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健康，隨煙而逝，疾病，伴煙而生。
很多菸民，都有這樣的經歷：
剛開始吸菸時，很難，不舒服，甚至會“嗆”出眼淚。
然而，一旦慢慢開始了，便很難再停下了，直呼“戒菸難”。
歲月更替，“煙癮”越來越大，以往一天一包，現在，或許已經不夠......
但是，你知道嗎？某些特定時刻吸菸，是“錯上加錯”，危害加倍。
煙癮大的人，3個時間不要抽菸，再難也要控制，否則就是錯上加錯
時間一：早起1小時內
很多菸民，清晨起來後，會直接點上一支香菸，才能慢慢清醒。
但是，此時吸菸，危害加倍。
早上空腹狀態，立刻吸菸，煙霧會刺激支氣管，長此以往，易導致慢性支氣管炎。
時間二：如廁時
很多菸民，在如廁時，絕對少不了香菸和手機。
然而，如廁吸菸，會導致上呼吸道受到嚴重刺激，患上呼吸道疾病。
此外，廁所內空氣混濁，氧含量少，此時吸菸，易誘發氣管炎等。
時間三：床笫運動後
對於大部分男性來說，床笫運動後，點上一根菸，感覺十分愜意。
然而，此時，全身血流速度加快，立刻吸菸，易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。
並且，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，影響其能力。
所以，如果你有這樣一個習慣，勸你還是儘早戒掉為好，切莫再放縱。
吸菸者，肺好不好，看這三處
一看：大拇指
大拇指，對應肺部經絡。
肺部健康，大拇指有光澤、彈性好、靈活有力。
肺氣不足，則拇指會變形，出現拇指末節肥大，根部縮小。
使勁按壓拇指後，若10秒之內能恢復，彈性好，則肺氣充足。
如果10秒之內不能恢復，則需警惕肺部受損，需要及時戒菸了。
二看：鼻子
肺開竅於鼻，肺氣調和，才能鼻竅通利、嗅覺靈敏。
外感風寒襲肺，則鼻塞流涕，影響嗅覺。
肺有燥熱，則鼻孔乾澀，邪熱壅肺，往往有氣喘、鼻翼扇動等症狀。
三看：印堂
肺，在臉上，兩眉之間，有個色部，俗稱“印堂”。
肺部健康，則印堂氣色，為白裡透紅。
印堂鮮紅色，則肺有熱。印堂發白，一種是血虛，另一種是氣虛，氣虛血液運行受阻所致。
若印堂的氣色暗淡，則是經常耗氣、傷氣，導致肺氣虛，甚至腎氣虛。
吸菸者，睡覺有4個表現，肺已受損，別再繼續抽菸了
1，睡前咳嗽加劇，白天呼吸正常，晚上咳嗽加劇，說明肺部已受損。
2，凌晨3-5點易醒，說明你的肺氣不足，或是氣血虛了。
3，胸悶，半夜被憋醒，心肺功能嚴重受損，最好及時就醫檢查。
4，睡醒後，腦袋昏沉、無力，肺部受損，獲取氧氣的能力下降所致。
吸菸者，保護肺部健康，做好這四點：
第一點：常飲茶，潤肺促排毒
肺，喜潤惡燥，多喝水，可潤肺，促進肺部排毒，保護肺部健康。
並且，長期煙的人，容易出現咽喉不適，多喝茶水，有助於改善不適。
自己動手，用藥用小植物，搭配泡水代茶飲，是不吸菸者不錯的代茶飲。
白鼓丁茉莉花茶，泡水喝，可潤肺、排毒、消炎，保護肺部健康。
白鼓丁，是“藥食兩用”的小植物，在炎熱的夏季，隨處可見，很容易採挖到，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。
白鼓丁有“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，還有助於全身排毒。
色白入肺，茉莉花，芳香入脾，治闢穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。
二者搭配在一起，泡水喝，對於潤肺排毒，是不錯的選擇，還可以消炎、去火，非常適合在炎熱的三伏天來飲用。
第二點：補營養，滋補肺部
吸菸者，為了對抗其毒素，會消耗體內大量營養素，養護肺部，需要補充肺部所需的營養素。
吸菸，會導致體內維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。
因此，日常還要多吃富含維生素的食物。
β-胡蘿蔔素，能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用，日常可多吃點胡蘿蔔。
此外，蛋白質，是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養，日常也要注意補充。
第三點：多運動，強身健體
經常運動，可增強鍛鍊，提神肺功能，保護肺部健康。
有氧運動，是最佳選擇，如擴胸、游泳、快走、慢跑等。
擴胸運動，可鍛鍊肺活量，疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。
游泳，可增強心肺功能，長期游泳，可強化呼吸肌肉，改善肺通氣功能。
第四點：以氣養肺
肺，主呼吸，是氣體交換的場所，經常練習深呼吸，可吐故納新。
找一處空氣清新之地，練習腹式深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養肺功能。
此外，經常練習“噝”字功，可養肺，有利於治療肺臟諸病。
早晨，選擇空氣清新處，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼出。
呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。
這樣一呼一吸，連續30次。
微笑的一生
