張淑苗
胸肌多厚算入門我個人認為這個問題有很多種答案，但根本上其實還是看你的目標是什麼，是健美，還是健體，還是隻想要一個好一些的輪廓。
如果你想要中縫飽滿一點，那麼按你說的訓練方法基本上全是臥推三個角度，外加飛鳥，那這兩個動作一個是訓胸肌的厚度，另一個（我猜的不錯的話應該是啞鈴飛鳥吧）則是相比中縫訓練胸肌的外緣。對於中縫這兩個明顯是沒有真正的針對訓練。
如果想要中縫那應該做的是蝴蝶夾胸，繩索夾胸器械夾胸這一類。
至於更多的建議沒有見過你本人具體的情況也沒有實際的照片，相對來說比較難下判斷。
希望我的回答可以幫到你。
轉發自鹿家門-楊檸瑀。
下面推薦些連胸肌的方法。
1.平板槓鈴臥推（寬握）
需要注意三點，一是臥推時槓鈴需要自然推起（下放在胸部而頂點在肩關節上方），二是槓鈴要儘量下放到貼近胸部的位置再推起，三是臥推時槓鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置。
很多新手臥推時，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。
2.上斜板槓鈴臥推（寬握）
其實就是將平板的角度向上傾斜45~60度
上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。
3.下斜板啞鈴臥推（寬握）
下斜臥推槓鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠沒有到腹部。
4.窄握
下面這是平板槓鈴臥推（窄握）。窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時，可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。
5.啞鈴臥推，方法與槓鈴臥推類似，無非就是上斜下斜平板，不過啞鈴臥推需要更多的平衡性。
二、飛鳥
1.繩索飛鳥（又叫龍門十字夾胸）
這應該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。
個人認為，這個動作比較高級，我當時是健身4個月後才開始練這個動作的。
這個動作也有很多種變化，具體要自己體會了。
這個動作需要注意的是，手要儘量打開，肘關節微曲，不要用腰背過分的借力。
2.啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥也是分成上斜、下斜、平板。這裡就不全部貼出來了，就貼一個平板飛鳥好了。
做啞鈴飛鳥時你去想象你前面有個人，你要去「擁抱」他，就是用那種擁抱的感覺去練飛鳥就對了。
三、雙臂杆屈伸
這是在飛鳥和臥推之外的動作，根據身體傾向狀況，刺激的肌肉部位也不同，身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌。
圖片順序依次。
運營人
胸肌多厚可以算入門了？這個問題問得挺有意思，很不容易用具體數字衡量，老胡覺得怎麼也得整體1釐米以上，同時能看出明顯的胸中縫就算入門了。
為什麼這樣說呢？原因就是抗阻訓練中，胸肌訓練分成上，中，下，以及胸中縫來分別訓練。
如果你能將這幾個部分都訓練的比較均衡，並且能達到1釐米以上的厚度，說明已經掌握了胸部的訓練技巧，並且動作細節已經掌握，這就可以算入門了。
我們平時訓練除了常用臥推，飛鳥等動作以外，胸中縫的訓練是很多人的難點，老胡下面就推薦3個練習胸中縫的動作給大家。
1 槓鈴片臥推
仰臥在平凳上，伸直雙臂，用雙手掌夾住一個5公斤的槓鈴片，收緊核心肌群，吸氣，做離心收縮，槓鈴片緩慢下落，同時兩肘向兩邊打開，槓鈴片距離胸口1釐米處停止。
接著開始做向心收縮，呼氣，將槓鈴片向上快速推起，注意要使用胸部收縮的力量。推到手臂伸直為止。
重複這個動作，每組20次，做6-8組。
2 站姿槓鈴片前平推。
找一個5公斤的槓鈴片，雙腳併攏，採用站姿，挺胸抬頭，收緊肩胛骨，曲肘，用雙手掌心相對夾緊槓鈴片放在胸口位置，緩慢向前水平方向推出槓鈴片，呼氣。推到手臂伸直為止，感受胸肌收縮擠壓。
繼續做離心收縮，吸氣，曲肘，將槓鈴片拉回到胸前位置。記得緩慢向前推，快速向後拉。每組20次，每次6-8組。
3 單臂器械平推
這個動作是左右手臂單獨完成的，一定要用小重量訓練。
斜身30度坐在平推器械上，面對右側器械把手，用右手推動器械，動作過程中一定要收緊核心肌群，感受右側胸肌被擠壓，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣，15次一組，做6組。完成後再繼續做左邊即可。
總結：如果你的胸肌整體厚度超過1釐米，並且有明顯的胸中縫，那麼你健身就算入門了，其中胸中縫是最難練的，前文的三個胸中縫訓練動作，最關鍵的一點就是在做動作時一定要收緊肩胛骨，這樣才能讓胸肌得到最大化的拉伸。
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