常年收售老頭魚
每天做俯臥撐，哪裡會長肌肉？
俯臥撐嘛，最適合鍛鍊胸大肌和肱三頭肌了。
並且也能有效地提升鍛鍊身體的爆發力。
經常做俯臥撐的人群，不僅胸肌和手臂力量得到改善，也能幫助減肥，因為俯臥撐能夠起到提高新陳代謝，鍛鍊身體上肢的絕大部分肌肉，這就為減肥提提供了很好的前提條件。
那麼俯臥撐應該怎麼練呢？
俯臥撐必須做到軀幹儘量保持平直，也就是頭部，背部，腿部儘量保持在一條直線上，臀部和背部不要過度的拱起。
注意緩慢控制自己的速度，向上推舉至兩臂伸直，但不要完全伸直。
落地動作也需要控制，不要完全依靠重力，注意做抗阻力訓練。
那麼俯臥撐僅僅只能做這些嗎？
俯臥撐的強悍之處，可不僅僅在於這樣，有很多街頭健身的大神，能夠藉助普通的俯臥撐鍛煉出一身的肌肉。
只不過門檻有點高，就拿個最簡單的例子來說吧，改變雙手間距可以鍛鍊胸肌的不同位置，雙手間距較大可以鍛鍊到胸肌外側，雙手間距較小可以鍛鍊到胸肌內側。
爆發力式的俯臥撐也能鍛鍊全身的爆發力，抬高雙腳亦可鍛鍊胸肌上部，抬高胸部亦可鍛鍊胸肌下部。
所以說拿俯臥撐作為新手入門的姿勢是最好的選擇之一。
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苦行僧健身
俯臥撐是針對上半身推力的訓練動作，主要的訓練肌肉是三角肌前束、三頭肌、胸大肌，所以每天堅持練俯臥撐，主要就是長這三個地方的肌肉。
當然，普通俯臥撐對於增肌長肉來說並沒有什麼針對性，下面我就給你介紹幾種比較有挑戰，同時有針對性的俯臥撐訓練。
1.深度俯臥撐
做的可以讓胸肌拉得更長，從而增加胸肌的收縮幅度，主要就是刺激胸大肌。
2.折刀俯臥撐
簡單的說就是，俯臥姿態的肩推，所以更能有效刺激三角肌。
3.腰間俯臥撐
需要很強大的三角肌才能完成。
4.窄距俯臥撐
更大程度的使用三頭肌發力。
5.後傾俯臥撐訓
更加孤立的訓練三頭肌。
前面的俯臥撐出了折刀俯臥撐是通過改變腳的前後位置來改變難度，其他的如果做不了，都可以做跪姿的俯臥撐，當然想要獲得完美的肌肉，那還是需要刻苦的訓練，需要時間和汗水的付出，加油！
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街頭健身大飛
俯臥撐是針對人體上半身前半側肌肉最好的自重鍛鍊動作。
俯臥撐能夠鍛鍊到的肌肉群包括：
- 胸大肌；
- 胸中肌；
- 胸小肌；
- 三角肌前束；
- 肱三頭肌；
- 前鋸肌等。
經常練習俯臥撐，能夠明顯增加胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的肌肉量。
做俯臥撐需要注意姿勢的正確
做俯臥撐的時候手掌要放在身體的兩側，根據掌距不同，大臂必須要和身體有一個30-60度的角度。這樣能夠有效突出胸肌的發力，減少做俯臥撐時候三角肌前束所受到的壓力。
俯臥撐有多種變式，能夠分別針對不同的目標肌群
標準俯臥撐：主要針對的是胸大肌，能夠有效增加胸大肌的厚度，為最常見的俯臥撐。
寬距俯臥撐：雙手的距離比肩寬，手指朝外45度，主要針對胸部的外沿以及肱三頭肌的內側頭。這個動作是練出方形胸部的基礎動作。
鑽石俯臥撐：雙掌成鑽石一樣合攏在胸前做窄距俯臥撐，能夠給到胸肌中縫很強的刺激，同時對肱三頭肌的鍛鍊效果也很強。
爆發俯臥撐：在鍛鍊胸肌和肱三頭肌的同時，能夠刺激到前鋸肌，也就是常說的子彈肌和鯊魚線。
