春天來了，萬物生長，孩子們長高的黃金季節也來了。
根據世界衛生組織的一項報告，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季3-5月長得最快，5月份平均達到7.30毫米，秋季10月份長得最慢，平均只有3.3毫米，春天身高的生長速度是秋天的2—2.5倍！也就是說，一年之中，抓住了春天，也就抓住了孩子長高的黃金季節！
然而，由於疫情的影響，現在孩子們只能宅在家裡，不能出門曬太陽、不能進行戶外運動。一些媽媽很著急，這要是耽誤了孩子長高可怎麼辦？
網易親子特別邀請著名兒科專家李璞，給大家帶來以下建議，趕緊往下看吧！
■寶寶身高的決定因素是什麼？
在身高問題上，遺傳因素佔70%。就是說，在你成為受精卵的同時，你的個子，有70%已經由爸爸媽媽定了。人體主要由頭長、脊柱長、腿長組成，只要一個孩子脊柱長、腿長，就一定長得高，比如姚明。
另外這30%，可以通過後天來定，主要由睡眠、營養、運動、心情、陽光來決定。
■做好這幾點，孩子妥妥長高個兒
雖然現在孩子們不能像往常一樣隨意出門運動，但家長們可以做好以下事情，有助於孩子長高，還能提升免疫力。
1、孩子要睡好，“小夜貓子”長不高
睡眠是人類生命中重要的組成部分，我們人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠對我們人類生存的重要性。睡眠的好壞，對孩子的生長髮育至關重要。
人的身體有各種內分泌器官，腦下垂體會分泌促進長個兒的生長激素，它的分泌高峰期是夜裡11點到凌晨1、2點，這時候孩子必須進入深睡眠。其他時間，腦下垂體也分泌生長激素，但是分泌的少。
因此，孩子晚上9點最好就到床上去，最好在9點半就能入睡，這樣的話，在腦下垂體分泌高峰的時候，孩子已經進入了深睡眠。有些孩子到了夜裡11點還沒睡覺，等到進入深睡眠的時候，腦下垂體分泌的高峰早就過了。
有些家長可能會說那麼早孩子睡不著，這就要靠家長來糾正了。家長們可以開個會，固定每晚的睡覺時間，不管真睡假睡，到時間了全家人必須上床。比如，家長晚上9點開始喊自己累了，要洗澡睡覺了。9點半，全家人都要上床，大燈關掉，開始睡覺。不管習不習慣，每天這樣，就會形成條件反射，讓孩子養成早睡的好習慣。
2、孩子要吃好，家長千萬別追喂
人體組織器官包括體液免疫、細胞免疫等都需要優質蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水、纖維素等七大營養素來維持。
只有做到均衡營養、科學餵養，才能為孩子長高打好基礎哦！
家長要根據寶寶的年齡階段，準備豐富多樣的食物，增加寶寶的食慾。
（1）孩子要怎麼吃？
奶製品要天天吃（酸奶、奶酪等）。
蔬菜品種多樣化（綠、黃、紫、紅等各色蔬菜及菌類），蔬菜的做法要變變變！有利於寶寶消化吸收,並利用寶寶的好奇心，讓寶寶喜歡吃飯、愛上吃飯。
水果適量吃。在給寶寶選擇水果時儘量吃不同品種的應季水果，不追求奇瓜異果。
各種肉製品、蛋類：每頓飯有優質蛋白，但又不多吃。避免大魚大肉頓頓吃、天天吃，適量而止。
不要吃得過快、過飽、過多，避免積食引起消化不良。
家長不要追喂。讓孩子自己吃，讓孩子享受到進食的樂趣，由孩子自己決定吃多少。如果孩子吃的太少，家長也不用哄著孩子多吃，把食物收起來就好了。如果孩子後面餓了，家長也不要再給吃的，加餐也不多給，孩子自然懂得要讓自己吃飽。
（2）哪些食物孩子要少吃？
儘量讓孩子少吃或不吃甜食、黏膩的（黏米或黏面製作的）、油炸、烘烤的食品及洋快餐。
甜食要少吃。甜品在消化吸收過程中會消耗寶寶體內原本不多的鋅元素、維生素B族等，也會降低寶寶的食慾。
