每當仰望雨後的晴天
首先，如果你想真正減肥的話，一定要戒掉你以前不好的飲食習慣
不好的飲食習慣包括吃夜宵，吃各種零食，喜歡喝各種飲料，喜歡喝奶茶，喜歡吃油炸食物，阿蛋糕，奶油就是各種脂肪含量比較高的食物
彼時每天的飲食首先要注意每天要多喝水，從早上到晚上就得多喝水，每天都給的士去喝水，其實只是每天的隱私也要這麼去訂呢
水，然後我早上的早飯不要太過，遊歷兩個雞蛋就已經足夠了，就是你可以這樣設定，早上多一點蛋白質，中午多一點碳水，下午的時候就嗯，少蛋白少碳水。多一點維生素
然後你上午的蛋白質就可以吃很多呀，比如雞蛋，麥片。還有牛奶這樣子的，去搭配著去吃，中午的話如果要多碳水。呵呵，額，一般的蛋白質的話你就要加一點雞肉啊，牛肉啊魚啊。還有，如果你中午想吃米飯的話，可以適量去加一點米飯，晚上的話就少吃，晚上就不能吃太多，就一般就是水果。蔡講搭配
其實以識裡面大部分的人都堅持不了，因為可能堅持一個星期左右，你會覺得每天晚上睡覺特別的，但是呢。這個時候可以用一些極端的方式去激勵自己，比如說你，一個星期之後，你可能特別想吃火鍋，特別想吃夜宵，你可以給自己設定一個星期之後去吃一樣，你覺得想吃的東西不要吃太多，因為我你為了星期六你再去吃驢肉，你就會暴飲暴食，那你前一個星期的努力就白費了，所以你比如說你想吃什麼，你又過一個星期去吃，你覺得想吃的一樣東西就好了，而且還要適量
然後再過一個星期再去獎勵自己，如果堅持一個月之後給自己一個小小的獎勵，比如說我可以吃什麼零食啊？去吃一次肯德基啊，麥當勞啊，這樣子
就是千萬不要就是刻意的去讓自己，我什麼都不吃，每天喝白開水，每天啥也不吃，堅持一兩天就開始暴飲暴食，這樣子根本就不會瘦，而且會胖的更加厲害
好好生活的liya
首先，說一下我自己。從去年5月10日開始正式減肥，178.7斤。其間因為孃親做手術中斷了幾個月，臘月29日當天是137斤，因為疫情，胡吃海喝又胖了七八斤，現在經過控制又掉下來了。
減肥期間，飲食上面有很多的禁忌是需要格外注意的，此外進食時間也是需要做一個嚴格的管控，晚上超過6:00就不要再吃任何的食物了，而且每天吃飯的時候不要吃太飽，六七分飽是最好的，每次吃太飽胃會被撐大，胃容量增大之後自己也會容易感到餓，所以這對減肥是十分不利的。
另外，在吃東西的時候儘量避免那些高糖分高油脂的食物，儘量吃一些低脂的食物和肉類，還也要避免過多的食用澱粉類的食物，因為澱粉也會轉化為糖。
要控制澱粉的攝入是減肥的核心要訣，包子、米粉以及麵條之類的食物一定要避免在晚餐的時候使用，此外在水果方面也需要格外的注意，含糖量較高的水果不要太多的食用，因為糖分也是會導致一個人發胖的，水果方面儘量吃一些比較清淡的水果。
還有，要注意更改自己的肉食，雞肉和牛肉是首選，尤其是雞胸肉，脂肪含量幾乎為0，這一類的肉類是減肥者的首選菜譜。
減肥，七分靠吃，三分靠運動，會吃能堅持有毅力才能減肥成功！加油！
茹妮寶
我最近也在減肥，有一點減肥的秘訣
首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，一定要選擇熱量更低的東西，可以下載一個薄荷軟件，去看一下食物的熱量，我過年的時候，天天嗑瓜子，天哪我一看，那一把瓜子就相當於兩碗飯的熱量[捂臉]
還有就是水果，在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那麼，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜或者蘋果代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候，我們儘量吃瘦肉，雞胸肉，牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對於減肥特有好處。魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助於身體健康的，
還有加大一些運動，不需要專業的運動，可以多走路，多散步，多爬樓，先減脂再運動這樣就不會老起來很壯。
最後一點就是喝水喝水，如果在餓的時候首先要先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住餓了就喝[捂臉]
減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，至少要給自己定一個計劃，然後放在你隨手可見的地方，然後手機裡設置成自己最胖的樣子，和希望瘦到的身材的圖片這樣，這樣你隨時可以看到，你就會發現懶比胖更危險
希望我的經驗對你有幫助。給你看一下我減肥的一個反饋[捂臉]
蘇菲1101
減肥期間，一定要減少脂肪的攝入，減少高熱量，糖分比較高的食物，可以適當增加些蛋白質食物，如豆製品，雞鴨魚肉，牛奶等，增加綠葉蔬菜，可以補充礦物質和維生素等，增加飽腹感，每天飲水量要達到2000ml。