鱷魚俯臥撐：由於是邊爬行邊做俯臥撐，能夠很好地鍛鍊到身體的平衡能力，增強核心肌群力量，尤其針對腹外斜肌有很好的鍛鍊效果。
最後
練習俯臥撐會讓你上半身前側的肌肉變大，提升整體的身材和形象。但是由於胸肌一般需要48小時以上的恢復時間，所以並不建議你每天練俯臥撐。
不如一次徹底的俯臥撐鍛鍊，然後休息間隔2-3天再鍛鍊一次。而且如果只練俯臥撐，胸肌過強的話，也很容易引發上交叉綜合症，反而得不償失。
所以應該在練俯臥撐的同時，也要加強背部和腿部的鍛鍊，多做引體向上和深蹲之類的訓練，達到身體均衡的發展。才是科學健康的鍛鍊方式。
我是小何如何練，祝大家都能成為俯臥撐達人，擁有一個好身材，請點贊關注哦。
小何如何練
俯臥撐練到上肢肌肉，主要是胸大肌，三角肌前部，肱三頭肌等。要漲肌肉，就要不斷增加難度，循序漸進，超負荷，讓肌肉始終不適應，才能不斷增長，俯臥撐有好多變式，終極是單手俯臥撐，一組保持在8-12下。
健身阿樂
俯臥撐主要鍛鍊的部位：胸大肌，三頭肌，三角肌前束。
天天做俯臥撐，肌肉增長有限。
原因一、頻率太高
肌肉不是在訓練中生長的，而是在訓練完，身體通過營養修復，晚間休息中生長，不給肌肉恢復和休息的時間，天天訓練同一個部位，很難長肌肉。
原因二、負重不夠
長肌肉是需要負重訓練的，原則上負重越大，對肌纖維造成的破壞也就越大，通過營養攝入修復肌肉纖維，它就會比以前長的更粗壯。
而俯臥撐這種徒手訓練，負重有限，並且它也在大多數人眼裡是個個數為王的運動，多數人做俯臥撐這是輕重量多次數的完成，這樣只能對肌肉耐力的增長有所幫助，對肌肉塊的增長效率幾乎微乎其微。
要想通過俯臥撐增長肌肉塊，就必須加負重。
原因三、很難找到發力的感覺。
多數人練俯臥撐都是為了鍛鍊胸大肌，但是俯臥撐很難找到胸肌發力的感覺，就是起來下去，起來下去，做完以後不是三頭酸，就是三角肌前束酸，為什麼？
因為俯臥撐不像是啞鈴臥推，槓鈴臥推，能很好的控制胸肌去發力，很難找到胸肌收縮的感覺，目標肌肉得不到收縮，自然沒有效果。
但是有的人會說，我三頭肌得到了鍛鍊了啊，還是那句話負重太輕，作用微乎其微。
基於以上三點原因，天天做俯臥撐，也許可以鍛鍊你的心肺功能，可以提升你的肌肉耐力，以及身體素質，但是長肌肉的作用有限。
愛健身的IT男
俯臥撐方便又實用，對胸肌、肩膀三角肌前束、手臂肱三頭肌具有針對性的提高！
作為最經典的訓練動作，不受時間地點的影響，俯臥撐是所有健身愛好者都練過的動作。它所針對的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時對腰腹核心肌群也有幫助。
努力耕耘俯臥撐以及其他變式，通過強度的逐漸增加，這些肌群就會變得越來越強壯。
但每天都練俯臥撐效果就不高了，因為訓練要有效，必須要滿足循序漸進與勞逸結合。
很多朋友練俯臥撐，是不斷的去增加單組的次數。其實這樣訓練更多的是針對於耐力的提高，對於肌肉強壯力量提升必須要有更大的強度才可以。
例如訓練窄距俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐、雙槓臂屈伸、倒立俯臥撐等等，動作強度上去了，增加組數，減少組間休息。訓練過後休息兩到三天，補充充足的飲食與休息，這樣肌肉就會變得越來越強壯啦。
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大囚自重健身
