用户67592038568
健康，随烟而逝，疾病，伴烟而生。
很多烟民，都有这样的经历：
刚开始吸烟时，很难，不舒服，甚至会“呛”出眼泪。
然而，一旦慢慢开始了，便很难再停下了，直呼“戒烟难”。
岁月更替，“烟瘾”越来越大，以往一天一包，现在，或许已经不够......
但是，你知道吗？某些特定时刻吸烟，是“错上加错”，危害加倍。
烟瘾大的人，3个时间不要抽烟，再难也要控制，否则就是错上加错
时间一：早起1小时内
很多烟民，清晨起来后，会直接点上一支香烟，才能慢慢清醒。
但是，此时吸烟，危害加倍。
早上空腹状态，立刻吸烟，烟雾会刺激支气管，长此以往，易导致慢性支气管炎。
时间二：如厕时
很多烟民，在如厕时，绝对少不了香烟和手机。
然而，如厕吸烟，会导致上呼吸道受到严重刺激，患上呼吸道疾病。
此外，厕所内空气混浊，氧含量少，此时吸烟，易诱发气管炎等。
时间三：床笫运动后
对于大部分男性来说，床笫运动后，点上一根烟，感觉十分惬意。
然而，此时，全身血流速度加快，立刻吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
并且，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，影响其能力。
所以，如果你有这样一个习惯，劝你还是尽早戒掉为好，切莫再放纵。
吸烟者，肺好不好，看这三处
一看：大拇指
大拇指，对应肺部经络。
肺部健康，大拇指有光泽、弹性好、灵活有力。
肺气不足，则拇指会变形，出现拇指末节肥大，根部缩小。
使劲按压拇指后，若10秒之内能恢复，弹性好，则肺气充足。
如果10秒之内不能恢复，则需警惕肺部受损，需要及时戒烟了。
二看：鼻子
肺开窍于鼻，肺气调和，才能鼻窍通利、嗅觉灵敏。
外感风寒袭肺，则鼻塞流涕，影响嗅觉。
肺有燥热，则鼻孔干涩，邪热壅肺，往往有气喘、鼻翼扇动等症状。
三看：印堂
肺，在脸上，两眉之间，有个色部，俗称“印堂”。
肺部健康，则印堂气色，为白里透红。
印堂鲜红色，则肺有热。印堂发白，一种是血虚，另一种是气虚，气虚血液运行受阻所致。
若印堂的气色暗淡，则是经常耗气、伤气，导致肺气虚，甚至肾气虚。
吸烟者，睡觉有4个表现，肺已受损，别再继续抽烟了
1，睡前咳嗽加剧，白天呼吸正常，晚上咳嗽加剧，说明肺部已受损。
2，凌晨3-5点易醒，说明你的肺气不足，或是气血虚了。
3，胸闷，半夜被憋醒，心肺功能严重受损，最好及时就医检查。
4，睡醒后，脑袋昏沉、无力，肺部受损，获取氧气的能力下降所致。
吸烟者，保护肺部健康，做好这四点：
第一点：常饮茶，润肺促排毒
肺，喜润恶燥，多喝水，可润肺，促进肺部排毒，保护肺部健康。
并且，长期烟的人，容易出现咽喉不适，多喝茶水，有助于改善不适。
自己动手，用药用小植物，搭配泡水代茶饮，是不吸烟者不错的代茶饮。
白鼓丁茉莉花茶，泡水喝，可润肺、排毒、消炎，保护肺部健康。
白鼓丁，是“药食两用”的小植物，在炎热的夏季，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。
白鼓丁有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。
色白入肺，茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。
二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还可以消炎、去火，非常适合在炎热的三伏天来饮用。
第二点：补营养，滋补肺部
吸烟者，为了对抗其毒素，会消耗体内大量营养素，养护肺部，需要补充肺部所需的营养素。
吸烟，会导致体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
因此，日常还要多吃富含维生素的食物。
β-胡萝卜素，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用，日常可多吃点胡萝卜。
此外，蛋白质，是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，日常也要注意补充。
第三点：多运动，强身健体
经常运动，可增强锻炼，提神肺功能，保护肺部健康。
有氧运动，是最佳选择，如扩胸、游泳、快走、慢跑等。
扩胸运动，可锻炼肺活量，疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
游泳，可增强心肺功能，长期游泳，可强化呼吸肌肉，改善肺通气功能。
第四点：以气养肺
肺，主呼吸，是气体交换的场所，经常练习深呼吸，可吐故纳新。
找一处空气清新之地，练习腹式深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。
此外，经常练习“咝”字功，可养肺，有利于治疗肺脏诸病。
早晨，选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次。
微笑的一生
吸烟会产生烟瘾，主要是烟草中含有一种让人上瘾的物质，就是尼古丁，又被称为烟碱。
一个人的烟瘾大不大，先做个小测试：
1、在禁烟场所，是否会因为吸烟而难受？
是(1分)、否(0分)
2、每天至少抽多少根烟？
10根以下(0分)、11-20根(1分)、21-30根(2分)、超过31根(3分)
