恍惚面對世界
減肥主要是減去身體多餘的脂肪，脂肪是作為身體的儲備能量，但其實基本上保持三餐定時吃，我們是不需要那麼多儲備能量在身體的，還影響美觀。
而蛋白質為什麼要補充呢？是不是它就這 麼重要呢？是的，蛋白質可以作為身體運作的動力來源，同時也是組成身體部位和參與身體運作的重要物質。缺少蛋白質的話，身體運作時就會分解體內的蛋白質來用於運作用，這直接就會影響到人體器官和新陳代謝，是很嚴重的。
當然補充蛋白質其實和減肥的需求並不衝突，雖然很多食物當中含有高蛋白質也含有很多脂肪，但我們可以通過食用蛋白粉來補充身體需要的蛋白質呀，湯臣倍健蛋白粉含有動植物雙蛋白配方，蛋白質營養豐富，脂肪含量只有3%，對於減肥的人群也是一個好的選擇。
遇見最好的自己yzc
糖，脂肪，蛋白質是人體需要的3大營養，
加上維生素和礦物質，就是5大營養，
再加上食物纖維，就是6大營養。
1.蛋白質不足也會肥胖
人體的20%都是蛋白質。蛋白質是細胞和酶的原材料，可以保持血液正常，提高免疫力，預防生活習慣病，保持肌膚的彈性等等。
在肌肉，內臟，皮膚，頭髮，指甲等含有較多。
蛋白質不足，合成肌肉細胞的原材料不足，導致肌肉分解率>肌肉生長率，帶來肌肉量的減少，在減肥的早期階段效果明顯。但是因為肌肉減少，基礎代謝降低，燃燒的熱量變少，會更加容易堆積脂肪----反彈。
記住：燃燒脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白質。
2.減脂需要控制碳水化合物
食量就那麼大，多吃了蛋白質，自然可以少吃碳水化合物。而且耐餓。
推薦的進餐順序是：先喝湯，再吃蔬菜，然後吃魚肉蛋白，最後吃碳水。
3.攝入蛋白質的好處
1）提高免疫力
2）防止肌肉量的下降，保持基礎代謝。當然要增肌還必須運動。
3）美容美髮
4）保持荷爾蒙的平衡
5）不易反彈
6）長壽
鄰國的日本以長壽著稱，但是在100年前卻不是這樣的。二戰以後，採用了歐美飲食文化，積極攝入肉類乳類等蛋白質之後，才長壽的。
4.怎麼攝入蛋白質
1）一日三餐適量攝入
一次吃太多，也不會儲備下來，多餘的會排洩出去。
成年人，男子大約1天60g，女子1天50g。
2）兼顧動物蛋白和植物蛋白
動物蛋白雖然脂肪多，但氨基酸更加適合人體的平衡。植物蛋白雖然脂肪少，但缺少必要的氨基酸。動物蛋白吃多了會動脈硬化，植物蛋白吃多了，會讓荷爾蒙紊亂。
最好是兩者都吃，1：1 。
3）蛋白質高的食物
魚，肉，蛋，豆製品，乳製品。
高蛋白低糖的：雞胸脯，豬大排，牛腿肉。特別注意不要吃雞皮！
4）最好保持運動的習慣
快走，慢跑，游泳，跳操，器械……
我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學，現專攻體育的---跑者阿飛
跑者阿飛
答
1，蛋白質能降低卡路里的吸收，當食用一定含量的純蛋白質食物後小腸會對其他食物吸收卡路里的能力降低。（太科學了，有點將不太明白，說白一點就是他能降低其他食物熱量的吸收）
2，純蛋白質食物需要消耗人體大量熱量，因為他的化學連很強大，讓消化特別的費工夫，但大量食用高蛋白質食物後不建議去沖洗涼水澡。會出現冷水刺激性昏厥。
3，純蛋白質的食物可以降低胃口，因為只吃純蛋白質食物可以帶動酮體的製造，它具有天然的止飢，並延續飽腹感，經過兩三天純蛋白質食物的食用可以明顯改善飢餓感這個東西，甚至會避開這個痛點。
