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低熱量真的能瘦身嗎？
低熱量，大家都會說，是指含纖維素高的食物吧。起實身體的胖瘦是由多方面因素決定的。那就是能量轉化與能量堆積與能量消耗三者所決定的。
大家都認為，纖維素是低熱量食物，但是不完全正確。在低脂低糖的環境條件下，也可以發生水解轉化成澱粉和多糖，都會被人體吸收利用。比如，食草動物中的牛、羊，吃的都是粗纖維的草料，卻長的個個膘肥體壯。這就是說，低熱量的纖維素在特定的環境中，可以轉化為高熱量食物。因為纖維素也由糖轉化而來的。
以上我們知道了，纖維素不一定絕對是一種低熱量食物。因此我們也得控制攝入量。同時還要加強運動量，防讓過多的熱量在體內堆積。形成肥胖。
怎樣知道自己胖了還是瘦了，就用自家的電子秤隔幾天稱一稱，做一下比較。來決定自已的攝入量與運動量。
因此，低熱量飲食能瘦身的說法是不完全正確的。
養生陳老師
低熱量的食物肯定有助於減肥啦[驚喜]
不過，低熱量沒有豐富均衡的營養，哪怕是你瘦下來也不一定保持得了健康。
我去年瘦下來，也是通過吃低熱量的糧食粥每天一頓或兩頓，一天吃一百多種營養，挺安全的，瘦了十斤[比心]
香水百合莉莉
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
我們都知道減肥的宗旨就是要實現熱量的虧損，一方面我們可以通過減少熱量的攝入，一方面我們可以通過運動來增加消耗。
所以這就會讓很多人想到低熱量攝入是不是就可以瘦身了呢？
但是長期的低熱量飲食會造成很多的副作用，主要考慮以下幾點：
一、基礎代謝下降
我們的身體並不遵從簡單的熱量攝入和熱量支出這樣簡單的公式表達，當長期的低熱量攝入，身體就會開始意識到一個問題。
“主人可能是遇到了困難時期，連飯都吃不飽”，這個時候它就開始降低身體的一些不會危及到生命的熱量消耗。
原本身體的基礎代謝（維持身體器官、血液循環等的基礎消耗）是1200千卡，這個時候可能就會降低到1000千卡,然後慢慢的900千卡、800千卡……
但是低熱量飲食你不可能一輩子進行下去，而一旦開始恢復進食，一方面你的身體無法再像以前那樣消耗相同的熱量。
另一方面身體會加倍的吸收熱量轉化為脂肪儲存起來，為你下一次的“困難時期”做準備，畢竟，它在努力的讓你“活久一點”。
也就造成了我們常見的易胖體質！
二、容易造成暴食高熱量食物
長期的低熱量飲食，身體一直處於飢餓狀態，這個時候我們的大腦會開啟自我保護機制，會產生一種讓你進食的願望，並且這個願望非常的強烈。
特別是我們身體可以很快轉化為熱量使用的碳水類，所以一般節食減肥的人非常容易陷入暴飲暴食當中，就是一吃就根本停不下來。
即使正餐已經用完，她們也依然會開始吃零食、甜品、小蛋糕等等。
然後又會開始後悔自己為什麼忍不住吃了這麼多，極度的懊悔自責，還怕自己體重反彈，又開始新一輪的循環。
三、內分泌失調
長期低熱量攝入容易導致身體的內分泌失調，常見的主要表現包括：女性月經不調、脫髮、氣色不好、情緒失控等等。也許是一件根本不用在意的小事，也能導致他們的情緒大起大落。
四、免疫力下降
低熱量飲食，由於沒有充足的熱量供應，身體沒有辦法維持正常的運轉，免疫力自然容易低下，這個時候會出現渾身痠軟沒有力氣、注意力無法集中、容易感冒等等。
總的來講，低熱量飲食並不是減肥的長久之計，減肥是在控制總熱量攝入的條件下，蛋白質、碳水化合物、維生素的搭配缺一不可，再配合運動的輔助，當然效果更佳！
以上就是我的一些簡單的經驗分享，希望能對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
從理論上來講，低熱量的食物確實可以幫助我們更加有效瘦身；但是攝入低熱量的食物並不能保證一定可以減肥。
1、低熱量食物並不一定可以減肥。
減肥在於是否有一個熱量缺口，熱量再低的食物只要您放開肚皮吃，致使攝入的熱量>=消耗的熱量了，那就不能減肥。
當然，如果是極低熱量的食物，吃到撐熱量也不會超標。比如葉子菜。
很多葉子菜的熱量都是在35千卡/100g左右，如果光吃葉子菜，吃夠1200千卡的基礎代謝率，大約要吃7斤左右的蔬菜。這吃到撐也吃不完！
不管食物單位熱量的高低，只要控制總熱量，滿足消耗的熱量>攝入的熱量就可以減肥！