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌，對於腰部、腹部的腿部也起到一定的煅煉作用。
俯臥撐是無器械的王牌動作，不同的俯臥撐方法煅煉不同的肌肉部位。
俯臥撐的分類一般有：
1、跪姿俯臥撐 （可分標準、寬距、鑽石）
2、上斜俯臥撐 （可分標準、寬距、鑽石）
3、標準俯臥撐
4、寬距俯臥撐
5、鑽石俯臥撐
6、偏重俯臥撐
7、深度俯臥撐
8、下斜俯臥撐（可分標準、寬距、窄距）
9、蜘蛛俯臥撐
10、釋手俯臥撐
以上這些算是入門到進階練習用，隨著練習的深入，力量的增強，可以增加更多的難度進去。一個簡單的俯臥撐有N種玩法，煅煉身體不同的肌肉部位，比如：鑽石俯臥撐煅練胸中鏠、肱三頭肌，上斜俯臥撐煅煉下胸部，下斜俯臥撐煅練上胸部等等。相要擁有完美的胸肌，不把肌肉練畸形，就需要有計劃的變換組合，即可以從中得到樂趣，不會感覺枯燥，又可以煅煉到更多的部位。何樂不為？
不吃腥的貓
俯臥撐主要鍛鍊到胸部肌肉和肱三頭肌，無基礎可以從高位俯臥撐到跪姿俯臥撐，然後再到標準俯臥撐—窄距俯臥撐—單手俯臥撐，難度從弱到強，強度從小到大逐漸適應。
俯臥撐雖然是很不錯的徒手增肌動作，但是沒有必要每天都練，因為當天訓練到位的話，肌肉是需要一定時間來休息的，有足夠的休息才能確保肌肉的恢復與增長，如果可以每天都鍛鍊沒有疲勞感，只能說明訓練不到位，這會極大的影響增肌效果。
所以在姿勢標準的情況下，儘量每次訓練都儘量做到位。主要掌握的關鍵點是：①腰部不要塌陷；②背部不要拱起；③臀部不要太高；④胸部儘量貼近地面。無論是高位、跪姿還是標準的姿勢，都要儘量保持腰背的平直。
如果想要更好的增肌效果，增大肌肉緯度可以進行全方面的負重訓練，槓鈴臥推、啞鈴飛鳥等都是很好的增長胸肌的動作，繩索夾胸也可以很好的鍛鍊到胸部不同位置，讓胸肌增長更飽滿。
雕刻你的美
俯臥撐是一個全面的上半身核心力量訓練
要看你想要增加哪裡的肌肉，不同的俯臥撐姿勢所所鍛鍊的肌肉的位置都是不同的。
標準俯臥撐：雙手、雙臂與肩同寬會使上半身共同得到訓練，並沒有那一單一部分肌肉會突出，會讓胸部整體得到訓練
寬距俯臥撐：雙手、雙臂大於雙肩距離，主要增加胸部以上以及肱三頭肌。
窄距俯臥撐，肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
要循序漸進，堅持很重要！
八七合夥人
每天做俯臥撐，身體的哪個部位會長肌肉呢？
標準式的俯臥撐能夠有效地鍛鍊到肱三頭肌、胸大肌，三角肌前束以及前鋸肌。所以我們的手臂，胸部，肩部，以及腰腹部都會增長肌肉。
肱三頭肌和胸大肌，在進行俯臥撐鍛鍊時，肌肉的刺激效果是最好的。
肌肉的刺激效果我們可以理解為：在鍛鍊後或者鍛鍊的過程中，某個肌肉群出現痠痛的現象。例如，在進行最後一組俯臥撐後，肱三頭肌會出現強烈或者微弱的痠痛感。
這種痠痛感，是鍛鍊到位的直接體現；而痠痛感微弱，甚至沒有，我們也不能說當天的鍛鍊無效。
有一定健身基礎的朋友，在進行俯臥撐鍛鍊之後，都會感覺到身體沒有之前那種痠痛感。那麼這時候我們的鍛鍊是不是就沒有效果了呢?
首先，對肌肉還是有一定的刺激效果，只是目前的訓練容量完全可以勝任。而這時，如果還要健身效果更好一些，那麼就需要我們增加訓練的強度。
增加訓練強度的方法可以是增加俯臥撐組數、減少組間休息時間……
想要肌肉增長，也需要我們進行攝入足夠的蛋白質以及充足的睡眠。
