沧海月明珠有lei
轻中度抑郁，心情低落如何调节？2018年中国精神卫生调查报告显示，平均每100个人就有5人患有焦虑症，有3.6人患有抑郁症，他们可能就在我们身边，甚至就是我们自己。“心中的抑郁就像一只黑狗，一有机会就咬住我不放。”通常情况下，一个人得抑郁症的原因来自三个方面：生物、社会和心理。
了解了抑郁症的普遍存在，我们就不会大惊小怪了，我们要承认事实，接受这个现实。
如何调节中轻度的抑郁症，使我们的心情不再低落，才是我们积极思考的问题。《自我训练》教我们改变焦虑和抑郁的思维习惯，它告诉我们，焦虑和抑郁就像一个硬币的两面，很多患者会交替出现两种反应。作者认为，调节中轻度抑郁，通过自我训练转移注意力或者说专注于某项工作，让自己忙起来，多读书，多找朋友聊天，这可不是鸡汤哦。
天海悠悠百善泰来
我重度抑郁，在虎门医院看过了医生，做了全身检查，脑ct,最后都没有查出问题，最后检测抑郁的时候医生让我下载个软件我选择，判断出重度抑郁，开了一些药，输了一个月水，没有任何作用，后面就没有看病了，我觉得那个不科学，不准确，我现在感觉挺好的，除了脑子反应慢还有就是有时候比较急躁，说话不怎么好听，心情也是玻璃心，可是我告诉自己要坚韧，报答父母，很快就把不高兴的事忘掉，不让它影响我
达人漂流瓶
曾经在生活低谷的时候也患有轻度抑郁症，最为明显的表现就是失眠，整夜整夜睡不着，脑子里想乱七八糟的事情，对生活没有一点希望，最为致命的是竟然有了轻生的念头，真的觉得自己是个废物。刚开始的时候觉得自己可能只是有点失眠，去医院来了处方药安定来治疗，可是医生开的药量用完情况并没有好转，后来我一个朋友建议我晨跑和夜跑，刚开始也没有想太多，我每天从五点起床，环湖跑一个半小时，晚上吃过晚饭，休息半个小时，出去也跑一个半小时，坚持了可能有个两周，首先自己的身体明显感觉到了动力，晚上最迟一点钟也能让自己睡着，长得最多的是明天还有早起跑步，就这样我觉得我是通过跑步慢慢走出了抑郁。总结一些，第一你得让自己有一个上心的事情去做，分散一下自己的注意力，第二克制自己不去想这个复杂的世界，做好自己想做并且能做到的事情。总而言之，当你有了去做一些事情的想法，那么思想就开始积极起来，当一件事情做好的时候会有那种无法言表的喜悦感，慢慢的整个人都会有动力，从而走出抑郁。
一个小阿才
我不是专业的医生，从自己的角度谈谈你提到的问题。
1.轻中度抑郁的问题，可以说是两方面的问题！第一是深度心理问题，一般产生抑郁肯定是你内心深处有解不开的疙瘩，而且无法与他人诉说。第二是医学角度问题，因为我不懂医学不能乱讲。
2.心灵鸡汤不是药，对于你的问题也起不到任何作用。也可能这种鸡汤喝多了，还适得其反哦。
3·关于自我调节的问题，建议转移一下注意力，尽量让自己忙起来，平时多听听舒缓心情的音乐，比如《寒山僧踪》《古琴禅修》《云水吟》这些古琴或者古筝曲。
以上是私人建议，不保证效果。
盏眼看红尘
网友问：轻中度抑郁的人如何快速走出情绪低落的时期？
答：轻中度抑郁的人，有抑郁的状态，但是内心健康的成分还是有比较强的力量，可以依靠这股力量并通过适合自己的治疗方法，走出抑郁症的状态。
我把我这些年成功治愈抑郁症患者的方法简单介绍一下吧，希望对你有帮助。
首先，我们要了解，抑郁症，是由于缺乏安全感，而导致了焦虑，焦虑过后，才导致了抑郁。焦虑是消耗自己的能量，因为缺乏安全感，内心总在担忧自己不能应对工作和生活中的各种问题，总在脑子里假想“如果。。。怎么办？” 之类的问题，尽管没有发生什么意外，只是在脑子里想象各种各样的意外发生并拼命思考意外发生后的应对之策。这就是焦虑。
焦虑的时候，是在不停地消耗自己的能量，让心跳加快、血压升高、肌肉紧张头脑快速运转、大脑消耗氧气加快等等现象，都在你不知不觉之中发生。一旦焦虑到一定程度，耗尽了自己的能量的时候，这个时候人的缺乏安全感而引发的防卫机制，就改变为抑郁。