不吃膨化食品、油炸食品、烘烤食品、醃製食品等。
3、孩子要多喝水，不要等到口渴了才喝水
水是生命之源，水的健康對人體健康尤其是嬰幼兒健康至關重要！人的身體內如果沒有水，所有新陳代謝都將受到嚴重影響，一段時間內生命也就停止了。
人體應該經常有水分進入體內，又每時每刻不斷被代謝出體外，維持寶寶快速的生長髮育，維持我們的生命。
（1）孩子應該喝什麼水？
溫白開水（最健康）
煮蔬菜水
煮水果水
稀釋的鮮榨果汁（6個月以下不要喝，6個月以上不要經常喝）
（2）孩子不該喝什麼水？
碳酸飲料（最好一口不喝）
葡萄糖水（除醫生特殊要求）
蜂蜜水（除特殊情況）
礦泉水（可以喝，但不能經常喝）
市售飲料
（3）如何判斷孩子每天喝夠水了？
家長給寶寶每天喝多少水，要根據寶寶的年齡、季節、氣候、食物種類、活動量等不同而不同，從寶寶每天的尿次、尿量、尿的顏色、味道來推測寶寶攝入的水量夠不夠。
一般寶寶每天排6～8次尿，尿量不少（與平時相比），尿色淡黃，沒有異味，嘴唇不幹燥，小嬰兒前囟門不凹陷，說明飲水量基本夠了。
千萬不要等孩子喊口渴的時候再給他們喝水，何況還有那些不會用語言表達的小嬰兒呢，那時體內缺水已經很明顯啦！
4、孩子要動起來，少看電子產品
達·芬奇說：“運動是一切生命的源泉。”我們要從小給孩子養成喜歡運動的好習慣，讓孩子受益終生。
有調查顯示，經常進行體育鍛煉的兒童比不愛運動的同齡人平均身高要高出4~8釐米。因此，孩子想要長個兒，運動量一定不能少！
在運動中，孩子不僅鍛鍊了肌肉和骨骼的力量、增加了成骨細胞的活力、促進骨骺端及骨小梁的發育，還促進了骨骼的生長速度，增加了骨骼的長度。
活動的同時，還加快了他們的血液循環和新陳代謝、使他們吸入更多的氧氣，增加了他們的肺活量和血液中氧的飽和量，促進體格發育。
運動還能鍛鍊他們的靈活性、四肢協調性，調動他們的好奇心、求知慾望、探索精神，學習到合作、分享、輪流、等待、溝通等優秀品德。
因此，宅在家裡，家長和孩子都別看太久電子產品，家長更應該以身作則，控制好玩手機、看電視的時間，多和孩子做運動：
（1）跳躍性運動
可以讓孩子多練習跳躍訓練。比如：在天花板上栓一個氣球，讓孩子跳起來摸氣球。雙腳跳起、單腳跳起、開合跳，都可以做一做，儘可能讓孩子跳得更高。
家長在網上看短視頻的時候，可以多學習一些親子運動的小遊戲，如：家長坐在地上，雙腿放直，不斷的打開合上，讓孩子跟著進行跳躍運動。
大一點的孩子還可以跳繩，只需要一根繩子就能玩，跳繩能刺激骨質，促進骨骼生長，消耗多餘脂肪。
（2）伸展性運動
可以讓孩子做廣播體操、仰臥起坐、舞蹈等伸展性運動，還可以做一些簡單的瑜伽拉伸動作，改善肌肉彈性和韌帶柔韌度，肌肉和韌帶對骨骼的張力負荷有助於骨骼生長。
5、孩子要心情好，不要向孩子傳遞負面情緒
在孩子心情愉快的時候，腦下垂體分泌的生長激素會比較多。而在情緒低落的時候，分泌的生長激素會比較少。
因此，爸爸媽媽不要傳遞過多沮喪情緒給孩子，可以告訴孩子做好防護、保護大自然、保護野生動物等知識。多陪陪孩子，一起閱讀、玩耍、運動，讓孩子感受到爸爸媽媽的愛，保持陽光心情，這也利於孩子身高的增長。
6、打開窗戶，曬曬太陽，通風換氣
萬物生長靠太陽。現在，孩子還無法外出享受陽光，可以在上午10點-下午3點之間，一天中溫度比較高的時候，打開玻璃窗，既通風換氣，也讓孩子接受紫外線的照射，促進體內維生素D的轉化，以幫助他們骨骼發育、長高、預防佝僂病的發生。
最後，再提醒一下各位家長，孩子要想長個兒，以上這幾點要綜合做到，不是做到一點就行喲！趕緊對照著做起來吧！
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