Serials
胖子想要短時間練出腹肌就必須要減脂! 如果你直接開始鍛鍊腹肌就算練出來了，在皮下能感受到硬度，但是肚子上一大塊脂肪，外表看起來還是大肚腩。所以減脂是必要的！
簡單說一下如何減脂，減脂最有效的方法就是--跑步！（當然你想要跳操也可以）建議每週進行三到四次的跑步， 一次時間最好超過40分鐘。（因為有科學研究表明，運動後先開始消耗的是血糖，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。所以最好跑的時間超過40分鐘，當然能跑更久更好，這樣就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！）
其次，在減脂同時，每天（或者一週三到四次）鍛鍊腹肌，做各種各樣的腹肌鍛鍊動作來深層次的刺激你的肌肉（後面會詳細講解針對上腹，下腹，側腹的腹肌鍛鍊動作) 這樣長時間堅持下來，當你的體脂率降下去之後，你就會自然而然看見腹肌了。
草缸造景觀賞魚
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
首先需要和大家闡述兩個事實：
第一點：脂肪和肌肉是兩種不同的物質，就像鉛筆和鋼筆，鉛筆無論怎樣也不可能變成鋼筆，它們之間是無法相互轉化的。
第二點：關於腹肌的顯露問題，很多人鍛鍊腹肌了很長一段時間（比如天天擼鐵，做卷腹、仰臥起坐等等），但是腹肌就是出不來。狂擼腹肌也不顯，最根本的原因是在於腹部的脂肪和肌肉的排列，也就是說，你的肌肉是被脂肪擋住的！
一、重量級大胖子關於如何練出腹肌？
重量級別的大胖子由於體重基數比較大，當務之急一定是先把體重基數降下來，減脂和減重需要同步進行。
體重基數較大的人不建議一上來就開始進行那些運動強度比較大的有氧運動，例如跑步、跳繩、、打球、動感單車、爬樓梯等等。
因為這些對於你來講，一是心臟負荷承受不住，二是對膝蓋的壓力和傷害也比較大。
一般發胖很大程度上都是一口一口吃胖的，喜歡吃高糖高油鹽的食物，並且攝入量也比一般人多得多，胃容量也相對比一般人大得多。
所以重量級別大胖子首先是飲食習慣的調整，烹飪方式以蒸煮為主，少油少鹽，晚餐5-7分飽。其次運動比較建議從步行開始，一次20、30分鐘這樣慢慢往上加。
先把體重基數降下來，變成微胖級別再開始考慮腹肌的養成。
二、微胖級別該如何練出腹肌？
微胖級別想要練出腹肌，主要是採用減脂+塑形兩方面同步進行。
1、飲食搭配
飲食主要講求“吃飽吃好營養均衡”的大原則，在合理製造熱量缺口的條件下，選擇“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構配比。
由於會有運動，結合一些力量訓練，可以適當提高蛋白質的比例（蛋白質是肌肉纖維修復的原材料之一），適當降低碳水化合物的比例。
2、運動輔助
由於腹部是我們日常活動中涉及運動比較少的部位，肌肉只有通過收縮和張拉的方式才可以產生變形的效果。
所以，這個時候比較推薦的運動搭配就是有氧運動減脂、針對性塑形訓練。
可以在熱身完了以後就開始進行腰腹部的針對性訓練，包括卷腹、俄羅斯轉體、屈腿蹬、平板支撐、仰臥起坐等等（如果沒有相關運動知識可以上網查看健身視頻哦~），然後再進行有氧運動。
比較推薦的運動結構：5-10分鐘熱身+20-30分鐘力量部位強化訓練+40-60分鐘有氧運動。
當然，這是針對有運動基礎的人群，如果你堅持不了那麼久，也可以適當壓縮時間，力量訓練10-20分鐘，但是有氧運動必須保持30分鐘以上，減脂效果才會更好。
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀，祝您早日練出腹肌，加油！
愛美食的資深減肥人士
胖人想要減肥的話一定要先減脂，要不然你就算把腰練壞了也練不出腹肌來。
- 第一，要管住嘴邁開腿
第二，要多鍛鍊一些基礎性的運動。
你要練肌肉，先要減肥，把多餘的脂肪燃燒掉，然後在把肌肉強化。
跑步，跳繩，是最有效的減肥方式，要每天堅持跑步跳繩，有時間的話可以早晚都跑。給自己規定跑步時間，跑步路程。最起碼要堅持一個月以上。有條件的話可以游泳🏊，買個自行車🚲從北京騎到南京覺得能瘦下來。有時間可以徒步旅行，爬山拍照。或者你可以去健身房，那裡有專業的老師和專業的設備。這一點要把多餘的脂肪燃燒掉才能接下來練腹肌。
