你要的晚安
每天四五百卡热量的缺口来减脂，肯定会降低基础代谢。
我一个同事比较胖200斤这样子，最近在开始减肥。他虽然胖但他说基础代谢没有减肥之前很好，每天早晨起床都会上大厕。
自从减肥开始，每天早餐和中餐正常吃，不饿就行。晚餐不吃主食像米饭和面条这些的，吃一些菜即可。晚饭后坚持慢跑40分钟在自己家的跑步机上。
这样坚持快一个月了，但是他说基础代谢有影响，有些便秘，每次想上大厕都比较困难。
所以说，减肥肯定会引起正常身体的基础代谢。减肥期间一定要注意饮食，不能过分节食，吃饱不饿就行，不能过分多吃，也不能过分节食。除此之外一定要注意睡眠。
健身养生文化
正常99%的情况下，只要有热量缺口，你就会减重，不管掉的是肌肉还是肥肉，你的基础代谢就会降低。
1.只有一种情况例外，先讲那1%吧。
在类固醇、肽类、生长激素等外援性药物的帮助下，并且你还处于健身新手期福利期。这两个条件都要满足，那么你是有可能在热量缺口的条件下，身体还处于合同代谢状态。
例如，每天热量缺口400大卡，在药物帮助下，你20天掉了一斤纯肥肉的情况下，还增长了半斤肌肉。半斤肌肉带来的基础的代谢的增加是多于减一斤肥肉降低的基础代谢。所以做到了既有热量缺口，还增肌减脂，提高代谢。
2.排出上述情况，你肯定要降低基础代谢滴
原因很简单，有热量缺口，你就会掉肉减重。你掉了肉，身体活着的压力小了，它自然要求的热量就少了。特别是肌肉要求的热量远大于肥肉，所以一旦你掉的是肌肉，那你基础代谢降低更多。
3.还是给你例子吧。
先看图，
你一个男的，现在80kg，体脂率25%，基础代谢1633大卡一天。你每天热量缺口费劲心思减肥到了70kg，这是70kg的理论基础代谢是1517大卡。
减肥的科学性决定了你掉的这10kg肉的肌肉肥肉比例，
①比方这10kg肉中，8kg肥肉，2kg肌肉，那么你现在的体脂率就是: 原来脂肪80kg×25%＝20kg，现在脂肪＝20-8＝12kg，现在的体脂为12÷70＝17%，恭喜你，你看上去会明显瘦了很多。
②如果10kg肉中，你掉了5kg肥肉，5kg肌肉，那么你现在的脂肪为20-5＝15kg，体脂率为15÷70＝21.4%，那么你会比上面那种情况视觉上看上去效果差很多。
①对比②对基础代谢的影响就是，你都是减肥到了70kg，①中你的代谢会高于1517大卡，②中你的代谢会低于1517大卡。
3.热量缺口，基础代谢，减肥快慢与平台期的关系
还是上面那个例子，你80kg的时候基础代谢1633大卡，你每天摄入1700大卡保证了热量缺口400大卡。等你减肥到70kg的时候，你的基础代谢只有1517大卡左右。
但是这个时候你的饮食还是按照开始80kg的1700大卡摄入。那么等70kg的时候，你的热量缺口就只有280大卡了，如果肌肉掉的多，可能只有200大卡不到了。那么你减肥就会变慢。
同样，如果你一开始的热量缺口就只有200大卡，那么你就可能直接减不下去了。
所以正确的减肥方法是，体重降了一定数量后，根据体重变化调整摄入热量，保证高热量缺口。这样减肥会更顺利。
哎，不知道一个这问题给你解释的这么复杂你听得懂不，看不懂就多看看吧，我减脂期间就是算着热量来的。减脂就是个数学游戏，不过你要把人这个变量考虑进去。
健身中的树懒
体重的降低必然会带动基础代谢的降低，这也是为什么不提倡过度节食、不要瘦太快。并且建议做抗阻力训练的原因之一。
每天四五百大卡的热量缺口会对减脂减重有帮助，至于会不会破坏基础代谢还要看其它方面：
①在多少摄入量的前提下造成的热量缺口？摄入量过少再消耗500大卡热量肯定会严重破坏代谢且易出现疲劳、生病、易怒，甚至体重反弹过快；
②以什么样的方式来制造热量缺口？500大卡的消耗比较合理，一个多小时的锻炼足够达到，具体还要看个人代谢能力和运动方式。如果只是单一的有氧训练，时间长了自然会多少消耗到肌肉，肌肉是影响代谢能力的主要因素之一。
所以，在制造热量缺口，也就是减脂的同时不会对基础代谢造成过大的破坏，需要同时做到合理饮食和保持一定量的肌肉。
①饮食均衡、营养丰富、热量适中，经常锻炼的情况下，摄入量比基础代谢要稍微高一些，日常作息规律，不要熬夜。
②即便是减脂，也要进行适量的抗阻力训练，而非单一的有氧。除了增加消耗之外，还可以保持一定量的肌肉，且随着体脂、体型的改变，锻炼方式的改变，还要增加肌肉含量，这是平衡、提高代谢最有效的办法。
雕刻你的美
如果你觉得自己的肌肉量太低代谢少，可以选择先增肌后减脂，一年中用9个月增肌3个月减脂。