抑郁，是在用消极、逃避、沉默的方式来应对自己的不安全感。这时候，人就趋于安静，情绪低落、不爱说话、不愿意见人、不愿意做事、不愿意解决问题等等。
有了这些对焦虑抑郁的基础了解，情绪低落的背景明了之后，下面介绍一下我教给抑郁症患者走出抑郁走出情绪低落的“自我对话”的方法：
第一步，问自己：我这是怎么了？为什么情绪这么低落？是发生了什么让我抑郁的事情吗？答：我之所以表现得情绪低落，是因为我在抑郁状态中，我抑郁是因为我缺乏安全感导致了焦虑从而延续到了抑郁的状态；
第二步，马上让自己的思维停下来！让自己由于缺乏安全感而导致的胡思乱想各种想象停下来！并想象自己的胡思乱想就象是在开车行驶在公路上，踩住刹车停车！并拉上手刹！
第三步，放开所有的思维所有的胡思乱想，自由地生活在当下，感受自己手头上正在做的事情的感受。活在当下。
这三个动作都做完后，你可以让你大脑的思维换个频道，把注意力放在能使你开心、愉悦的人和事上面。
这个自我对话三步法，力量非常强大，非常管用。前提是：相信自我对话有用、长时间练习遇到焦虑或者抑郁的时候就练习使用这个方法。
无论是焦虑还是抑郁，都是因为缺乏安全感而导致的一种错误的思维习惯而已，而所有的习惯，都可以被打破被改变。
加油！抑郁症是可以治愈的，情绪低落是可以快速走出来的。你只要愿意改变，你什么都不会失去，你唯一会丢失的就是焦虑和抑郁，当你走出来的时候，你的生活就只剩下阳光、快乐、愉悦、自由。
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治愈焦虑抑郁
根据我的工作经验，在回答这个问题之前，先邀请你做个区分：你所说的“轻中度抑郁”是真正的抑郁还是抑郁情绪？区分的目的是为了更好地辩症，以免延误病情。区分的标志是自主控制能力，如果在抑郁状态中无法控制自己的行为，就需要到医院就诊，遵照医嘱，同时最好借助心理咨询的干预来维护健康状态。
抑郁情绪，几乎人人都有，通常人们遇到伤心的事情，或者失去最重要的人，也会表现出一些抑郁状态，如果这时你去医院做量表检测，有可能就是轻中度抑郁，也许令你难过的事情过去了、或者自己想开了、或者做些令自己开心的举动、有了亲人的热心关注、或者恋爱了等等，这种状态过些时间自然就好了。也可以通过一些行为自我改善，我分享一些方法供你参考：
1、温暖的气候下，多去户外晒晒太阳，呼吸新鲜空气，主要晒后背。
2、和信任的人聊聊天，吐露心声。或者选择安全的环境，对着镜子说话，把心里的话释放出来，或者写下来，然后撕掉或删掉。
3、听听音乐，唱唱歌，跳跳舞。
4、色彩或图像疗法：在一些靓丽的颜色图片或图像中，找到自己最喜欢的那张，凝视片刻，直觉给自己打分（0～10分），然后闭上眼睛，做几个深呼吸，接下来继续看那张图片，看一两分钟后，再凭直觉给自己打分，可以这样反复几次，不一定需要满分，直到你感觉舒服为止。也可以把这张图片做成屏保，或者放大摆在你经常可以看到的地方，每天凝视几分钟。
珈me心理
1、在自己心里装一个360，每天定时把接收到的各类信息做一次清理，使信息干净有序。2、有时间多出去户外接触大自然，大自然有极好的调节和平衡作用，特别是大自然的各种声音（流水声，海浪声，虫鸣鸟叫，风声，雨声……）可以使您清净六根，回归智慧的生命状态。3、过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。很多抑郁问题的人都因三个心都想得，而身心却无法承载，抑郁就出现了……
睡眠之声
接受自己，接受恐惧，接受你头脑里一切不能接受的概念，接受人生不如意，接受别人的评判与嘲讽，接受身体的疼与痛，接受平凡，接受伤害过你的人与事，总之全然接受。
不要对抗自己，爱自己是你唯一的功课，恐惧，焦虑，悲伤，担忧，和你的情绪在一起，记住是在一起，看着他们起起落落，来来去去，不要逃避，也不要压抑，来了就静静的看着，去了不要去追随。给它们一个出口，接受就是放下，对抗就会放大，不要总是用你强大的大脑去分析，因为一分析你又落在了自我设计的陷阱里。