第三，找一些健身課程，鍛鍊肌肉，最後肌肉塑形
等你減肥差不多了，就可以初步練肌肉了，你可以在網上找一些免費的課程，好多運動軟件都可以提供，買個瑜伽墊，不斷調整選擇自己合適的課程，這個過程比較時間長，可能一練就是大半年。等肌肉成型了，就可以對肌肉進一步塑形，不要把自己的肌肉練歪了呦
總結，先管住嘴邁開腿，再減肥燃燒多餘脂肪，最後開始練肌肉，塑形，這個過程很久，很漫長，為了好看的身材加油練吧。
世威講故事
從我的角度看胖人想練出腹肌什麼的確實得從減脂開始。不為別的，腹肌這玩意每個人都有，只是藏得深不深，有多強大。瘦子的腹肌努努力塑塑形就能起碼看出個線條，胖子的大肚腩可就沒那麼容易了。也許練了好久出來的效果只是一堆厚厚的脂肪包著一層強壯的腹肌。T.T 看起來就像是個，嗯，有力的胖子。
那兩張圖做對比，瘦的時候自然而然就能隱約看到點，這可不是胖的時候吸背過氣能做到的。所以先控制飲食科學減脂，搭配有氧運動減輕一些體重後再開始加入無氧運動訓練肌肉吧～
哎呀就一口
你好，我是鍾教，很高興回答。
關於你的疑問，我的回答是肯定的，胖的人想鍛煉出腹肌就得先減脂瘦下來。
腹肌是在低體脂率以及腹直肌肥大下產生的，男生體脂率在10%左右，女生在18%左右，腹肌才會得以顯現，或者說你的體脂率略高於這範疇而你的腹直肌肥大也可以顯現。而胖人的體脂率肯定高於這範疇太多，所以必須先減脂瘦下來。為此以我個人的經驗分三點來給出我的建議：
第一：合理的控制飲食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纖維，為原則。少油少鹽，忌夜宵，忌酒，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在攝入的熱量小於你消耗的熱量，可以自己去找一份減脂食譜。
第二：合理的安排運動，最大限度保留肌肉去減脂，所以阻力訓練是必須的，而且訓練過程中要以6—8rm大重量為準，這樣最大化大保留肌肉。進行30—40分鐘阻力訓練後去做有氧慢跑半小時。
第三：一週針對於腹部進行三次阻力訓練，前期先自重做脊柱曲的腹部訓練，比如卷腹，仰臥起坐之類的動作，循序漸進可以慢慢的加阻力，抱個槓鈴片做卷腹，或者腿夾啞鈴做懸垂舉腿。
慢慢的，你的腹肌就會顯現出來，加油！
這是我歷經四個月時間的對比圖，為此這三點籠統性的建議分享給你，關於細節，可以看我視頻乾貨分享解說。
驢不停LBL鍾教
其實是同步進行的，你會發現很多瘦人有淺淺的腹肌輪廓，但不好看，如果你喜歡勻稱的腹肌，我的建議是每天健身練一個部位的肌肉，都要帶著腹肌訓練，無氧後跑步30分鐘以上，少吃碳水化合物，堅持1-2個月，效果非常明顯。下面的配圖這種肌肉一定不是先減脂再增肌。
老文青飯局
第一肯定是要先瘦下來，因為肥肉是無法直接變成肌肉的，必須把脂肪減下來。
其次，你必須要有腹肌，即使把脂肪減下來，沒有腹肌的話，那麼仍然看不到。
所以第一先減脂，第二，增加腹部的肌肉量。
再就是要堅持，持之以恆，慢慢的效果就越來越好了。
九月的午後
眾所周知，減脂不可能局部減。所以從理論上來說，減脂和練腹肌不是獨立的兩件事。
健康減脂的原理是：每日能量支出>能量攝入，控制每天的飲食能量攝入小於能量輸出和保持適當的運動就行了。
如果你說先練腹肌，就一定會針對腹部做一些訓練，這個時候，脂肪也在悄然減少。
如果你說先減脂，也要保證攝入能量
但是增肌就比較難了
拋開肌漿網、肌肉充血等原因，肌肉增長最主要的原理就是超量恢復。超量恢復就是肌纖維在訓練中被撕裂之後，後面的恢復中增粗的一個過程。
那如果想要增長肌肉的話，就必須在訓練中儘可能的將肌肉纖維撕裂。運動後還要及時補充營養，包括蛋白質，維生素等。
所以無論是你口中的“減脂”還是“練腹肌”都會起到瘦身，減肚子的作用，沒有誰先誰後之說。
希望對你有幫助。
為減肥而奮鬥的wo
嗯，你怎麼個減脂法呢？除了使用醫學上的藥物的手段之外只有管住嘴，邁開腿了吧。增肌跟減肥，應該不是一對矛盾。如果你想通過運動減肥，而不是用醫學或藥物的手段。那你就不要管先後的順序，管住嘴，邁開腿去運動就是了。
甬昌隆
我個人認為，每天要堅持練收腹運動外，飲食方面也也注意和運動搭配才能更有效的減肥，吃飯晚餐不要太飽，六成飽就可以了，多吃青菜，水果為主，米飯一定要少吃
