都会遇到。为了度过平台期，当然需要做一些必要的改变。但是你正在犯一些错误也许是造成平台期的更主要原因。这次我们一起来看看增力训练中，需要改正的三大错误。
动作姿势
很多人都在训练时，想尽各种办法尽可能的推举大重量，或者说你本身并不知道自己的问题出在哪里，以为自己本身就很有天赋且力量很大，可以推起更大的重量。就是如此，导致你的训练姿势出现了很大的问题。
要知道，训练姿势对于否对于增肌而言确实很重要，不只是于此，还会更加的安全。正确的姿势可以避免让自己在健身房训练时看起来尴尬，而且正确的姿势才能激活你的目标肌肉，让你更快速的成长。如果姿势不正确，就会让本不应该参与发力的肌群发力过多。这会限制对目标肌群的激活和刺激，进而导致目标肌群无法适应训练强度。
总的来说，正确的姿势才能更准确的刺激到目标肌群，让肌肉更好的适应训练强度，推动你在未来有更大的进步。
增肌训练和力量训练的区别
特别是新手会认为增肌训练和增力训练是一码事。虽然这两种训练的共同之处很多，但两者的适应机制所要求的训练方法有显著的区别。
增力训练的训练重量通常接近单次最大重量，这样的训练能驱动基于力量的适应机制，如神经肌肉适应和技巧发展。但也许提高力量最重要的因素实际有更多的收缩单位，肌肉纤维中的蛋白质会收缩并产生力量。通过这样的运动原理，我们的肌肉就会生长或是肌纤维肥大。
最大重量的训练可以让肌纤维肥大，可是对于增肌训练而言，也许并不一定非要大重量。更重要的是通过增加训练体量和肌肉力竭来实现。
简单地说就是想要增长力量，也需要增长肌肉，肌肉量更大，就可以训练更多的肌肉适应力量增长。
不要在疲劳期坚持训练
我们很多人都试图勉强撑着训练，想尽量多练一些。可是，如果我们忽略疼痛信号，是会危及到身体健康的。当疼痛和不适感超出了正常情况下的酸痛感，我们就需要遵从身体的意愿来训练和休息了。肌肉酸痛会妨碍肌肉充分收缩，所以这样做不仅会成熟让自己受伤的风险，同时也无法在训练中竭尽全力。
总的来说，力量的进步就需要不停的挑战最大重量，而增肌可能并不总是如此。简单的区别，就可以让你有更精准的针对性训练，指定不同的训练计划，这样才能让你更容易的突破平台期。
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