2、減肥應該怎麼吃？
不光要關注食物的熱量，控制熱量的總攝入，還要關注食物的搭配。
碳水化合物蛋白質和脂肪都要攝入，維生素、礦物質和水分也是不可以缺少的。
它們中間有的熱量低，有的熱量高，比如油。
油的熱量就高達899千卡/100g，但是必須要吃的。
簡單的一份營養減肥餐的搭配方法是：1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。
其中主食要以低GI的食物為主，比如糙米、全麥面等；
蛋白質主要是指蛋、奶、肉、魚蝦、豆。
蔬菜中葉子菜也佔到1/3~1/2。
比如像這樣：
其他補充：
低熱量的食物確實容易創造一個大的熱量缺口，減肥效果看得見。
另外，從實踐的角度來講，低熱量食物並不利於長期減肥或者長期保持減肥成果。過多的攝入低熱量的食物，身體自然會饞高熱量的食物，最終少吃的還是要還回去的，這就是所謂的“暴食”和“復胖”！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
你是說低熱量的食物嗎？如果是的話，我可以給你介紹下，你僅供參考！瘦身是讓我們得消耗量大於你的攝入量，那麼低熱量食物肯定是有幫助的，但是也要考慮你的攝入量，一個食物種類能量低，但是食用的量大了，總熱量也會很高！所以數量很重要，我們的日常代謝中，有一項是食物熱效應，即在我們食用一種食物通過咀嚼到消化這一過程我們人體是需要消耗能量的，其中蛋白質類的食物熱效應最高，那麼我們就可以利用這一項，去選擇一些食物熱效應較高，同時本身熱量又低的食物！這個只是技巧，但是對於常規的飲食來說，我們更應該看重是營養的平衡，和定時定量，每一次飲食建議除夜間休息外，間隔4.5小時左右吃一餐，每一餐保持三拳（自己的拳頭）的量，一拳主食，一拳肉類，一拳果蔬！在這個基礎上我們再去選擇食物，比如主食可以選擇碳水組成比較複雜的粗糧，土豆，糙米，紫薯之類的，肉類一定是少脂肪的，牛肉，瘦豬肉，去皮雞肉，魚肉等等，果蔬可以選擇蔬菜，和一些甜度較低的水果！這樣說你應該能清楚一些！我可以給你提供一個食物熱量表參考，你可以下載一些app，查看食物熱量和主要成分，比如app薄荷營養師就可以！
享瘦小垚
低熱量食物能起到輔助瘦身的效果。低熱量食物相比較高熱量食物，是減肥期間首選的健康食物。低熱量食物以熱量低，飽腹感強的特點，可以間接的減少攝入量，起到控制食物攝入量，減輕體重的作用。
減肥的核心是消耗量大於攝入量。減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。通過調整飲食結構和生活方式，讓減肥過後養成良好的飲食和生活習慣，這樣才是減肥的目的。
低熱量食物有哪些？
低熱量食物以升糖指數慢，食物的GI值較低為主，主要是對血糖和胰島素的影響比較小。是減肥期間推薦的健康食物。
低GI穀物：薏米，燕麥，藜麥，糙米，黑米等食物。
低GI豆類：豌豆，紅豆，黑豆，毛豆，黃豆，四季豆，扁豆，鷹嘴豆等食物。
低GI乳製品：脫脂牛奶，無糖酸奶等。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芹菜，捲心菜，西蘭花，花椰菜，菜心等蔬菜。
低GI水果:橙子，蘋果，梨，柚子，黑莓，草莓，藍莓等水果。
低GI堅果：花生，杏仁，核桃，開心果等。
蛋白質類：雞胸肉，牛肉，魚蝦肉等食物。
減肥期間除了低熱量食物以外，每天也要保持一定的運動量，這樣對提升代謝和促進脂肪燃燒都有一定的幫助。建議每天至少運動30分鐘以上，以有氧運動和無氧運動輔助相結合的方式進行，如慢跑，靠牆俯臥撐，快走，上下蹲等運動。
營養師李老師
哈嘍，你好。我是情感問候，你的問題是低熱量真的能瘦身嗎？ 其實低熱量不一定就能瘦身。
單純依靠低熱量攝入來達到瘦身的目的是不可行的。因為人體有一套“補償”機制：如果卡路里的攝入少，那麼身體的代謝速率也會降低。
減肥最關鍵一點是：把卡路里、新陳代謝、熱力消耗三者如何結合起來。只有合理控制飲食，加上適當運動，才能成功減輕體重。