anan5201127
減肥的時候飲食上要注意什麼？
減肥是降低攝入熱量，提高消耗，所以低熱量高飽腹感很重要。以及控制糖類，澱粉類 ，碳水類。我這裡總結了一份，適合減肥人群的高蛋白低碳水食物可供你參考：
每日飲食參考：
早餐：牛奶1杯+雞蛋1個+玉米半根200g
午餐：蔬菜80g+蛋白質類80g+雜糧主食50g
晚餐：蔬菜80g+蛋白質50g+雜糧主食50g
加餐 堅果 水果
低卡水果：
西柚 草莓 橙子 芭樂 李子 檸檬 牛油果 番茄 櫻桃 蘋果 西瓜 火龍果 石榴 藍莓 木瓜 獼猴桃
蔬菜類：
香菜 豆角 番茄 花椰菜 生菜 白蘿蔔 綠豆芽 大白菜 香菇 花菜 木耳 菠菜 茄子 黃瓜 捲心菜
魚肉蛋類：
龍利魚 牛肉 羊肉 蝦 雞肉 鴨肉 沙丁魚 雞蛋 鵪鶉蛋 松花蛋 鴿子蛋 雞蛋 金槍魚 三文魚
希望以上分享可以幫助到你 謝謝！
健身教練KT
首先，很高興你能關注到減肥飲食的重要性，一下為個人意見，希望對你有些幫助，如果喜歡可以關注我的主頁，有更多減肥飲食和運動方面小知識，希望用自己的專業知識幫助到更多的減肥者，一下5條意見希望能幫助到您：1、清淡為主，避免高脂。2、少餐多食。3、保持適量運動，不要過量運動。4、多吃易消化但有營養的食物。5、多吃粗糧 粗糧中有很多粗纖維，能夠幫助排便清腸，日常多吃紅薯、玉米、芋頭等粗糧，可以幫助身體有效消化，預防便秘，從而在一定程度上達到減肥瘦身的目的
健身之旅
你好，減肥的時候飲食上應該注意的方面，個人經驗分享給你：
首先千萬不能跟風白水煮菜吃，因為你不可能這樣吃一輩子，除非你是意志特別好的人。長期這樣吃會造成營養失衡，內分泌失調，可能會患上厭食症，對女性來說更摧毀身體健康！一旦忍不住放開吃，那反彈的速度蹭蹭的！
其實飲食上少攝入碳水化合物，白米飯少吃，牛羊肉、瘦肉、蛋白質、蔬菜、水果正常吃，不用刻意節食，加強適當運動，不想瘦都難。
希望我的回答對你有幫助！
3號解憂雜貨店
減肥期間需要“節食”，但並不意味著單純的少吃，而是要控制飲食，減少熱量的吸收，同時保證一定的營養，主要可以從以下幾點著手：
1、嚴格控制脂肪攝入
在人體必需的6大營養素中，油脂是最影響減肥效果的，而且適當控制它的攝入並不會影響健康。因為人體本身就儲存了很多脂肪，當我們不再攝入油脂時，這些脂肪就會自主分解，從而達到減肥的目的。日常飲食中的脂肪含量應控制在40克左右，包括食物和食用油中所含的脂肪。
2、限制碳水化合物
和油脂一樣，碳水化合物也是影響減肥效果的關鍵元素。當它攝入過多，就會轉化為脂肪儲存起來。因此，減脂期要嚴格控制碳水的攝入，如精米、麵條、粉條等。
3、保證蛋白質供應
蛋白質是構造身體組織及調節生理機能所必需的營養素，因此為了身體的健康，不應在它身上動“歪腦筋”。況且每天補充了足量的蛋白質，還有助於提高新陳代謝，增益減肥效果。
4、保證無機鹽和維生素的補充
減脂期應該多吃蔬果，一來它們中含有的脂肪和碳水都很少，不用擔心發胖問題，二來它們中含有豐富的維生素和無機鹽，能夠維護人體健康。 如果日常能夠攝入的蔬果數量或者種類不多，建議吃些湯臣倍健多維片來補充人體所需的維生素和微量元素。
5、少鹽
隨著肥胖者體內脂肪的增加，水分和鹽類均有滯留的現象。而鹽是親水性的，如果攝入了過多的鹽，就容易造成水腫，影響新陳代謝，從而減慢掉脂的速度。因此，烹調用鹽要減少，只需要正常人的一半就可以了。
溫莉加油嗷
合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體。合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.
Nurselim
我覺得最重要的是“管住嘴，邁開腿。”
1.管住嘴，就是說不要吃太多，不要吃太飽，不要等到非常餓的時候再來吃飯（因為這樣你吃下去的量往往會很多）。按正常的三餐來吃，不要再額外加餐了！另外就是要吃低GI（升糖指數）的食物，也就是低碳飲食，這是現在很多人都在追求的，像我們日常吃的米飯GI值都是很高的，而粗糧（比如糙米），蔬果的GI都是是比較低的。關於食物的GI值大家可以上網去搜一些表，做做參考。（因為我目前還沒找到特別標準的，所以就不放圖片上來了）
2.邁開腿，建議大家多做做有氧運動，讓細胞進行有氧呼吸，產生水和二氧化碳，像步行，慢跑，登山，騎行，逛街（這個真的很消耗體力，你們可以看看那些很愛玩的，到處旅遊的人，基本上都不胖）。不推薦大家做劇烈運動，因為這樣細胞一般進行無氧呼吸，產生大量乳酸，乳酸如果沒有及時代謝，就會轉化成糖，進而轉變成脂肪，越減越肥。像那些什麼減脂運動的，我個人不太喜歡，感覺是在練肌肉，如果你沒有瘦下來，就去做這些運動的話，時間長了人就會變得很壯😅。
3.最重要的一點就是堅持，無論是飲食方面，還是運動方面，都要堅持，體重過重主要的原因就是你的生活習慣不好，養成好的生活習慣，你的體重就會慢慢減下來，然後你再進行塑形，增肌等方面的訓練就比較好看了。