吸菸會產生煙癮，主要是菸草中含有一種讓人上癮的物質，就是尼古丁，又被稱為菸鹼。
一個人的煙癮大不大，先做個小測試：
1、在禁菸場所，是否會因為吸菸而難受？
是(1分)、否(0分)
2、每天至少抽多少根菸？
10根以下(0分)、11-20根(1分)、21-30根(2分)、超過31根(3分)
3、起床以後，隔多長時間回去抽第一根菸？
五分鐘內(3分)、六到三十分鐘(2分)、三十一分鐘到一小時(1分)、超過一小時(0分)
4、生病以後是不是還想要抽菸？
是(1分)、否(0分)
結果分析：
0-2分，說明煙癮比較小；3-5分，煙癮屬於中等高；＞8分，說明煙癮很大，勸你趁早戒菸，減少對身體的損傷。
不論一個人的煙癮有多大，只要吸菸，對身體都會造成一定的損傷。
煙癮小，就容易戒菸嗎？
不一定。煙癮小的人，很容易半途而廢。戒菸需要一個人的決心和意志力。
煙癮大的人，謹記，4個時間最好別抽！
第1：剛吃過飯，最好別抽菸
俗話說“飯後一支菸，賽過活神仙”。
對很多吸菸的人來說，飯後吸菸是很正常的事情，且這時吸菸後會產生一種“飄飄然”的感覺，更能讓人滿足“慾望”。
其主要是供大腦的血液減少，使得缺氧導致的。
飽飯後，全身的血液大部分會流向胃部，血液循環加快，這時吸菸，煙霧中的有害成分會刺激胃黏膜，誘發胃部不適。
第2：上廁所時，最好別抽菸
很多菸民有煙癮，找不到吸菸地方時，會在廁所吸。
但廁所是一個較為封閉的場所，這裡氧氣含量會比較少。如果在上廁所時吸菸，菸草會在低氧狀況下產生一氧化碳（CO）和二氧化硫（SO2），這時吸菸，會將更多有害氣體吸入肺裡，對肺部產生損害。
第3：床笫前後，最好別抽菸
煙霧中有很多有害成分，不論床笫前、還是床笫後，對身體都有很大的影響。
床笫前吸菸，會使肌肉、骨骼，尤其是神經系統處於極度興奮狀態，全身血管擴張、血液速度加快、能量消耗增加，會使有害物質直接損傷血管，誘發心腦血管疾病，嚴重還可導致心絞痛、呼吸困難。
床笫後吸菸，對另一半不尊重，容易破壞氣氛；而煙霧中的尼古丁會導致海綿體平滑肌收縮，破壞血管、抑制血流，影響勃起能力。
第4：喝酒時，最好別抽菸
俗話說“香菸配美酒，生活好滋潤”。
實際上，喝酒時吸菸，對身體的損傷會更大，彼此會增強毒性。
香菸中的尼古丁和焦油等有害成分能溶於酒精，會被身體快速吸收，擴散到全身各處。
數據顯示，吸菸20年以上的人群，患肺癌的概率比不吸菸的人 高出10-20倍。
肺，是氣體交換的重要場所，也是一個非常嬌嫩的器官，不論冷熱，都很敏感。
煙癮大的人，做好三件事，能養肺！
第一：多喝茶
長期吸菸的人，體內有害物質的堆積，會越來越多，若不及時排出去，對肺部的損傷是最大的。
平時多喝茶，利於毒素排出，還有助於保護肺部。
奶汁草桔梗茶，將奶汁草、桔梗、玉竹、菊苣搭配在一起，泡水喝，利於毒素排出，還可潤肺、養肺。
奶汁草是一種藥食兩用的小植物，具有很好的利尿作用，可促進體內毒素排出，改善血液循環。
桔梗歸肺經，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等作用，對咳嗽痰多、咽喉腫痛有很好的改善作用。
玉竹，補益五臟、滋養氣血、平補而潤，兼除風熱，對肺陰虛所致的乾咳少痰、咽乾舌燥等有一定的治療作用，還可生津止渴。
菊苣具有清熱解毒作用，還可促進體內毒素排出，改善血液循環。四者搭配在一起，能促進毒素排出，潤肺、止咳。
第二：多補充維生素
長期吸菸的人，體內維生素、抗氧化素等物質會大量消耗，使體內氧化物質增多，會誘發各種慢性病，還會加速衰老。
補充維生素，如維生素C、胡蘿蔔素等，能滿足人體營養需求。
維生素C，是一種水溶性維生素，能有效避免過氧化，還可補充體內營養。
補充維生素C利於提高身體解毒能力，還能減少吸菸的衝動。
研究發現，吸完一根菸，為了消滅要煙霧裡的毒素，要調用體內25mg左右的維生素C。
β-胡蘿蔔素，是維生素A的前體，主要存在於胡蘿蔔中。
補充β-胡蘿蔔素能有效抑制煙癮，減少吸菸量，對戒菸有一定幫助。
同時，β-胡蘿蔔素還可刺激體內新陳代謝，促進血液循環，維持呼吸道粘膜的完成性，從而保護氣管、支氣管和肺部。
第三：多運動
多運動，加強體育鍛煉，利於提高肺活量，改善肺部功能。
運動項目有很多種，如慢跑，是一項很好的有氧運動。
堅持慢跑可促進全身肌肉和骨骼得到活動，對心肺功能的鍛鍊，都有很好的幫助。
同時，慢跑還可加強心肺功能，讓心率下降，使得心肌得到長時間的休整。
平時多些小動作，還可增強肺功能！
1，腹式呼吸
全身放鬆，取自然坐式，\t意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起；
呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。
呼吸時，要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。
每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
2，擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作。
然後，從兩側收回到身體兩側，雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。
開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。