4，純蛋白質可以有效對抗水腫及水分滯留，因為之前都說了當你食用純蛋白質食物的時候需要大量喝水，就會帶動腎臟排水，so循壞啦。水腫的妹妹可以試試看，特別是前一晚只吃純蛋白質食物（無油淡鹽烹飪的不然沒有）
5，純蛋白質可以瘦身，但是不會對肌肉及皮膚鬆弛照成損傷，還有掉髮這個問題，因為肌肉，皮膚，頭髮甚至器官它們不可或缺的最重要的就是蛋白質，且蛋白質是人體無法自己合成的物質，必須靠食用進行獲取。
6，注意，食用純蛋白質的食物一定要多喝水，無油淡鹽烹飪，否則沒有。
7，高蛋白質食物哪裡找
肉類：純瘦肉類：雞胸肉，牛肉，豬裡脊，無皮雞腿肉及無皮鴨胸肉，
魚類：鹹水淡水都可以
甲殼類及貝殼類
蛋：尤其是蛋白（純純的）
喵醬Anita
未必要吃很多，但是一定要攝入蛋白質。
原因有兩個。
第一，減脂期也需要有肌肉的增長。
比方說你在用跑步減肥。
跑步對腰腹，腿，臀的肌肉強度，還是蠻有要求的。
因為這些部分在運動中承擔的負荷，比你日常生活中大的多。
因此它們要成長的健壯一些，才能適應跑步的強度。
這個時候，你要多攝入一些蛋白質，叫它們變強壯，這些肌肉的強壯，是你成功減肥的基石。
第二，彌補有氧減肥過程中蛋白質的流失。
你們都知道有氧運動是減脂肪的。
但是很多人不知道這個過程中，肌肉其實也在減，只是減的量比脂肪少。
而肌肉減了，其實是不健康的狀態。會降低你的基礎代謝，叫你減肥過程變得困難又漫長。
因此，減肥過程中，吃蛋白質高的食物，甚至加一些力量訓練，彌補流失的肌肉，可以叫減肥更輕鬆。
就這兩個理由啦！很重要的喔！希望有幫到你！
虎山行不行
這個問題我來回答！蛋白質不僅僅是用來增肌的，它也可以用來幫助我們減脂，蛋白質不是一種補劑，它是我們人體必需的營養元素，就像碳水一樣我們每天都是要攝入的，而且這個量也還是比較大的，一般來說一個人一天攝入的蛋白質需要1g每公斤，回想一下你每天的蛋白質攝入如量夠了沒有？
肯定是不夠的，所以那些擔心蛋白質過量的朋友，對於中國人來說很少有人會達到這個水平，一般都是瞭解健身懂營養學的人才會這麼去注意，對於那些門外漢還有鍵盤俠來說這都是不行的，都是超標的！
其實我們在減脂期間補充蛋白質是有原因的，並不說僅僅是為了滿足自身的需求而已，那麼在減脂期間吃富含蛋白質的食物對我們有什麼幫助呢？下面我們就一起來看看，讓你重新認識蛋白質食物的特性！
1. 蛋白質含量比較高的食物一般都是肉類或者是豆類食物，這類食物的熱量雖然高，但是蛋白質含量也是相當高的，蛋白質和脂肪不是一回事，是不能夠互通的，如果真的超標了話，也是轉化為氨基酸，最後被我們排出去的，有的人說那不是給我們的腎增加了負擔？增加負擔不代表損傷我們的腎，只是讓你的腎工作量大一點，並不會去傷害它，所以不要再覺得對腎就是一種損傷了。
雖然熱量高但是我們吃的少，這就是能夠幫助我們減肥的原因，而且能夠捱餓，如果你不信的話，你可以專門的來做個試驗，你這頓飯，然後下頓飯吃熱量相當的肉類蛋白質食物，你會發現吃肉類更加能夠讓你飽腹感更強，並且能夠耐得住餓，這就是為什麼說我們吃蛋白質含量豐富的食物能夠讓我們減脂的原因了。
我們減肥並不是說熱量高的食物就不要碰，而是能夠讓我們飽腹的食物大多數熱量高的食物，但是你吃的少就行了，很多時候就是因為自己的一己之見而導致我們錯誤的去做，要是能夠正確認識話就不會走那麼多的彎路了，而且優質蛋白肉類的熱量並不高，吃上兩口肉要抵我們吃半碗飯了，而半碗飯的熱量肯定是大於幾口肉的熱量的，而且又不飽肚子！