不要执着身体的反应，不要在活在过往纠结里，更不要活在未来的期望里，因为只要有求你就会再次回到痛苦的深渊里，把心安在当下的每一刻，只有这样大脑才会安静下来，不会陷入到永无止境的逻辑里，接受大脑所有的念头，记住它只是一个念头，它无形无色，不要让它伤害到你，就是这样臣服，接受，放下。
不断的接受，不断的观念，不断的和情绪在一起，它们不会永远停留，一会就会消失不见。
接受就是转机，不接受就是伤口撒盐。
恐惧是你自己，焦虑是你自己，悲伤也是你自己，接受情绪，就是接受自己，就是无条件的爱自己，当你爱自己，你才能做自己的主人，对抗，你将会是情绪永远的奴隶。
当你爱自己时你会停止严厉地评断自己，我们会更善待自己，当你更善待自己时你也会更善待别人，当你停止评断自己你也会停止评断别人，那些苛求批评别人的人，其实内心对自己更加苛求和批评，你的内在会反映到你的外在，你的内心越爱自己,你的外在也会表露更多的爱，所以这是最最重要的事。
爱是包容，是阳光，是正气，唯有爱才可以化解内心的黑暗与悲伤，唯有爱才可以给你无尽的力量，爱自己吧，你会活出自己最想要的模样！
青空598
朋友，你好，内心充满了负能量（错误的思想观念和思维模式），导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的消极的方向想，从而产生各种各样的躯体症状，这才是目前所有心理问题的根源，所以想彻底解决心理问题唯一的方向就是不断提升自己的正能量。
相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。即使遇到困境也能越挫越勇，而负能量的人可能因此焦虑、抑郁了。我们有时间可以去多做有利于他人有利于社会的正能量的事，当我们把内心的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐。
我是经历过抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，庆幸的是我遇到了能彻底走出来的方向（超心理学-量子力学+能量状态理论），目前已经有两百多人彻底走出来了，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，时间有多长，几年甚至几十年，都可以彻底治愈。无论如何都不要放弃自己，因为你的问题真的真的可以彻底解决。祝你早日获得健康、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得健康快乐幸福的人生！
觉醒人生2020
首先，你需要全面了解什么是抑郁障碍，然后根据定义来确定去了调节心情。希望你耐心看完。
1.抑郁发作的定义：“抑郁心境”和无力预见幸福或快乐。
2.心境的定义：一段时期一个人的心理背景，个体在该时间段内，所有的思维、情绪均收到该背景影响。
3.抑郁障碍成因：沉思或叫反刍思维，反复提取以前发生过的不好的事情，进行再回忆，一遍遍体验里面的情绪。
我们看明白抑郁障碍的三个定义，找出其中重点：“抑郁心境”和“沉思”是问题的根源。“抑郁心境”是重点，不解决“心境”也就是心理背景其它问题都无法解决。“抑郁心境”是“沉思”造成的。
解决“沉思”问题是关键。
我这里有一个非常简单的办法解决“沉思”，挑选一个阳光明媚上午，你坐在阳光下，去想一个你曾经有过的快乐的时刻，每个人都会有这样的时刻，去寻找，闭上眼睛去想这个快乐。
在你感到最开心的时候，用你的左手去捏住你的右手小手指，使劲捏。这个需要反复练习。
当你感觉自己又要“沉思”了，就去用左手去捏右手小手指。心情很快就好转。这个叫“经典条件反射”。记得巴普洛夫吧，就是他研究的，很有效。
对于轻中症还有一个办法，坚持做，就能走出抑郁。找出喜剧片或专门可以在网上搜寻“笑话”集锦，网上有这样的网站。坚持看一段时间，有空就看。这个办法是走出抑郁的人提供的经验。
希望对你有帮助。