1、低熱量攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3、戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、舉重運動：靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5、多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
我是情感問候，很高興回答你的這個問題。祝你生活愉快[微笑]
情感問候
低卡路里食物的誤區～
1️⃣什麼是低卡路里食物？
是指含碳水化合物（包括澱粉、糖類）、脂肪較少的食物。
2️⃣是不是吃低卡路里食物就能減肥？
原則上是，但問題沒有那麼簡單。蔬菜是低卡食物，難道就只吃蔬菜嗎？米飯也是低卡食物，難道全吃米飯嗎？堅果是高卡路里的食物，就不能吃嗎？要減肥重點關注的不是低卡和高卡，而是食物所含三大營養素和GI值（GI值簡單說就是吃了沒那麼容易長胖的食物）
3️⃣選購食物要看“營養成分表”
有很多食物都打著“低卡路里”的標籤，如有些餅乾寫著“一塊只有50卡路里”，看50這數字確實是低卡的，吃兩塊也就是100卡，但首先你要考慮你吃兩塊飽不飽？每一塊它的碳水、脂肪的含量是多少？舉個例：有一款餅乾寫著每100克有432千卡，而紅薯100克有90千卡，選擇吃哪個好呢？你要考慮的是吃哪個飽腹感更強，哪個的三大營養素比例合理。100克的餅乾脂肪9.5克，紅薯只有0.2克；餅乾的碳水是74.9克，紅薯是21.1克，吃100克的紅薯怎樣都比吃100克的餅乾飽腹感更強。
⚠️選擇包裝食物時，包括標著“低卡”“減脂”等類似標籤的要看該食物的營養成分表還有製作的方法（不要油炸的）
4️⃣減肥選擇低GI食物
蔬菜類、菌藻類中的大部分食物都是低GI的，可以放心吃。蛋白質類的食物可以選擇雞、牛、豬、羊、魚、蛋、奶、豆製品等，主食類的食物可以選擇粗糧、薯類，儘量少吃精製的米麵類。
⚠️儘量吃天然食物，少吃深加工食物
雷蚊蚊
我覺得可以，高熱量的食物容易發胖，低熱量的食物不易發胖，很多人以為低熱量的食物不會令人發胖，就敞開胃來吃。殊不知，吃多了，身材一樣會走樣。低熱量食物的熱量雖然不高，但是吃多了，熱量累積，也是會令人發胖。只是相對高熱量的食物來說，它們比較不容易導致熱量攝入過量而已。
幸運雁兒美妝分享
吃低熱量食物能減肥嗎?因為身體出現了問題而產生的症狀，因為發胖造成了代謝障礙和營養不良，所以就需要不停的吃來補充營養，但是有沒有辦法吧他們轉化為能量消耗掉的原因。一般人都會認為比較偏胖的人一般都有營養過剩的情況，其實事實剛好相反，如果您身體的脂肪越多，那麼很有可能胖子有營養不良的情況，因為脂肪越多您的血糖波動和基礎代謝率的障礙就越大，很容易影響吸收造成營養不良，這就是為什麼一般人發胖的時候就有胃口大，又不想動的感覺。所以我們要做的關鍵是要加速新陳代謝，但是如何加速新陳代謝呢?人們往往錯誤的認為只要控制了攝入的熱量就可以減肥，其實關鍵不是熱量，而是您的血糖，從而間接的控制熱量的吸收以加速您的 新陳代謝。吃低熱量食物能減肥嗎?在各類減肥食物中：最佳的海鮮是深海魚和蝦，最佳的堅果是可可豆和核桃，最佳的豆類是大豆，最佳的根類是魔芋，最佳的蔬菜是西蘭花和大蒜，最佳的水果是櫻桃和莓類(cherry 和berries)。最健康有效的減肥法符合三個標準：(1)含碳水化合物低(2)血糖指數低(3)營養素豐富。為什麼吃糧長肉，而吃肉不長肉呢?吃低熱量食物能減肥嗎?糧食富含澱粉，澱粉和糖都屬於碳水化合物。科學家發現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶到機體細胞燃燒提供能量，把多餘的血糖送到肝臟合成脂肪(糖原除外)。吃低熱量食物能減肥嗎?碳水化合物越精製，血糖波動越大，營養越缺乏。血糖波動和營養缺乏在短期使你產生飢餓感和“好吃”;在長期使你機體細胞對胰島素敏感度下降，產生“胰島素抵抗症”，於是血糖燃燒轉化為能量的效率下降，你會變得沒有力氣和“賴做”。“好吃懶做”的你容易變得肥胖，象豬或羊一樣!吃低熱量食物能減肥嗎?肉類、魚類和蛋類基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(“血糖指數”為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對血糖影響不大，所以“血糖指數”較低。