2. 蛋白質含量高就說明能夠讓我們攝入更多的蛋白質，前面我們也說了攝入蛋白質是因為它是我們人體所需要的營養元素。我們減脂就意味著肌蛋白的流失，而掉肌肉不是一件好事，雖然我們的體重會下降，但是我們要的瘦是瘦脂肪並不是瘦肌肉，所以我們應該儘可能的去保持肌肉量，我們在減脂的時候會消耗蛋白質，所以我們就要把它補回來。
所以吃蛋白質含量比較高的食物就行了，我們要做到的是控制飲食的熱量，提升蛋白質的攝入量，這樣才能夠減肥，並且能夠儘可能的保持我們的肌肉量。
所以別再說什麼減肥就是要少吃什麼的，這都是不完全正確的說法，吃得飽還能減肥豈不妙哉？想要了解更多的健身減肥知識請關注我們哦~
肌肉養成策略
很多說法，大致可以這麼理解:1、蛋白質營養好，是增肌的必需品，鍛鍊後補充蛋白質可以加速肌肉生成，肌肉多了，消耗熱量就多，都知道同重量肌肉和脂肪，肌肉體積小。2、蛋白質相較於糖更加的難消化，讓人餓的慢一點。3、消化吸收的難易程度，比如:同樣200大卡的糖和蛋白質，消化吸收糖需要消耗人體自身40大卡，那麼蛋白質就需要78十左右。總之，各種好處吧，好處多於壞處，攝入食物講營養均衡，蛋白質、脂肪、糖、維生素等都要有。建議健身減肥過程中，多蛋白，少脂肪，少糖、少鹽，多維生素等，食物本身並無好壞之分，只有根據自身情況增減攝入量。純手打，記得點贊哦。
夢相牽1
蛋白質過多一樣會熱量過高，囤積儲備下來，而且影響代謝，損傷肝腎功能。
蛋白質在增肌訓練裡是按體重計算攝入的。
而肥胖的人，身體的脂肪更多，以體重計算蛋白質攝入量，甚至更多，本身就是很可笑的事，這樣可以減脂嗎？
注意，有些競技健美選手，會在比賽前減脂脫水期，攝入很少的碳水化合物，大量增加蛋白質的攝入量，保持肌肉飽滿，同時更快脫水，體現肌肉的分離度。其它的運動項目沒有這樣乾的。
這類方法肯定不適合普通人運動使用，他們本身就常年訓練，肌肉含量超高，為了追求比賽成績不會顧及身體健康。
而對於普通人又是大胖子，一般人體重較大的和競技選手的訓練方式是不一樣的，包括飲食飲食！
減脂期需要蛋白質是為了儘量減少你的肌肉流失，但肌肉一定會流失，這麼做就是為了儘量保留你的肌肉，大概每天每公斤體重需要2.2g蛋白質，如果體重過大沒辦法攝入那麼多，就以目標體重開計算蛋白質！
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壹健身
一般出來減肥期間的飲食，是要求高蛋白的。蛋白質對於減脂有三個好處。
蛋白質不容易導致肥胖
我們所吃的食物裡面脂肪，碳水化合物和蛋白質，都有可能讓人發胖，最容易發讓人發胖的是脂肪，排在最後的是蛋白質。
蛋白質之所以不容易發胖，是因為蛋白質有很高的產熱效應。我們進食蛋白質消化吸收以後，有一部分就會強制變成熱量散失掉，這部分蛋白質的熱量等於直接消耗掉了，不能變成脂肪。蛋白質消化吸收過程本身也需要消耗大量的熱量。
高蛋白飲食在減肥期間能夠保持肌肉
減肥的時候是很容易丟失肌肉的，因為減肥的時候熱量攝入會減少，能量出現負平衡。身體會出現分解代謝大於合成代謝的局面，脂肪的減少，同時容易導致肌肉的減少，尤其在嚴格控制碳水化合物的時候。
當我們適量的增加蛋白質的攝入量，就有助於在減肥的過程中保持肌肉的儘可能不丟失，有助於保持基礎代謝率，從而幫助減肥。
高蛋白質具有很強的飽腹感。