3、起床以后，隔多长时间回去抽第一根烟？
五分钟内(3分)、六到三十分钟(2分)、三十一分钟到一小时(1分)、超过一小时(0分)
4、生病以后是不是还想要抽烟？
是(1分)、否(0分)
结果分析：
0-2分，说明烟瘾比较小；3-5分，烟瘾属于中等高；＞8分，说明烟瘾很大，劝你趁早戒烟，减少对身体的损伤。
不论一个人的烟瘾有多大，只要吸烟，对身体都会造成一定的损伤。
烟瘾小，就容易戒烟吗？
不一定。烟瘾小的人，很容易半途而废。戒烟需要一个人的决心和意志力。
烟瘾大的人，谨记，4个时间最好别抽！
第1：刚吃过饭，最好别抽烟
俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”。
对很多吸烟的人来说，饭后吸烟是很正常的事情，且这时吸烟后会产生一种“飘飘然”的感觉，更能让人满足“欲望”。
其主要是供大脑的血液减少，使得缺氧导致的。
饱饭后，全身的血液大部分会流向胃部，血液循环加快，这时吸烟，烟雾中的有害成分会刺激胃黏膜，诱发胃部不适。
第2：上厕所时，最好别抽烟
很多烟民有烟瘾，找不到吸烟地方时，会在厕所吸。
但厕所是一个较为封闭的场所，这里氧气含量会比较少。如果在上厕所时吸烟，烟草会在低氧状况下产生一氧化碳（CO）和二氧化硫（SO2），这时吸烟，会将更多有害气体吸入肺里，对肺部产生损害。
第3：床笫前后，最好别抽烟
烟雾中有很多有害成分，不论床笫前、还是床笫后，对身体都有很大的影响。
床笫前吸烟，会使肌肉、骨骼，尤其是神经系统处于极度兴奋状态，全身血管扩张、血液速度加快、能量消耗增加，会使有害物质直接损伤血管，诱发心脑血管疾病，严重还可导致心绞痛、呼吸困难。
床笫后吸烟，对另一半不尊重，容易破坏气氛；而烟雾中的尼古丁会导致海绵体平滑肌收缩，破坏血管、抑制血流，影响勃起能力。
第4：喝酒时，最好别抽烟
俗话说“香烟配美酒，生活好滋润”。
实际上，喝酒时吸烟，对身体的损伤会更大，彼此会增强毒性。
香烟中的尼古丁和焦油等有害成分能溶于酒精，会被身体快速吸收，扩散到全身各处。
数据显示，吸烟20年以上的人群，患肺癌的概率比不吸烟的人 高出10-20倍。
肺，是气体交换的重要场所，也是一个非常娇嫩的器官，不论冷热，都很敏感。
烟瘾大的人，做好三件事，能养肺！
第一：多喝茶
长期吸烟的人，体内有害物质的堆积，会越来越多，若不及时排出去，对肺部的损伤是最大的。
平时多喝茶，利于毒素排出，还有助于保护肺部。
奶汁草桔梗茶，将奶汁草、桔梗、玉竹、菊苣搭配在一起，泡水喝，利于毒素排出，还可润肺、养肺。
奶汁草是一种药食两用的小植物，具有很好的利尿作用，可促进体内毒素排出，改善血液循环。
桔梗归肺经，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等作用，对咳嗽痰多、咽喉肿痛有很好的改善作用。
玉竹，补益五脏、滋养气血、平补而润，兼除风热，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定的治疗作用，还可生津止渴。
菊苣具有清热解毒作用，还可促进体内毒素排出，改善血液循环。四者搭配在一起，能促进毒素排出，润肺、止咳。
第二：多补充维生素
长期吸烟的人，体内维生素、抗氧化素等物质会大量消耗，使体内氧化物质增多，会诱发各种慢性病，还会加速衰老。
补充维生素，如维生素C、胡萝卜素等，能满足人体营养需求。
维生素C，是一种水溶性维生素，能有效避免过氧化，还可补充体内营养。
补充维生素C利于提高身体解毒能力，还能减少吸烟的冲动。
研究发现，吸完一根烟，为了消灭要烟雾里的毒素，要调用体内25mg左右的维生素C。
β-胡萝卜素，是维生素A的前体，主要存在于胡萝卜中。
补充β-胡萝卜素能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，对戒烟有一定帮助。
同时，β-胡萝卜素还可刺激体内新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道粘膜的完成性，从而保护气管、支气管和肺部。
第三：多运动
多运动，加强体育锻炼，利于提高肺活量，改善肺部功能。
运动项目有很多种，如慢跑，是一项很好的有氧运动。
坚持慢跑可促进全身肌肉和骨骼得到活动，对心肺功能的锻炼，都有很好的帮助。
同时，慢跑还可加强心肺功能，让心率下降，使得心肌得到长时间的休整。
平时多些小动作，还可增强肺功能！
1，腹式呼吸
全身放松，取自然坐式，\t意守下丹田，缓慢深呼吸。
吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；
呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。
呼吸时，要求做到：轻、细、深、长，没有声音。
每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
2，扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作。
然后，从两侧收回到身体两侧，双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。
开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