蛋白質豐富的食物具有很強烈的飽腹感。在飲食的在減脂過程當中，由於飲食熱量受到控制，很容易產生飢餓的現象。蛋白質能刺激消化道分泌一種激素，這種激素能夠帶來很強的飽腹感，能夠有效的減少對於其他食物的攝入從而達到減肥的作用。
所以減肥期間應該增加蛋白質的攝入，不僅不容易讓人發胖，而且對於減肥有很大的幫助，高蛋白飲食的時候同時要注意低脂肪，選擇肉類儘量選擇低脂高蛋白肉類，脫脂奶，雞蛋白和大部分豆製品也是很好的蛋白質來源。
思陌談減肥
減脂期，很多人都會覺得比較難熬，因為這意味著飲食方面要更為節制，不能像增肌期一樣放縱了。
但這並不代表要節食，節食所帶來的諸多不利因素我不止一次提及，會傷害身體，破壞掉自己的代謝，讓原本不容易的減脂變得更加困難。
正確的做法應該是吃對食物，而不是直接拒絕食物，這樣才會讓減脂期順利進行下去，直至達到你想要的效果。
很多小夥伴不太明白，難道蛋白質不是應該放在增肌期補充嗎？怎麼減脂期也要注重蛋白質的攝入呢？
其實減脂並非我們所想的那樣簡單，在這個期間脂肪被消耗掉的同時，肌肉也會多少受到一些干預，也正是為什麼很多人減脂雖然成功了，但是肌肉也掉了不少的原因所在，就是因為忽略了期間蛋白質的補充。
所以，為了減少肌肉的流失，必須多補充蛋白質，但這裡所提到的多，是比常人要攝入的更多，但也不會多到增肌期那樣的程度，這個度必須加以把控。
為了讓大夥更直觀地瞭解蛋白質對減脂期的重要意義，接下來我會從以下3個方面進行概述。
1. 雖然是減脂期，但也會做到很多無氧訓練的動作，因而需要補充蛋白質維持肌肉量。我們知道最有效的減脂就是在有氧運動之前，先做無氧運動來提高消耗量，而且兩種訓練下來身體也會處於接近枯竭的狀態。此時補充蛋白質能幫助肌肉更好地生長，我們都知道肌肉量上來了，代謝能力也會隨之提高，也就無形中提高了主動消耗，那麼你的減脂效率就會提升很多。
2. 關於減脂期間脂肪和糖原誰先消耗的問題，我們就不入這個坑了，每個人的情況不一樣，消耗的情況也會有所不同，但能保證的是，只要保證一定時間的訓練，脂肪會被消耗掉，減脂會順利進行。在這個期間並不全是有利的，因為如果體內的蛋白質不夠充足，肌肉就會被當做能量充當了冤大頭，這也就會造成肌肉的流失。
有過增肌期的朋友們估計會感同身受，費了老鼻子功夫才漲的肌肉，就這樣掉了，決不答應。那麼此時補充足夠的蛋白質，就是最好的解決方法。
3. 蛋白質含量高的食物，往往熱量反而比較低，比如常吃的雞蛋蛋白，雞胸肉和牛肉，都是非常好的蛋白補充渠道。所以當你處於減脂期時，多補充蛋白質並不會導致你的熱量超高而引起發胖。而且蛋白質比糖還要難以消化，多補充蛋白質會比較抗餓。減脂期最經常發生的事情就是餓肚子，你總是感覺餓，想要吃東西，精神稍加不集中，就吃了很多高熱量食物，讓自己後悔不已。
通過以上3個方面的介紹，想必大家對減脂期也要多補蛋白的概念有了一定的瞭解，接下來就是實施了。每個人的蛋白質攝入量都不同，大體的計算方式網上也有很多，不過我個人覺得比較好套用的模式就是依照個人的體重（千克），可以依照每千克體重攝入1.2-1.5克的蛋白質（增肌期可以按照1.8-2克進行）來進行個人配比來調整。
波普董健身
每天吃很多蛋白質的人，主要目的是配合大量的力量訓練來增加肌肉，雖然減脂和增肌並不衝突，增肌會加快減脂速度和不易反彈，但如果你的減脂期是單純只想餓一段時間，蛋白質不用刻意補，沒有運動的減肥，每天身體所需的基礎蛋白質，吃個雞蛋就差不多了。
